FeelGood Productions

Kiva olla luennoimassa SHG:n junnuille ⛳️urheilijan ruokavaliosta 🥗🤩

Hyvä ruokavalio on keskeistä nuoren ja miksei vähän vanhemmankin golfarin suorituskyvylle ja pelivireelle! Tarja Sandell jakoi tänään junnuillemme vinkkejä ravitsemusstipendin myötä:

🍎 Säännöllinen ateriarytmi tukee treeniä ja arkea
🍎 Lisää välipalat aterioiden väliin pitääksesi energiat tasaisena
🍎 Lautasmalli on yksinkertainen tapa pitää ateriat tasapainoisina

Pelikierros varmistetaan hyvällä aterialla etukäteen, kierroksen aikana täysipainoisella välipalalla ja lisäksi pienempiä valipaloja matkan varrella nauttien. Nesteytys on lajissamme tärkeää ja vielä tärkeämpää, jos keli on aurinkoinen ja tuulinen. 1 litra vettä + 1 litra urheilujuomaa bägiin mukaan siis!

Suomalaisessa ruokavaliossa eläinproteiinin osittainenkin korvaaminen kasviproteiinilla on vaivatonta ja pienentää kokonaiskolesterolia | Helsingin yliopisto Kasviproteiinien osuuden kasvattaminen ruokavaliossa lisää samalla myös kuidun saantia ja edistää suoliston terveyttä.

Hyvä ruoka - parempi mieli 🤩

Yli 65-vuotiaille uudet ruokasuositukset: Enemmän proteiinia, ohjeet ruokapalveluihin ja syötäessä parempi mieli Ikääntyvän on helpompi syödä laadukkaammin kuin korjata huonon syömisen aiheuttamia terveysongelmia.

Hesarissa hyvä juttu syömisen perusasioista. Nyt ei ole se aika, kun tunnetaan syyllisyyttä herkuttelusta tai kiristetään ruokaruuvia entisestään. Nyt olisi hyvää aikaa opetella laittamaan perusasiat kuntoon ja nauttia ruoasta - matglädje 😋

Ruoka | Ravitsemusterapeutit listasivat kuusi asiaa, jotka he muuttaisivat suomalaisten ruokavaliossa, ja vastaukset yllättivät Pyysimme kolmea ravitsemusterapeuttia kertomaan, mitä he muuttaisivat suomalaisten syömistottumuksissa. Vastaukset yllättivät.

Ei koske pelkästään urheilijoita

Ravitsemusasiantuntijan ohjeet hyvään aamiaiseen Aamupalan merkitys loppupäivän jaksamisessa, vireystilassa ja mielialassakin on valtavan suuri. Jos syödään heikosti alkupäivästä, tuppaavat ongelm...

Näinhän se on

Uudet laihdutusopit tyrmäävät itsekurin – Asiantuntijat neuvovat, miten vältät pikavoitot ja pudotat painoa kestävästi ja armollisesti Painonhallinnassa on puhuttu vuosi­kausia itsekurin tärkeydestä. Se on auttamattoman vanhan­aikaista, sanovat asiantuntijat. Tarjolla on parempiakin keinoja.

Hyvät faktat

Kaloreiden laskeminen tai ruoan punnitseminen voi johtaa vain lihomiseen, m***a säännöllinen ruokailu pitää painon hallinnassa – Viisi faktaa säännöllisen syömisen eduista Kiireessäkin kannattaa muistaa syödä – se suojaa stressiltä, ylipainolta ja sydäntaudeilta.

Teepä itsellesi ”sokeritesti”

Liika sokeri on etenkin suomalaisnaisten ongelma, ja sitä saa yllättävistä paikoista – testaa, tiedätkö, missä salasokeri vaanii ”Sokeri ei ole myrkky, m***a sen saantiin kannattaa kiinnittää huomiota”, sanoo Sydänliiton ravitsemusasiantuntija Anna Kara. Katso jutusta suositukset sille, kuinka paljon eri elintarvikkeissa tulisi korkeintaan olla sokeria.

Meillä kouluttajilla on vielä paljon töitä. Kyselyn voisi tehdä myös kotona asuvien urheiljoiden vanhemmat, sillä he vastaavat ruokahuollosta

Jopa urheilijoilla on kohtalokkaita harhaluuloja ravitsemuksesta – testaa, tiedätkö oleelliset asiat ravinnonsaannista Muotidieettien vaikutus näkyy myös urheilijoiden käsityksissä. Liian vähäinen energian saanti haittaa monen jaksamista ja kehittymistä.

https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005621951.html

Liian niukka aamiainen voi aiheuttaa kierteen, jonka vuoksi yöuni häiriintyy, sanoo ravitsemusasiantuntija – Näin vältät virheet Huonon unen vaikutukset syömiseen ovat tutkijoiden tiedossa, m***a sama vaikuttaisi toimivan myös toisin päin. Monen uniongelmia helpottaisi parempi syöminen, sanoo ravitsemus­asiantuntija Patrik Borg.