UP Functional Training
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Realizamos entrenamiento funcional para TODOS y TODAS!! ¿Quieres entrenar de una manera sana y divertida? En UP! Realizamos entrenamiento personal y grupal.
Ponerse en forma no tiene porque ser aburrido. ¿Quieres descubrir una divertida y novedosa manera de entrenar? Functional Training brindamos diferentes actividades divertidas donde trabajamos el movimiento (Entrenamiento Funcional) para TODOS y TODAS!! Nuestro método está basado en poder utilizar los movimientos de la vida diaria adaptados a un programa planificado de entrenamiento. Realizamos diferentes actividades como:
Circuit Training / Interval Training (HIIT y mas)/ CORE / GAP / TBC (Total Body Conditioning)
Animate a quemar calorÍas y tonificar el cuerpo de manera sencilla y divertida. Programas de entrenamiento para UP! Runners (grupo de runners e inicacion al running) y UP! Athletics (preparacion para pruebas de atletismo)
Para personas sin experiencia, que quieran iniciarse en este mundo del fitness y del deporte. Así como para ninos, ayudándoles a desarrollar y mejorar sus habilidades motrices, capacidades físicas y coordinativas, respetando cada etapa de desarrollo.
GRUPOS DE ENTRENAMIENTO AL AIRE LIBRE ☀️🌿💪 ¡Actívate y entrena al aire libre.
¿Quieres ponerte en forma, ganar fuerza, tonificar tu cuerpo y sentirte bien? Únete a nuestros entrenamientos funcionales al aire libre.
👥 Entrena en grupo
⚡ Mejora tus capacidades físicas
🤸♀️ Variedad y movimiento
🌞 Aire libre y buena energía
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Anti extensión.
Intenta incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento por lo menos de 2 a 3 veces a la semana.
Puedes progresar de ejercicio cada tres semanas.
Por ejemplo:
Semana 1: bicho mu**to + Plancha frontal.
3x8 repeticiones y 3x10-15 segundos.
Semana 2: 3x10 repeticiones y 3x15-20"
Semana 3: 3x12 repeticiones y 3x25-30"
Semana 4: Progresión 1: bicho mu**to alterno + plancha frontal con apoyo de pies.
3x 8 repetiones y 3x20-15"
sierra
Anti rotación.
Para trabajar el core hay diferentes propuestas de ejercicios y uno de ellos son los de anti rotación donde se intenta mantener la cadera estable.
Intenta incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento por lo menos de 2 a 3 veces a la semana.
Puedes progresar de ejercicio cada tres semanas.
Por ejemplo:
Semana 1: Plancha estirando un brazo.
3x8 repeticiones.
Semana 2: 3x10 repeticiones.
Semana 3: 3x12 repeticiones.
Semana 4: Progresión 1: plancha reloj.
3x 8 repetiones.
Semana 5: 3x10 repetiones.
15/08/2024
CORE
El core (núcleo) abarca toda la región corporal del tronco, cintura escapular y cintura pélvica.
Una de las funciones principales del core es transferir fuerza desde la parte central a las extremidades, esto ayudara a mantenerse firme y así realizar actividades de fuerza como levantar un peso, levantarse de una silla, subir o bajar escaleras y en los deportes lanzar artefactos, saltar, golpear un balón de voleibol, etc.
El entrenamiento de la zona media debe ser una prioridad y estar en todas nuestras sesiones.
Existen tres tipos de ejercicios de Core:
* Anti extensión.
* Flexión anti lateral.
* Anti rotación.
Puedes empezar con dos o tres veces por semana. Cada tres semanas puedes progresar de ejercicios.
Por ejemplo:
Semana 1-3: 3 series de 8-12 repeticiones.
Semana 4-6: progresión de ejercicios de 8-12 repeticiones.
Más adelante publicaremos algunos ejercicios de Core.
💪
Entrenamiento al aire libre en Beraun.
Entrenamiento al aire libre.
Entrenamiento para mayores de 14 años.
Martes y jueves.
Entrenamiento para adultos.
Lunes y miércoles.
Seguimos entrenando 💪🏼
A seguir preparándose!! 💪🏼
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