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Excelentes imágenes de algunos estiramientos y la zona que se estira con ese ejercicio...
Fuente: libro "Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos " del autor Oscar Morán y la artista Isabel de Arechabala, publicado por la editorial Pila Teleña.

Gran trabajo de estas personas!! Muchas gracias!!

Ejercicios para Prevenir el Dolor de Espalda

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AMOR, CARIÑO, AFECTO… EN FIN, TE DAMOS LAS SIETE RAZONES POR LAS QUE DISTINTOS ESTUDIOS UNIVERSITARIOS CONSIDERAN BENEFICIOSO EL AMOR PARA LA SALUD

1. Pasar tiempo con un ser querido baja la presión arterial. Un estudio publicado en el diario Psychosomatic Medicine encontró que las personas que pasan más tiempo con sus parejas o seres más queridos experimentan un descenso en su presión arterial en contraposición a quienes pasan el tiempo con extraños. Las investigaciones han hallado una correlación entre la caída de la presión arterial y la percepción del apoyo emocional de alguien a quien verdaderamente le importas y que además te conoce muy bien.

2. El amor es bueno para el corazón. Este sentimiento provoca que tu cerebro libere hormonas tales como dopamina, adrenalina y norepinefrina, las responsables de que tu corazón lata con más fuerza y rapidez en presencia de esa persona especial, lo que a la vez entrena al corazón para bombear sangre con mayor eficiencia, similar a cuando hacemos ejercicios aeróbicos; aunque igualmente necesitamos siempre realizar actividades físicas para mantenerlo fuerte y sano.

3. Los abrazos son buenos para la salud. ¿Puede un abrazo al día mantenernos lejos del doctor? Cuando abrazas a un ser querido tu cuerpo segrega oxitocina, la hormona que nos hace sentir bien y que tiene el poder de reducir el estrés y bajar la presión arterial, según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte.

4. La risa es infalible. Contribuye a que la sangre fluya mejor por nuestro cuerpo. Un estudio reciente de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland, presentado en la conferencia anual de 2011 de la Sociedad Europea de Cardiología, encontró un vínculo entre el estrés mental y la estrechez de los vasos sanguíneos, lo que restringe el paso del fluido sanguíneo y nos hace propensos a la ateroesclerosis. Reírse revierte este efecto, es decir, contribuye a que se expandan los vasos sanguíneos y nuestra sangre fluya más libre. Para el estudio se expuso a un grupo a ver segmentos de una película cómica, alternados con segmentos de una película estresante de guerra. "La magnitud del cambio que observamos en el endotelio (tejido que que recubre a los vasos sanguíneos) después de la risa, fue similar a los beneficios que podemos ver con el entrenamiento aeróbico", manifestó el profesor Michael Miller MD durante la conferencia, uno de los médicos que participó en la investigación.

5. Una carta de amor puede bajar el colesterol. Escribir para expresar un sentimiento de amor a seres queridos parece tener un efecto beneficioso en la salud. Una investigación llevada a cabo con dos grupos de estudiantes saludables controlados y publicada en Human Communication Research, arrojó que el grupo que escribió cartas emotivas o románticas experimentaron un descenso significativo de sus niveles de colesterol total (de 170 mg/dl a 159 mg/dl). Por su parte, los estudiantes que escribieron sobre otros tópicos no tuvieron cambios.

6. Una actitud positiva reduce el riesgo de ataques cardíacos. Una investigación publicada en el European Heart Journal demuestra que mantener una actitud positiva respecto a la vida puede protegernos de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores encontraron que la alegría, el gozo, la emoción, el entusiasmo y el estar optimista surgen del hecho de tener alrededor a gente que nos quiere y nos valora. La forma de llegar a esta conclusión fue medir el nivel de lo que ellos llamaron "afección positiva" de cada participante. Esto se hizo a través de una entrevista de 12 minutos en persona, para chequear parámetros de salud en los siguientes 10 años y ver si se habían desarrollado enfermedades del corazón. Así, encontraron que quienes lograron aunque fuese un punto por encima en su nivel de "afección positiva" tuvieron 22% menos de riesgo de sufrir cardiopatías. También encontraron que los que tuvieron mayor puntuación eran mujeres, no fumadoras, con niveles más bajos de colesterol total y también bajos niveles de hostilidad y ansiedad, lo que confirma que una actitud positiva contribuye a una mejor salud en general, de acuerdo al estudio.

7. Tomarse de las manos calma los nervios. Ir de la mano de un ser amado relaja y tiene un efecto calmante en el cuerpo, reveló un estudio publicado en Psychological Science. Los investigadores reclutaron a varias parejas felizmente casadas y pusieron a las mujeres en un escáner de resonancia magnética, donde sentirían alguna ansiedad por un shock suave aplicado a sus tobillos. Al sentir la mano del esposo bajó la ansiedad y la actividad cerebral de cada mujer, asociada con el dolor anticipado. El estudio también encontró que el contacto de un extraño daba cierto confort pero mucho menor que el del ser querido.
Recordemos que el estrés intenso y la ansiedad están vinculados directamente con la presión arterial, el aumento de las pulsaciones y otros factores desencadenantes de enfermedades cardíacas y aumento de peso.

ACUPRESIÓN Y DEPRESIÓN, ALGUNOS PUNTOS PARA LIBERAR ENERGÍA, PALIAR EL “DOLOR” Y TRATAR LA ANGUSTIA.

La presión se va aumentando durante aproximadamente 30 segundos, sosteniendo esa presión de 30 segundos a dos minutos y luego gradualmente se va disminuyendo durante otros 30 segundos. Esto se repite de tres a cinco veces.

1) Aproximadamente a una pulgada de la unión de los dedos anular y meñique.

2) La membrana de la mano, este es un punto muy importante y poderoso para aliviar la depresión.

3) En el pie, aproximadamente a una pulgada de la unión del dedo grande y el segundo dedo.

Como siempre… recordar que es un complemento a los tratamientos médicos indicados, pero de gran ayuda!

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Muy interesante

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