FK Pro Training

𝐎𝐟𝐟 𝐒𝐞𝐚𝐬𝐨𝐧 𝐗

🔛 Voici un exercice pour travailler l’explosivité du haut du corps sans matériel !

Il s’agit de la méthode bulgare qui se compose d’une série avec charges lourdes suivie par une série de charges légères.

🎯 Son intérêt est la préactivation des unités motrices lors de la première série. Cet effet de potentiation vous permet d’utiliser vos muscles à leur potentiel maximum !

Sur cet exercice, on réalise des push-ups déclinés afin d’augmenter la résistance en augmentant le bras de levier. Puis on enchaîne avec des push-up inclinés (pliométriques) pour alléger le poids du corps 💥

🏋️ Les muscles travaillés sont :
> Les triceps
> Le grand pectoral
> Les deltoïdes antérieurs (épaule)
> La sangle abdominale

🔂
3-5 reps(lourd) +3-5 reps (léger)
2-3 séries
1-2’ de récupération

⚠️ Conseils :

✅ Bien gainer, garder un alignement genou, hanche et épaule.

✅ Le mouvement doit être réalisé à vitesse maximale.

✅ Finir bras tendus voir avec un saut en fin de mouvement.