YogaOne Terrassa

🐪 Ustrāsana, o la postura del camell, no és només flexibilitat… és el moment en què apareix el permís d'obertura del cos i del cor.

El veritable desafiament de la postura és desplegar-nos en cos i emoció: obrir espai al pit, exposar la gola i habitar la vulnerabilitat serena de l’extensió davantera, en contraposició a la postura encorbada que avui dia ens domina sovint.

Per construir aquest āsana caldrà mobilitat a la columna, especialment dorsal, estabilitat lumbar i activació de cames i glutis per sostenir l’arc sense molèsties. Però, sobretot, caldrà aprendre a respirar dins la incomoditat i confiar en l’obertura sense fugir-ne. Sovint, el més difícil no és anar amunt i enrere… sinó quedar-s’hi.

En la tradició del ioga, ustrāsana s’associa amb l’espai del cor i de la gola: zones vinculades a la capacitat d’obrir-nos, expressar-nos i deixar-nos veure amb més honestedat. Quan el pit s’expandeix i la respiració circula, no només creem espai físic; també pot aparèixer una sensació d’alliberament, autenticitat i connexió.

🔥 4 accions clau:

Pressió de tíbies i peus → creen una arrel estable des d’on poder créixer.

Activació de glutis i cames → sostenen l’extensió amb seguretat.

Elevació de l’estèrnum → el pit s’amplia abans d’aprofundir en l’extensió o agafar els peus.

Coll llarg i respiració fluida → evitem les retencions i marquem l’acció de bandha en cada exhalació.

🔁 Has provat la variació amb un braç amunt i un avall? Es dibuixa una vertical que pot ajudar-te a millorar l’alineació i concentrar la ment.

🙌🏼 Es tracta de crear espai físic, escolta i alliberament a la gola i al pit.

🔥 I tu, què et desafia més d’Ustrasana: la flexibilitat, la força o la vulnerabilitat que apareix quan obres el cor?

📸

✨ Chin Mudrā: un petit gest amb una gran capacitat de transformar l'estat intern.

Quan el dit índex i el polze es troben, alguna cosa també s’ordena a dins: la respiració s’afina, la ment es desaccelera i l’energia troba un camí més clar.

Aquest mudrā ens convida a tornar al centre. A habitar el silenci sense pressa. A cultivar una presència serena, desperta i arrelada. I, al mateix temps, a recordar-nos complets: integrats en totes les dimensions del nostre ésser —cos, respiració, ment i sensibilitat— i profundament connectats amb el món que ens envolta.

Només necessites uns minuts: seure, respirar i escoltar.
Perquè el cos —quan li deixem espai— recorda perfectament el camí de tornada. 🌿

Places obertes per a la Formació de 200 h: Aprofundiment en el ioga.

10 caps de setmana per aprofundir en la pràctica i transformar la manera com habites el cos, la respiració i la ment.

6 raons per apuntar-t’hi que descobriràs al carrusel… i una de molt important que et volem recordar:

💰 Preu de llançament: 990 € fins a l'1 de juny.

📅 d'octubre de 2026 a l'abril de 2027.

👉 Més informació DM i inscripcions a la bio.

🌹📚 Sant Jordi: la pràctica transformadora del ioga passa també per l'estudi de textos: antics i filosòfics, moderns i clarificadors.

En les primeres lectures són inevitables la Bhagavad Gītā, els Yoga Sūtra de Patanjali i Llum sobre el ioga de B. K. S. Iyengar.

Però després… com seguim fent créixer la biblioteca d’una ioguini?

— Diccionario del yoga de Laia Villegas i Òscar Pujol → un llibre de consulta per tornar a la base, amb precisió conceptual i de lectura fàcil.
— Los dioses hindúes de Hari Dasa → una enciclopèdia il·lustrada de devoció, símbol i iconografia.
— El cuerpo del yoga de Mark Singleton → una obra per entendre d’on prové el ioga postural que practiquem avui, amb rigor acadèmic.
— El viaje del yoga de Naren Herrero → una mirada completa a la cultura dinàmica i plural que és el ioga.
— Vijñāna Bhairava Ta**ra (text tradicional del tantrisme caixmir), amb comentari de Ramiro Calle → una petita gran joia de la no-dualitat, amb pràctiques meditatives que travessen cos, respiració i percepció.

