SC ROK

Valo sisälläni – syksyinen joogaretriitti 💫
su 11.10 klo 18.00-20.00

Valo sisälläni -retriitti syntyi kuun valossa, tähtitaivaan alla, ja se löysi muotonsa Ilonan lahjasta, Lenzpotin kauniista kappaleesta Come Back to Yourself sekä sen kutsusta hellittää, hengittää ja palata takaisin itsen äärelle – paikkaan, jossa ei tarvitse suorittaa eikä jaksaa, vaan saa hetken vain olla.
Syksyn pimeyden keskellä valo sisällämme säilyy, kun pidämme siitä huolta ja vaalimme sitä.
Retriitissä mukana kulkee pieni kivi, joka saa illan aikana oman merkityksensä. Mikä se on, sen tiedät vain sinä, kun pysähdyt kuuntelemaan.
Retriitti pidetään SCRokin kauniissa infrapunalämpösalissa. Olet lämpimästi tervetullut mukaan. Et tarvitse aikaisempaa jooga- tai retriittikokemusta – vain halun pitää huolta itsestäsi. 🙏

SPINNING 🔥🚴‍♀️

Tehokasta ja hauskaa!
Näillä tunneilla on luvassa loistavaa musaa, motivoiva ohjaaja ja yhteishenki, joka saa sinut ylittämään itsesi!
Parasta huolta sydämellesi ja jaloillesi. 🫶

Meidän syyskalenterista löydät spinningin kolme kertaa viikossa.

TI 17.15-18.00
PE 17.40-18.10
SU 17.10-17.55

Tunnit sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta, vastuksen ja nopeuden päätät aina itse!
Täällä ei tarvitse jännittää jäävänsä jälkeen, sillä pyörä pysyy paikallaan.
Ohjaajamme auttavat sinua säätämään pyörän oikein ennen tunnin alkua.

Nähdäänhän tunneilla!

💪🏼Viikon fitness-uutinen: Kreatiinista uutta näyttöä myös keski-iässä

Kreatiini tunnetaan erityisesti voimaharjoittelijoiden lisäravinteena, m***a tuore Texas A&M Universityn tutkimus tuo kiinnostavaa tietoa sen mahdollisista hyödyistä myös ikääntyessä.

Kreatiini ei ehkä olekaan vain kovaa treenaavien lisäravinne 💪🏼

Uusi tutkimus nostaa kreatiinin jälleen fitness-maailman puheenaiheeksi. Texas A&M Universityn tutkijat selvittivät kreatiinimonohydraatin vaikutuksia 45–65-vuotiailla aikuisilla. 12 viikon tutkimuksessa oli mukana 64 osallistujaa.

Tulokset olivat kiinnostavia: 10 grammaa kreatiinia päivässä käyttäneillä lisääntyi rasvaton kudosmassa ja voima myös ilman ohjattua harjoitusohjelmaa. Harjoitteluun yhdistettynä hyödyt olivat suurempia.

Tutkimuksessa kreatiinia käyttäneillä havaittiin myös suurempi kehon rasvaprosentin lasku, kun kreatiini yhdistettiin liikuntaan ja painonpudotukseen tähtäävään ruokavalioon.

Tutkimus oli melko pieni ja kesti vain 12 viikkoa, joten tuloksia ei pidä tulkita niin, että kreatiini korvaisi liikunnan. Laajempi tutkimusnäyttö tukee erityisesti kreatiinin ja voimaharjoittelun yhdistelmää lihasmassan ja voiman ylläpitämisessä ikääntyessä.

👉🏼Kreatiini näyttää siis kiinnostavan tutkijoita yhä enemmän paitsi urheilusuorituksen myös terveen ikääntymisen ja lihaskunnon säilyttämisen näkökulmasta.

Lähde: Texas A&M University, 18.9.2026 sekä Journal of the International Society of Sports Nutrition. Texas A&M Stories

Hyroxista riittää juttua tuntien ulkopuolellakin!
Laita viestiä täällä jos haluat mukaan höpöttelemään 🫶

Kaipaatko yhteistä tekemistä vauva-arkeen?
Reilun viikon päästä meillä starttaa uusi vauvan ja vanhemman yhteinen matalan kynnyksen liikuntakurssi.

ROK BABY alkaa perjantaina 2.10. klo 10:30-11:15 💙

Tämä kurssi kestää neljä viikkoa ja kokoonnumme joka perjantai samaan aikaan.

Kurssi on 6-12 kuukauden ikäisen vauvan ja vanhemman yhteinen matalan kynnyksen liikuntakurssi.
Tunneilla liikutaan ja leikitään yhdessä vauvan kanssa eri tavoilla.
Tuntien sisältö vaihtelee sisältäen mm. kehonhuoltoa, lihaskuntoharjoittelua ja myös vauhdikkaampaa sirkustemppuilua.

Ryhmän ohjaajana toimii liikuntaneuvoja ja terveydenhoitaja Emma ja 9 kk ikäinen Oskar.

