ExOrd

Du žmonės, ta pati sporto salė, bet du visiškai skirtingi kūnai 😊.

Vyras ir moteris sportuodami raumenis augina skirtingai. Vyrui dėl hormonų natūraliai daug lengviau užsiauginti didesnę raumenų masę. Moteriai reikia daug daugiau laiko ir pastangų, kad raumenys taptų labai dideli.

Todėl moterys, nebijokite svorių 😉.
Nuo normalių treniruočių natūraliai netapsite „Hulku“ 😄 . Jūs tiesiog tapsite stipresnės, stangresnės ir labiau išryškinsite savo kūno formas.

Mes abu sportuojame, abu keliame svorius, bet mūsų kūnai keičiasi skirtingai. Ir būtent tame visas grožis 😊.

Kuo vyresnė tampu, tuo aiškiau žinau, kas esu, ko noriu ir ko nebenoriu. ❤️

Greitas patarimas kaip sudeginti 800kcal per 30min😉

30 min, 250 °C, ir kalorijų nelieka😄.

Nekokia diena sporto salėje, visada geresnė už gerą dieną ant sofos...😁💪🏻

Smagu, kai FB išmeta tokius prisiminimus 😊
Pirma foto daryta 2021 m., kita – 2026 m.

Kartais net pats nepastebi, kaip keičiasi tavo kūnas, kol nepamatai savęs po kelių metų. Todėl visada sakau – fotografuokitės, sekite savo progresą ir nevertinkite visko tik pagal svarstyklių skaičių. 😉

Svoris gali šokinėti dėl milijono priežasčių, o nuotrauka kartais daug daugiau pasako nei skaičius svarstyklėse.

Aš daug metų sportuoju tiesiog tam, kad palaikyčiau formą. Bet kai išsikėliau sau kitus tikslus, pasikeitė ir treniruotės, ir kūnas.

Šitos dvi nuotraukos labai gerai parodo, kad rezultatas neatsiranda per dieną ar mėnesį. Tam reikia laiko, darbo ir svarbiausia – disciplinos.

Jeigu tikrai nori – gali labai daug. Tik nereikia ieškoti pasiteisinimų ar savęs gailėtis. Reikia užsibrėžti tikslą ir jo siekti, net tada, kai nėra motyvacijos. 💪😉

Nes rezultatus labiausiai parodo ne svarstyklės, o laikas. ❤️

Mano patarimai pradedantiesiems 😉💪.

Jeigu būčiau tai žinojusi nuo pat pirmos dienos, kai pradėjau sportuoti, daug ką būčiau dariusi paprasčiau.

Sportuok 4 kartus per savaitę ir svarbiausia – būk nuosekli.

Po truputį didink svorius ir pakartojimus. Nereikia iškart imti maksimalių svorių.

Pirmiausia išmok taisyklingą pratimų techniką, o tik tada galvok apie didesnius svorius.

Tarp serijų pailsėk 1–2 minutes. Neskubėk.

Valgyk pakankamai baltymų.

Nebijok angliavandenių – jie duoda energijos treniruotėms.

Gerk pakankamai vandens.

Miegok bent 7–8 valandas. Geras poilsis yra labai svarbus rezultatams.

Kreatinas – 5–10 g per dieną.

Nepamiršk poilsio dienų. Atsistatymas yra tokia pati treniruočių dalis.

❤️ Ir svarbiausia – būk kantri. Rezultatai neatsiranda per savaitę. Nuoseklumas yra svarbiausia.

Tai dalykai, kuriuos pati norėčiau žinoti, kai tik pradėjau sportuoti 😊💪.

