SW Training

Future maman ?

Viens par ici : https://www.sw-training.fr/ebook-grossesse/
J'ai un cadeau pour toi 🎁😘

Aujourd'hui je t'offre 🎁 un ebook qui va te guider pour le choix de tes activités pendant ta grossesse 🙂

Tu y retrouveras également des conseils sur la nutrition 🥝🥞🥗 mais aussi des exercices pour soulager certains maux !

Ça me ferait plaisir qu'on en discute ensemble et d'avoir ton retour alors n'hésite pas à m'envoyer un petit DM 😉

Et si tu connais une future maman, partage lui ! ❤️

Téléchargez notre ebook “Je veux être une future maman en forme !” - SW Training Télécharge mon e-book pour trouver conseils et recommandations pour pratiquer tes activités sportives favorites pendant la grossesse.

On vous donne 5 raisons de vous étirer chaque semaine 🙂

🌸 Améliore votre souplesse et l'amplitude de vos mouvements.

🌸 Diminue les risques de blessures : un muscle trop raide est susceptible d'avoir plus de contraintes.

🌸 Soulage les douleurs musculaires et améliore la circulation sanguine.

🌸 Améliore la posture.

🌸 Réduit le stress en favorisant la relaxation et en libérant les tensions accumulées.

☝️Nos conseils : Avant votre entraînement, préférez des exercices de mobilité et isolez vos étirements plus passifs loin de vos séances.

En tant que coachs sportifs depuis plus de 10 ans 👊, nous sommes convaincus que le sport est une pratique essentielle pour améliorer sa qualité de vie.
Pratiquer une activité physique régulière et adaptée permet de prévenir de nombreuses maladies chroniques et de réduire les facteurs de risque associés (diabète, hypertension, etc).🩺🍎

La dimension Sport Santé nous parle tout particulièrement car elle est accessible pour tous les âges , tous les publics du débutant au confirmé … ✌️ et prend en compte la personne dans sa globalité en ne se limitant pas qu’aux effets physiques mais aussi aux effets positifs sur la santé mentale (moins de stress et d’anxiété). 🧘🏽‍♂️

Nous aidons nos coachés à mieux bouger et mettre parfois un peu de côté la partie challenge ⚡pour se concentrer sur les fondamentaux qui sont la technique, la progressivité, la régularité et la prévention des blessures pour assurer la longévité dans leur(s) sport(s) favori(s) 🫶– Of course que nous inclus, nous sommes des challengers et on en a pas fini avec les Ironman !!! 😈

Alors, si on peut prendre soin de vous, n'hésitez pas à nous contacter via notre site internet. On se fera un plaisir de vous proposer un suivi de qualité 🦸🏽‍♂️🦸🏼‍♀️

  # sportif

Les mamans se mettent souvent des barrières concernant l’allaitement 🤱 et la pratique sportive 👟, hors toutes les dernières études scientifiques ont montré qu’avoir une activité physique pendant la période où on allaite était compatible et même souhaitable. 👍
On y retrouvera des bénéfices physiques mais également psychiques comme :

🌼 Améliorer sa posture (qui n’est pas optimale en allaitant 😩)

🌼 Améliorer l’énergie (moins on fait, moins on a envie de faire !)

🌼 Bien-être émotionnel (maintenant que vous avez un petit être qui dépend de vous, il est important de vous octroyer des moments pour vous 👌)

🌼 Réduction du stress et de l’anxiété 💆‍♀️

Alors oui ça demande un petit peu d’organisation parce que vous êtes timer par les repas de votre baby mais je suis sûre que vous réussirez au moins à vous prendre 30 minutes pour remettre en place une routine ! Puis petit à petit votre enfant va lui aussi trouver son petit rythme. 🗓️

Plusieurs études ont montré qu’une activité physique modérée n’avait aucun impact sur le goût et la teneur du lait dont les principaux minéraux (phosphore, magnésium, sodium et potassium)

❌ Attention cependant à une reprise trop brutale qui pourrait générer une fatigue (trop) importante qui aurait des répercussions sur la lactation.