Ryhmän koko 4-8 henkilöä.
Kurssin hinta 39 euroa.
Huom! Kulkuoikeus salille ostettava erikseen

🔥 HYROX RACE-VALMENNUS 🔥
PE 9.10-18.12.26
Kesto 10 viikkoa
Tapaamiset kolmena perjantaina klo 18.30-20.00 (9.10, 6.11 ja 4.12)
Valmennuksen hinta 149 €

Oletko valmis rikkomaan rajasi, ylittämään itsesi ja ottamaan haltuun ehkä maailman nopeimmin kasvavan urheilulajin?!
Täältä tulee HYROX RACE-valmennus!
10 viikon valmennuskurssimme antaa sinulle kaikki työkalut, kunnon ja itsevarmuuden, joita tarvitset maaliin pääsyyn -olitpa sitten ensikertalainen tai tulostasi parantava konkari.
Tämä intensiivinen kisaan valmistava kokonaisuus optimoi suorituskykysi lajin vaatimalla tavalla.
Kurssi yhdistää tavoitteellisen omatoimisen harjoittelun ja kolme tehokasta yhteistä tapaamista, joiden aikana viilaamme tekniikkasi huippuunsa ja luomme sinulle sopivan kisastrategian.
Saat treeniohjelman, joka sisältää viikossa kolme pääharjoitusta ja kaksi extra-harjoitusta.
Nämä käydään läpi ensimmäisellä tapaamiskerralla.
Muuten tapaamisissa treenataan yhdessä, käydään läpi kisasääntöjä, yleisimmät virheet kisoissa, kisatekniikkaa (miten esim jakaa parin kanssa työosuudet, kuinka suoritetaan vaihdot toiminnallisilla pisteillä jne.)
Kurssin aikana saat myös ohjeet treeniin ja ravitsemukseen kisaviikolle.
Lisäksi kurssiin sisältyy valmentajan tuki suljetussa Whatsapp-ryhmässä koko kurssin ajan.

Kurssi on suunniteltu kaikille jotka haluavat osallistua Hyrox-kilpailuihin Helsingissä 18-20.12.26 tai testata omaa kuntoaan lajin parissa ja joita kisaaminen kiinnostaa ehkä tulevaisuudessa.
Aikaisempaa kisakokemusta et tarvitse, m***a Hyroxin-lajiliikkeiden ja perusliikkeiden hallinta kuntosalilla auttavat sinua saamaan kurssista kaiken irti.
Kurssi toteutetaan pienryhmässä ja mukaan mahtuu 4-6 henkilöä.
Huom!
Kulkuoikeus salille ostettava erikseen.
(Kertakäynti, 10-kortti tai jäsenyys)

🙋‍♀️Valmentajana kurssilla toimii Eve
Voit kysyä lisätietoja valmennuksesta joko täällä viestillä tai [email protected] 🤗

🔥HYROX-TEKNIIKKA PE 16.10 KLO 18.30-20.00🔥

Tällä kurssilla käydään läpi mitä HYROX on, mitkä ovat sen toiminnalliset liikkeet ja miten ne oikeaoppisesti suoritetaan.
Tämä sopii sinulle, jolle laji on täysin uusi ja tekniikat vielä vieraita. Tai sinulle, joka tunnet jo lajin m***a haluat hioa tekniikoitasi uudelle tasolle.
Täällä pääset opettelemaan tekniikat turvallisessa ympäristössä ja rauhassa omaan tahtiisi.
Lisäksi tämä on huippu mahdollisuus saada henkilökohtaista opastusta ja vinkkejä omiin Hyrox-treeneihisi!

Ryhmän koko 4-8 henkilöä.
Kurssin hinta 39 euroa.
Huom! Kulkuoikeus ostettava erikseen.
(Kertakäynti, 10xkortti, jäsenyys.)

Kurssi nyt myynnissä verkkokaupassa!

Lisätietoa kurssista voi kysellä kurssin ohjaajalta Eveltä
[email protected]

🏋️ Michael Jordanin legendaarinen brändi tulee nyt kuntosalille

Jordan tunnetaan ennen kaikkea koripallosta ja ikonisista kengistään, m***a seuraavaksi Jumpman-logo nähdään myös levytangoissa ja käsipainoissa.

Uusi Jordan Strength -mallisto tuo markkinoille kokonaisen voimaharjoitteluvälineiden sarjan. Siihen kuuluvat muun muassa käsipainot, kahvakuulat, levytangot, painolevyt, säädettävä penkki, plyobox ja harjoitteluräkki. Välineet on suunniteltu sekä kuntosaleille että kotiharjoitteluun.

Muotoilussa näkyy vahvasti Michael Jordanin perintö: mustan, punaisen ja harmaan lisäksi välineissä on tuttuja Jordan-yksityiskohtia, kuten Elephant Print -kuviointia ja viittauksia Jordanin kuuteen NBA-mestaruuteen.

Mallisto tulee myyntiin 13. lokakuuta 2026. Athletech News
Voimaharjoittelun noususta kertoo paljon se, että yksi maailman tunnetuimmista urheilubrändeistä haluaa nyt näkyä myös siellä, missä treeni tehdään – kuntosalin painoissa ja räkeissä.

Miltä kuulostaa – kelpaisivatko Jumpman-käsipainot omaan treeniisi? 💪

Lähteet: Jordan Brand / Nike Strength, 15.9.2026 sekä Athletech News. Morningstar