Llegir també és pràctica. No es tracta d'acumular, sinó d'aprendre de debò: revisar allò que donàvem per bo, discernir, prendre perspectiva, deixar-nos inspirar. En definitiva, avançar en l'autoconeixement.

Quin llibre t’ha obert un abans i un després? 🌿

**ra

Creix, amb cada pas conscient que fas 🌱
Respira, torna a tu i deixa anar el que no necessites 🌬️
Confia, perquè tot arriba quan ha d’arribar ✨

Aquesta primavera, regala’t espais per escoltar-te i tornar a tu. T'esperem a YogaOne Terrassa.

🐦 Kakasana, o la postura del corb, no és només força… és el moment en què decideixes confiar-te al vol.

Aparentment, l’esforç és físic, però el veritable repte és mental: confiar en portar el pes endavant i sostenir-se gairebé en el buit amb una alta concentració.

Per construir aquesta postura d’equilibri sobre braços caldrà desenvolupar la força i la resistència del core i gestionar la por de caure. Travessar la inseguretat i perdre l’equilibri moltes vegades abans d’aconseguir-la forma part del procés. Cada intent millora la consciència corporal, ajusta la percepció de la gravetat i ens prepara per volar en un futur.

🔥 4 accions clau:
Colzes i canells a la vertical → creen una base estable i alineada.
Activació del centre → abdomen, flexors del maluc i braços treballant per a la compactació i l’elevació.
Drishti endavant → la mirada guia l’equilibri (si mires els teus peus, acabaràs fent una tombarella 😄).
Bandha → l’activació del sòl pelvià (perineu), juntament amb el transvers, et farà més lleuger/a.

🔁 Has provat la variació del corb lateral (Parsva Kakasana)? El gir activa els oblics… i eleva el repte!

🙌🏼 No es tracta de volar… sinó de confiar abans d’aixecar els peus.

🔥 I tu, què et desafia més: la força o trencar la barrera de la por?
Si ja l’estàs practicant, en quin punt et trobes: revisant colzes, aixecant un peu o ja tots dos? Saltant seguidament a Chaturanga Dandasana?

Amb motiu de la Setmana Santa, hem preparat una programació especial de classes perquè puguis continuar cuidant-te, connectar amb la calma i dedicar-te un temps de qualitat.

📆 Del 30 de març al 5 d'abril 📆

Sobre la felicitat s’han escrit molts llibres.
Des de la filosofia, la psicologia, l’economia o l’autoajuda s'ha intentat definir, però la felicitat no és una experiència única ni universal.

Durant molt temps se'ns ha explicat com una emoció intensa, privada i gairebé obligatòria. Quina pressió! ⚡️

Avui és evident que la felicitat no és tant un estat emocional puntual com una manera de relacionar-nos amb la vida.
No podem parlar de felicitat sense parlar de llibertat, dignitat i condicions reals de vida.

No és només “sentir-se bé”, sinó poder viure sense precarietat, sense haver d’adaptar-se a un únic model de vida.
Des d’aquesta mirada, la felicitat no és conformisme ni optimisme forçat. És tenir marge.

I, en el nostre context, poder aturar-se, respirar i reconèixer el goig quan apareix, sense negar el que és difícil. 🪷

Al ioga, això ressona amb santósha. No com una felicitat edulcorada, sinó com una satisfacció lúcida, que no depèn de tenir-ho tot resolt ni de controlar-ho tot.

Potser la felicitat no és un objectiu a assolir.
Potser és la conseqüència de la justícia social i l’amor.
Potser és un camí, una pràctica quotidiana.

Feliç Dia de la Felicitat

💜 El 8M és un dia de memòria, de lluita i també de reflexió per a les dones: reconèixer les desigualtats i les violències que patim i imaginar plegades formes més justes de viure.

En aquest carrusel parlem de quatre qüestions que travessen la pràctica del ioga avui:
— la presència majoritària de dones i què significa socialment;
— el dret a aturar-se en un món que se sosté sobre el treball invisible de les cures i l’imperatiu de producció;
— la necessitat de reapropiar-nos del cos davant dels ideals estètics, de rendiment i de perfeccionament;
— la força de la germanor i de les pràctiques compartides com a motor de transformació.

🔥 Es pensen, es respiren i es construeixen juntes.