PSYKE

Antes de que despegue cualquier avión del mundo, el mensaje siempre es el mismo: si hay una urgencia y aparece una mascarilla, póntela tú primero…

Durante demasiado tiempo nos han hecho creer que tales acciones solo tenían un nombre: egoísmo; y que cuidarte a ti primero era dejar atrás a los demás.

Pero, aunque nos cuesta comprenderlo, es justo lo contrario.

Si tú no estás bien, si te desbordas… no puedes sostener a nadie, ni siquiera a ti. Cuidarte no es indulgencia. No es darte siempre lo que te apetece. Es saber lo que necesitas de verdad, lo que te nutre. Y eso significa saber decir que no a lo que te drena y no te sienta bien.

Cuando tú estás bien, los que te rodean lo notan, y podrán acceder a tu ayuda. ¡Aprende a cultivar la autocompasión! Podrás ser mucho más auténticamente compasiva…

Cuando no sabemos qué hacer con lo que nos duele, muchas veces lo escupimos fuera…

Y lo convertimos en reproche, en ataque, en distancia, en juicio… No porque seamos “malas personas”, sino porque no hemos aprendido a estar con ese incendio interno sin lanzárselo a alguien. Si tan solo pudiéramos detectarlo… Pero la mayoría de veces nos vemos arrastrados por el piloto automático y ni nos damos cuenta de todo lo que se cuece en nuestro interior.

En nuestro programa científico MBSR trabajamos precisamente esto: reconocer lo que ocurre dentro antes de reaccionar automáticamente, para poco a poco ir creando un espacio que nos dé la oportunidad de elegir cómo responder a lo que está ocurriendo fuera de nosotros.

Porque no todo lo que viene de cara hacia nosotros tenemos que recogerlo. Y no todo lo que sentimos dentro tenemos que sacarlo hacia afuera.

Este es un fragmento de la sesión 6 del programa, que trata las relaciones interpersonales y el estrés.

👉🏼 La siguiente convocatoria empieza en septiembre, link en bio 🔗

“Todo lo que resistes, persiste”…

Por lo que, si te opones al novio de tu hija, prepárate para la boda. Y esto es así con casi todo: si te resistes a no poder dormir, te generarás insomnio; si intentas esconder la ansiedad, tendrás ataques de pánico y si huyes del miedo, el miedo subirá el volumen.

Puede parecer contraintuitivo y, sin embargo, es una de las verdades más liberadoras que existe.

En la quinta sesión del programa científico MBSR para la reducción de estrés, la aceptación es la piedra angular. Y vale la pena pararse a analizar bien este concepto, porque la aceptación no es resignación. Es el primer paso para dejar de gastar energía peleando con lo que no puedes cambiar, y transformar todo aquello que consigas acoger con amabilidad. Y en esta clase desentrañamos el proceso entero.

Cuando aceptamos del todo (lo que no está en nuestra mano cambiar) descansamos… Lo que sí podemos cambiar requiere otras herramientas que aprendemos en el curso.

La próxima edición empieza en septiembre. Si quieres recibir el programa completo, escribe INFO en comentarios.

Hay dos formas de gestionar una emoción: acompañarla o silenciarla.

En este fragmento de la cuarta sesión del curso MBSR hablamos de algo que muchas personas hemos vivido directamente: cuando alguien expresa dolor, tristeza o rabia, nuestra reacción automática suele ser minimizarlo, corregirlo o intentar que “se le pase rápido”.

Pero una emoción no necesita que la arreglen… necesita sentirse escuchada.

La diferencia entre: “no es para tanto” y “entiendo que esto te haya dolido” puede cambiar completamente cómo aprendemos a relacionarnos con lo que sentimos.

Porque cuando una emoción es acogida, empieza a regularse. Cuando es rechazada, normalmente se intensifica.

Mindfulness no consiste en dejar de sentir. Consiste en aprender a estar con lo que sentimos sin rechazarnos a nosotros mismos en el proceso.

La siguiente edición de este curso, especializado en la reducción de estrés, comienza en septiembre.

Este martes, en la tercera clase del programa científico MBSR de reducción de estrés, conté al grupo que tuve un alumno que tenía pánico de hacer exámenes. Y se bloqueaba antes de empezar. Lo resolvió como pudo…

Hasta que llegó el último examen de su carrera… La necesidad de que saliera bien era tan grande que se paralizaba y no podía pensar.

No le enseñé a relajarse. Le enseñé dónde poner la atención cuando el pánico aparece. Porque el miedo hace efecto túnel. Solo ves el peligro que tienes delante. Y cuando eso ocurre, ya no estás pensando, estás reaccionando.

La calma no es ausencia de miedo. Es tener suficiente espacio interior para no dejarte arrastrar por él.

Eso se entrena 🧘

La próxima edición del programa MBSR empieza en septiembre. Si quieres información, escribe 💬 INFO en comentarios.