5 TAISYKLĖS, KURIAS VERTA ŽINOTI, JEI NORI ATSIKRATYTI RIEBALŲ

Apie riebalų deginimą sklando daugybė mitų. Štai 5 svarbūs dalykai, kuriuos verta žinoti 😉

1. Negali pasirinkti, nuo kurios vietos deginsi riebalus.

Nori atsikratyti pilvo riebalų? Vien pilvo pratimų neužteks. Jie stiprina pilvo raumenis, tačiau kūnas pats sprendžia, iš kurių vietų pirmiausia naudos sukauptas energijos atsargas. Genetika čia taip pat turi nemažai įtakos.

2. Kalorijų deficitas – pagrindas !

Jeigu per tam tikrą laiką suvartoji mažiau kalorijų, nei tavo kūnas sunaudoja, kūnas pradeda naudoti sukauptas energijos atsargas, įskaitant riebalus. Tačiau nereikia badauti ar rinktis milžiniško deficito, saikingas ir išlaikomas kalorijų deficitas dažniausiai yra geresnis pasirinkimas😉.

3. Jėgos treniruotės – tavo draugas 💪

Metant svorį norime ne tik mažesnio skaičiaus svarstyklėse, bet ir kuo geriau išsaugoti raumenis. Todėl jėgos treniruotės ir pakankamas baltymų kiekis yra labai svarbūs.

4. Kardio nėra privalomas, bet gali labai padėti 😊.

Norint mažinti kūno riebalus, nebūtina kasdien bėgti ar valandų valandas praleisti ant bėgimo takelio. Kardio gali padėti padidinti kalorijų sąnaudas ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Svarbiausia pasirinkti tokį aktyvumą, kurį mėgsti ir gali išlaikyti ilgą laiką.

Asmeniškai aš papildomo kardio nedarau - mano treniruotės susideda iš jėgos pratimų, o kasdien stengiuosi tiesiog daugiau judėti. Man svarbiausia yra tai, ką galiu išlaikyti ilgą laiką ir kas man patinka😊.

5. Miegas – taip pat progreso dalis !

Miego trūkumas gali didinti alkį, apsunkinti apetito kontrolę, mažinti treniruočių kokybę ir apsunkinti svorio kontrolę. Todėl geras miegas yra ne mažiau svarbus nei treniruotės ir mityba.

Esmė paprasta:

Kalorijų deficitas + pakankamai baltymų + jėgos treniruotės + kasdienis aktyvumas + geras miegas + pastovumas.

Ne stebuklingi papildai ar viena „riebalus deginanti“ treniruotė, o tai, ką gali nuosekliai daryti savaitė po savaitės 💪🔥.

Dažnai susigalvojame, kad norint pasiekti ką nors gero – reikia viską daryti tobulai. Kad reikia turėti begalę valios, kad kiekviena diena turi būti tobula, o viena klaida – tai jau pralaimėjimas. Bet tai netiesa😉.

Praleidai treniruotę? Nieko baisaus. Rytoj vėl eisi. Suvalgai saldumyną, kurio neplanavai? Nereikia badauti ar bausti savęs. Tai tik vienas valgis, po to vėl grįžk į rutiną . Neturi valandos ilgai treniruotei? Išeik pasivaikščioti. Neturi jėgų daryti viską pagal planą? Padaryk bent dalį.

Bet tai nereiškia, kad reikia pradėti ieškoti sau pasiteisinimų. Kartais reikia ir su savimi susipykti. Kartais reikia sau duoti gerą spyrį ir pasakyti – gana, sustok, daryk. Nes jeigu kiekvienam dalykui rasime pasiteisinimą – niekada nepasistūmėsime į priekį.

Didžiausia tiesa yra tokia: būk sau atlaidus kai suklydai – bet būk griežtas kai tingi. Atleisk sau kai nepavyksta – bet niekada neatsisakyk dėl to, kad buvo tinginys.

Nes tavo kelionė nėra apie tobulumą. Ji yra apie tai, kad net ir suklydus – grįžti. Net ir praleidus – tęsi. Ir niekada neieškok pasiteisinimų, kai tiesiog reikia tik pabandyti. ❤️💪