Isabel Castro

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Favorecen la absorción:
Carne magra, pescado, huevos → B12
Frutas ricas en V I T A M I N A C: cítricos, pimiento, kiwi → ayuda al H I E R R O vegetal.

Inhiben la absorción:
TÉ y CAFÉ durante las comidas
LÁCTEOS en exceso al mismo tiempo que hierro vegetal.

Legumbres sin remojo → fitatos

A L M E N D R A S y otros frutos secos durante comidas con hierro vegetal → disminuyen absorción.

💡 Pequeños cambios en cómo y cuándo comes pueden marcar la diferencia en tu energía y bienestar diario.

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Este contenido es informativo y general. Antes de realizar cambios en alimentación o suplementación, considera tu estado de salud.

Isabel Castro
Experta en dietética · Quiromasajista · Entrenadora fitness






IsabelCastro

No se trata de hacerlo todo, sino de hacerlo bien.
Con calma, con sentido y adaptándolo a cada persona.
Ahí es donde realmente empiezan los cambios sostenibles.
Si te apetece una orientación adaptada a ti, escríbeme en privado y lo vemos sin compromiso.
Contenido informativo y general. Antes de realizar cambios en entrenamiento o alimentación, ten en cuenta tu estado de salud.
Isabel Castro
Experta en dietética · Quiromasajista · Entrenadora fitness.





CuidadoPersonal

Sentirte bien en tu piel no debería ser un lujo ni una meta imposible. Muchas veces, nos exigimos demasiado y nos olvidamos de que cada cuerpo tiene su propio ritmo y sus propias necesidades. Aquí no hay atajos mágicos ni promesas vacías: solo el acompañamiento honesto y cercano que te ayuda a avanzar, paso a paso, hacia una versión de ti misma que te haga sentir orgullosa. 💪✨

¿Te suena familiar esa sensación de frustración al ver que los resultados no llegan tan rápido como esperabas? Es normal. Pero lo importante no es la velocidad, sino la dirección. Mi enfoque combina:

🍎 Alimentación que se adapta a ti, no al revés
🏋️‍♀️ Entrenamientos pensados para tu realidad
🌿 Hábitos sencillos que suman bienestar día tras día
💬 Apoyo constante, sin juicios ni presiones

El objetivo no es solo cambiar tu cuerpo, sino ayudarte a construir una relación más amable contigo misma y con tu salud. Aquí celebramos los pequeños logros, aprendemos de los tropiezos y, sobre todo, disfrutamos del proceso. Porque mereces sentirte bien, sin caer en extremos ni sacrificar tu bienestar por resultados rápidos.

Cuéntame, ¿qué te gustaría mejorar en tu día a día? Compartir tu experiencia puede inspirar a otras mujeres que están en el mismo camino. 💖

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🌱🍇 ALIMENTOS DE TEMPORADA: EL SECRETO PARA NUTRIRTE MEJOR ESTE SEPTIEMBRE 🍏🥦

¿Sabías que comer alimentos de temporada no solo es más económico y sostenible, sino que también potencia tu salud?
Cada estación nos ofrece lo que nuestro cuerpo necesita en ese momento. En septiembre, después del verano, buscamos depurar, recuperar energía y reforzar defensas de cara al otoño 🍂.

✨ Beneficios de consumir alimentos de temporada

✔️ Mayor aporte de vitaminas y minerales porque están en su punto óptimo de maduración.

✔️ Mejor digestión: el cuerpo los asimila con mayor facilidad.

✔️ Más sabor y aroma natural.

✔️ Reduces el consumo de productos ultraprocesados y ayudas al medio ambiente.

🥑 Frutas de temporada en septiembre:
Uvas 🍇 (ricas en antioxidantes como el resveratrol),
Higos 🟤 (gran aporte de fibra y energía natural),
Manzanas 🍏 y peras 🍐 (saciedad y digestión suave),
Granada ❤️ (fortalece el sistema inmune).

🥕 Verduras y hortalizas de temporada:
Calabacín, berenjena y pimientos 🫑 (ricos en fibra y antioxidantes).
Brócoli 🥦 y coliflor 🥬 (excelente fuente de vitamina C).
Zanahorias 🥕 (betacarotenos para la piel).
Calabaza 🎃 (ideal para cremas nutritivas).

🥩 Proteínas naturales que acompañan bien la temporada:
Pescados como la caballa y la sardina 🐟 (ricos en omega-3).
Carnes magras como el pollo o pavo 🍗.
Legumbres 🍲 (perfectas para empezar a introducir en recetas otoñales).

💡 Consejo práctico:
Aprovecha septiembre para preparar cremas templadas de calabaza o calabacín, ensaladas con uvas o granada, y platos rápidos con pescado azul.
Tu cuerpo lo agradecerá con más energía, mejor recuperación tras el ejercicio y un sistema inmune reforzado.

❌¿Quieres aprender a comer mejor con alimentos de temporada?❌
👉🏻Sigue mis consejos y verás los cambios que necesitas.

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📩 Isabel Castro
Experta en Dietética | Quiromasajista | Entrenadora Fitness
📞 +34 722 196 954
📧 [email protected]

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