Bien évidemment on pense à l’HYDRATATION, minimum 1,5 litres (d’eau 💦 et non 🍾)

 Il en va de soi qu’une reprise totale de l’activité physique doit être faite après une rééducation périnéale ET abdominale même si certaines activités douces pourront être reprise avant (si accord médical) 🙂

Alors comme dirait notre grand Magic System : IL FAUT BOUGER BOUGER ! 🎶😆

 

#   

Quels sont les intérêts d'avoir un coach sportif personnel ? 🤔

🏅 Vous voulez atteindre vos objectifs sportifs de manière plus efficace ? Vous voulez progresser et éviter les blessures ❌ ? Passer une phase de stagnation ou encore débuter une activité sportive ?
Alors, pourquoi ne pas faire appel à un coach sportif individuel ? 💪

Avec un coach personnel, vous bénéficierez d'un programme d'entraînement sur mesure, conçu pour vous, vos objectifs et vos problématiques (sinon c'est pas drôle 😆).
Vous aurez également un expert à vos côtés pour vous corriger et vous montrer les bons mouvements. 🤓

Votre coach vous motivera 🔥 et vous encouragera à chaque étape, vous donnera des conseils précieux sur la nutrition, la récupération et les habitudes de vie qui peuvent vous aider à progresser plus rapidement. 📈

C'est le moment d'investir sur toi et POUR TOI ! 👊

Tu prends contact avec nous ? 🙂
🔗 Rendez vous sur notre site : sw-training.fr (lien dans la bio)

Petit training cardio par ici 🙂

Sarah - Coach Sportif Diplômée on Instagram: "On prend les mêmes et on recommence !! 🔥 Version Cardio 👟 (avec ou sans impact) Même construction que la semaine dernière : Échauffement, 30" / exercice Puis 4 tours : 45" 🔥 / 15" 🌬️ 4 Likes, 0 Comments - Sarah - Coach Sportif Diplômée () on Instagram: "On prend les mêmes et on recommence !! 🔥 Version Cardio 👟 (avec ou sans impact) Même construction que la semaine dernière : Échauffement, 30" / exercice Puis 4 tours : 45" 🔥 / 15" 🌬️ ➡️ Ju...

L'obésité est un état de santé qui consiste en une accumulation excessive de graisse corporelle. Elle est généralement définie lorsque l’individu a un IMC supérieur ou égal à 30 📈

Il est particulièrement important de suivre les femmes enceintes qui sont obèses, car l'obésité pendant la grossesse est associée à un certain nombre de complications pour la mère🤰🏼et le bébé 👶.
Elle peut même avoir des répercussions sur la conception.

Ces complications comprennent:

⚠️ Diabète gestationnel : qui est un diabète qui se développe pendant la grossesse et qui peut augmenter les risques pour la mère et le bébé.

⚠️ Hypertension artérielle : qui peut augmenter les risques de prééclampsie et de prématurité.

⚠️ Accouchement difficile : Les femmes obèses peuvent avoir des difficultés pour accoucher, comme des déchirures et des épisiotomies.

⚠️ Augmentation des risques pour le bébé : Les bébés de femmes obèses ont un risque accru de naissance prématurée, de macrosomie (bébé de grande taille), de mortalité néonatale et de diabète de type 2 plus t**d dans la vie.

 
☝️ Selon L’HAS, une activité physique régulière 👟 de 150 à 180 min/semaine, d’intensité modérée, répartie sur un minimum de 3 jours par semaine, lors de la grossesse a des effets bénéfiques sur la santé maternelle, fœtale et néonatale. Ce volume d’activité physique prénatale est sans augmentation du risque d’événements défavorables, notamment de prématurité, de faible poids à la naissance, de fausse couche et de mortalité périnatale, et ce même lorsque cette activité est pratiquée au cours du 1 er trimestre de grossesse.👍👍👍

LE SPORT EST LA MEILLEURE FAÇON DE PRENDRE SOIN DE SON CORPS ET DE SON ESPRIT, alors quelques soit l'activité qui te fasse plaisir, B O U G E ! 🤸

Et pour toi, Grossesse active 🚶🏼‍♀️ ou Grossesse Canap 😴 ?

Article complet sur notre site demain 😊, lien dans la bio.

👋 Hey !

Je suis Sarah Danné, coach sportif depuis 10 ans et bientôt maman de 2 👶👶 (Nono octobre 2021 , Tatan pour juin 2023)

J'ai commencé tôt le coaching individuel quand j'ai eu mon diplôme et souhaite me diriger maintenant davantage vers l'accompagnement Sport-Santé 👟🍎
Effectivement, moi la première je suis une performer 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃‍♀️ mais SW Training souhaite + éduquer à la prévention des blessures, au mieux bouger, à une meilleure hygiène de vie globale pour que justement si vous souhaitez relever des défis, vous ayez toutes les cartes en mains pour préserver votre intégrité physique et miser avant tout sur la longévité !

