Goar Line

ATENCION! Traslado.
Por desconocimiento en su dia cree esta pagina desde mi face privado y ahora con el uso, estoy encontrando limitaciones.
Por tanto he creado un nuevo Face como GIMNASIO Goar LIne y enviandeo solicitud de amistad a todos los que frecuentais esta pagina. A partir de ahora nos veremos por alli. Disculpas

Proteina
Preguntas comunes y sus respuestas.

¿Necesito proteína para construir masa muscular?
¿Si como más proteína desarrollare musculo con más facilidad?
¿Tomando un concentrado de proteína aumentare el porcentaje de grasa en mi cuerpo?
¿Me recuperare antes de mis entrenamientos tomando más proteína de la que tomo?

Aclaro y puntualizo:
El 95% de la información más popular y disponible al respecto de la proteína es proporcionada por los fabricantes y vendedores de concentrados de proteína y obvia decir que su intención es vender sus productos.
Me gustaría diferenciar entre proteína y concentrados de proteína sintéticos o procesados.
Todas las preguntas que recibo son al respecto de los concentrados y es curioso que nadie me pregunta si comiendo una chuleta de ternera desarrollara mas musculo.
Claro indicador de a qué punto la información que recibimos esta manipulada por el marketing y la publicidad.

Ahora pasare a contestar las preguntas.

*¿Necesito proteína para construir masa muscular?
Necesitamos una cantidad adecuada de proteína para construir masa muscular. La proteína es un macro nutriente que está incluido en la mayoría de alimentos naturales disponibles en la mesa de cualquier persona con un nivel económico medio.
Los concentrados de proteína son otra cosa como ya he escrito en el párrafo anterior.
La cantidad necesaria de proteína para construcción no es excesiva y es fácil de ingerir con una dieta equilibrada.
Podríamos decir que entre 1 y 1.5 gramos por kilo de peso corporal es una cantidad adecuada. Con lo que una persona que pese 100 KG tendría suficiente con ingerir 150 grs. de proteína diaria.
Y por poner un ejemplo 200 grs. de carne de ternera poseen 42 grs. de proteína.

*¿Si como más proteína desarrollare musculo con más facilidad?
Por encima de la cantidad mencionada cualquier exceso de proteína no facilitara la creación de masa muscular. Nuestro organismo tiene una capacidad limitada de procesamiento de proteína y de almacenamiento. Y ese límite no se varía aportando más cantidad de ella.

*¿Tomando un concentrado de proteína aumentare el porcentaje de grasa en mi cuerpo?
Un concentrado de 100% de proteína tiene unas 400 Kcal por cada 100 grs.
El exceso de calorías no usado por nuestro cuerpo se acumula en forma de grasa. Provenga de donde provenga.

*¿Me recuperare antes de mis entrenamientos tomando más proteína de la que tomo?
Si ingerimos la cantidad adecuada y suficiente de proteína, cualquier aporte extra no influirá en absoluto en nuestra capacidad de recuperación.

Cuando escribo sobre proteína me refiero siempre a proteína natural incluida en los alimentos. Cualquier contestación de las que he dado es extrapolable a los concentrados de proteína.

Este tema es interminable, cualquier duda… estoy a vuestra disposición.

Sobre el articulo anterior, quiero señalar que he escrito sobre el press de banca horizontal y lo hago, porque quizas alguno ya os habreis preguntado: ¿Porque enseña el press inclinado bajando al cuello?
Son diferentes.

Volvemos al press de banca

Cuando enseño el press siempre indico a qué punto del tronco debemos dirigir la barra cuando esta desciende. Normalmente hacia los pezones.
En la mayoría de los casos pasado un tiempo después de recibir más y diferente información, el alumno puede olvidar lo enseñado o puede dudar de que mis indicaciones fueran las adecuadas.

Me encuentro al cabo de un tiempo muchos practicantes bajando la barra a la zona alta del abdomen (Boca del estomago)
Los mas cómodos, unidos a los que más peso quieren usar llevaran la barra hacia la zona baja del pecho. Esto implica menos el pectoral, transfiriendo gran parte del trabajo al tríceps y facilitando el uso de más peso debido a una palanca ventajosa del brazo. Bajar la barra hacia esa zona en principio no produce problemas de ningún tipo. Pero no es adecuado ya que se presupone que estamos haciendo el press de banca para trabajar los pectorales.

Otro grupo de practicantes dirigirán la barra hacia la zona del cuello o hacia las clavículas (zona alta del pecho). Normalmente son deportistas más implicados y que han buscado información al respecto ya sea de otros profesores, en la red o por investigación basada en la práctica (probando ellos mismos)
En fin, han descubierto de alguna manera que bajar la barra hacia la zona del cuello le produce más estiramiento en los pectorales, sienten más el trabajo en esa zona y han deducido con toda la lógica que así es como se efectúa el ejercicio.

Bien, a ese grupo especialmente va dirigido este escrito.

El tendón proximal de la porción larga del bíceps discurre por un canal óseo en el humero, cubierto por el ligamento intertuberositario, que convierte el canal en un túnel. Es de por si un canal que puede ser causa de fricciones del tendón, pero a medida que llevamos la barra hacia el cuello la posición del humero cambia obligando al tendón a desplazarse hacia un extremo del canal, es allí que el ligamento lo retiene, ya que esta es su función, aumentado la posibilidad de que el tendón roce y se inflame. Lo cual produciría en más o menos plazo, dependiendo del abuso al que se someta, una tendinitis.


Un poco más sencillo: Cuando llevamos la barra hacia la zona del cuello se produce un efecto en la articulación del hombro que podríamos denominar como estrechamiento del conducto por el que discurre uno de los tendones del bíceps, produciendo una inflamación en este tendón. Normalmente en la fase inicial de la tendinitis este no dolerá durante la ejecución del press sino al efectuar algún trabajo de hombro como las elevaciones laterales, lo cual aumentara nuestras dudas sobre el origen del problema.

A buen entendedor…

La solución para esta tendinitis no es el tema que me ha llevado a escribir. Ya sabéis donde encontrarme.

Ya estoy de vuelta, a decir verdad no me despiste. Todo este tiempo he estado pensando en incluir o no las fotos de la cena. Y... No las incluire.
A cambio he escrito un corto articulo sobre uno de los fallos en el ejercicio rey para los pectorales.
Tambien incluire este articulo en mi blog, cuando sepa como se hace.

Las fotos!!!!! Me olvide.

Preparando las fotos de la cena, más que nada una selección para no herir sensibilidades...

Horario para el dia 24 noche buena y 31 fin de año. de 7:00 a 14:00
Como es costumbre en los ultimos años, nos permitiremos cerrar estos dias a las 14:00
No habra variacion los Sabados dias 26 y 2 en los que cumpliremos el horario habitual de 11:00 a 14:00.
Felices Fiestas.

Para todos los socios actualmente de alta, Goar Line os obsequia un regalo para esa visita de navidad que todos solemos recibir.
Pedir el pase en el gimnasio.
EL regalo consiste en dos sesiones gratis de cualquier actividad incluida sauna. Tendrá validez del 15 de diciembre al 23 de enero. Y podréis regalarlo a quien queráis.

Viendo la lista de participantes, puedo asegurar que la asistencia a la cena es selecta. El plazo de inscripción, por supuesto, totalmente cerrado. Nos veremos de fiesta.