Également un public qui me tient à cœur et avec qui j'ai envie de travailler, c'est les Mamans tant pendant la maternité 🤰 que juste après l'accouchement et même des années après si maman s'est un peu trop mise de côté.

Alors oui tu peux déjà trouver des plate-formes avec des vidéos et des programmes tout faits mais ce que moi j'ai envie de te proposer, c'est un Suivi Premium Individualisé par rapport à tes besoins, tes attentes mais aussi tes contraintes.
Et surtout que tu sois sûre que c'est BIEN EXÉCUTÉ !
Être disponible quotidiennement si tu as des questions ou bien juste besoin d'un petit booster pour te lancer, planifier des visios ou des séances en one to one si tu es des alentours pour qu'on puisse approfondir le suivi. 👊🔥

Non enceinte tu n'es pas obligée de faire que du Yoga, du Pilates, de la piscine et du stretch 🚫
Ce sont de super disciplines que je te recommande bien sûr mais tu peux varier avec pleins d'autres activités (avec l'accord médical 👩‍⚕️ of course).

Quelques soit votre âge, votre condition physique, votre rythme de vie, il est important de bouger ! Que ce soit pour votre santé physique ou mentale 🌞

Alors ici, tu trouveras conseils, bienveillance, bonne humeur et motivation !

Si tu as des questions, envoie moi un petit DM 📱je serai ravie d'échanger avec toi sur tes objectifs 😘

🤓 Le périnée est une zone musculaire située entre le p***s et l'anus. Il comprend des muscles, des tendons et des ligaments qu’on appelle aussi « plancher pelvien ».

Il a 3 rôles importants qui sont :
➡️ La continence urinaire et fécale
➡️ Le soutien des organes du petit bassin et la stabilité du tronc en travaillant en synergie avec les abdominaux
➡️ Sexualité épanouie 🔞

Mais est ce qu’on doit le contracter pendant le sport ? 🤔

✖️ OUI et NON ✖️

Oui, quand pendant un cours comme le Pilates, on s’entraîne à engager son périnée en synergie avec le transverse pour pouvoir PRENDRE CONSCIENCE de cette zone musculaire trop peu connue. 📚
Comme n’importe quel muscle il faut le faire travailler, le renforcer mais l’idée sur le long terme c’est que dans la vie de tous les jours et dans les actions quotidiennes (porter ses enfants 👨‍🍼, soulever ses courses 🛍 …), l’engagement soit AUTOMATISÉ.

⚠️ On ne parle pas dans le cadre d’une rééducation.

☝️ Exception également pour les sports où on porte des charges lourdes 🏋🏼‍♀️

En revanche, pour les sports à impacts 🏃‍♂️🏃‍♀️, la contraction périnéale doit être automatisée !
⛔️ Non les fuites urinaires ne sont pas « normales ».

🔎 De manière imagée, quand tu as appris à conduire, on t’a dit que pour avancer il te fallait embrayer, passer la vitesse puis accélérer en débrayant doucement. On est d’accord que maintenant tu n’y réfléchis plus et c’est naturel ? Et bien c’est pareil pour ton périnée !

Et toi, tu maîtrises ton périnée autant que la conduite ⁉️ 😎

Si vous preniez enfin soin de vous ? 🌸

Avec SW Training, votre accompagnement en direct 🤝 ou en ligne 👩🏼‍💻 vous permettra de vous entraîner d'où vous le souhaiter, à votre rythme et selon vos besoin !

En pratiquant régulièrement une activité physique 🏋🏼‍♀️, vous améliorerz votre endurance et votre résistance 💪, prévenez les blessures 🤕 pour pouvoir continuer vos activités favorites, vous vous sentez plus énergique 💥, plus tonique et vous gérez mieux votre stress au quotidien🧘🏼‍♀️

Ici c’est :

🔅 Plaisir et motivation 🚀, pas besoin de t’entraîner 2h par jour pour avoir des résultats

🔅 Pas de régime restrictif et pas de comptage de calorie 🍊🥑🧀🍕 même si bien évidemment si ton objectif est de perdre du poids il faudra impératif un déficit calorique.

🔅 Mama Friendly 🤰🏼🤱🏼 , on t’aide à bouger intelligemment pour ton bien-être et celui de bébé 👶 ou reprendre en douceur pour te réapproprier ton corps.

🔅 Bienveillant et hollistique 💞



On pourrait se rencontrer ou s’appeler pour en parler ? 📲