Soltowanda

Cuando vivimos en alerta constante, el cortisol tiende a mantenerse elevado durante más tiempo del necesario.

La respiración puede ayudarte a cambiar ese estado.

Prácticas como esta favorecen una mayor activación de la respuesta de relajación, reducen la sensación de estrés y ayudan al organismo a salir del modo supervivencia.

La clave no está en respirar más.

La clave está en respirar de forma adecuada.

Dedica unos minutos al día a enviarle a tu cuerpo una señal diferente.

Tu sistema nervioso escucha cada respiración.

¿Notas cambios en tu cuerpo cuando reduces conscientemente el ritmo de tu respiración? 👇

La lengua no debería empujar tus dientes.

Su lugar de descanso está en el paladar, pero no contra los incisivos superiores ni inferiores.

Cuando la lengua permanece apoyada o ejerciendo presión sobre los dientes día tras día, año tras año, puede influir en su posición empujándolos hacia delante. Y, si hay etapas de estrés y ansiedad todavía más.
En la boca la fuerza ejercida importa 👇
La lengua empuja desde dentro.
Los labios y las mejillas equilibran desde fuera.

Cuando ese equilibrio se rompe, los dientes pueden desplazarse con el tiempo.

Por eso no basta con respirar por la nariz.

También es importante revisar dónde descansa tu lengua durante el día y durante la noche.

Tu lengua está ejerciendo presión sobre algo en este momento.

¿Sobre el paladar o sobre tus dientes? 👇

Tu respiración tiene una herramienta integrada para reducir tensión y recuperar la calma.

Se llama suspiro fisiológico, y es maravilloso y efectivo ☺️.

Consiste en realizar una segunda inhalación corta antes de exhalar lenta y suavemente.

Es una forma rápida de mejorar el intercambio de gases y enviar una señal de seguridad al sistema nervioso.

Úsalo cuando notes estrés, tensión, agobio o cuando necesites recuperar el control de tu respiración en pocos minutos.

No necesitas más aire, Necesitas respirar mejor con menos.

¿Conocías el suspiro fisiológico? 👇

Esta respiración está diseñada para aumentar tu estado de alerta y darte un extra de energía cuando lo necesites.

Al incrementar la ventilación, el cuerpo responde con una mayor activación. Por eso muchas personas notan más claridad mental, concentración y sensación de energía tras practicarla.

Puede ser útil antes de una reunión, una sesión de estudio, un entrenamiento o en momentos de fatiga puntual.

Pero hay algo importante que debes saber 👇

Esta no debería ser tu forma habitual de respirar.

Tampoco es una práctica para realizar varias veces al día ni por la tarde o la noche, cuando tu organismo debería dirigirse hacia estados de mayor calma.

Una vez conseguido el efecto que buscas, dedica unos minutos a respirar lenta y suavemente por la nariz 🤐👃.

Tu sistema nervioso no siempre regresa al equilibrio por sí mismo. Necesita señales claras de seguridad para activar la respuesta de relajación.

La clave no es vivir activado, si no activarte cuando lo necesites realmente y saber volver a la calma después 🧠👃.

Entrenar no consiste únicamente en mover peso.

También consiste en cómo respiras y dónde descansa tu lengua mientras lo haces.

Una lengua apoyada en el paladar favorece una mejor postura de cabeza y cuello, ayuda a mantener la boca cerrada y facilita la respiración nasal durante el esfuerzo.

Pequeños detalles que pasan desapercibidos, pero que marcan diferencias cuando se repiten miles de veces.

La forma en que entrenas refuerza la forma en que respiras.

Y la forma en que respiras influye en la forma en que te mueves.

¿Habías prestado atención alguna vez a la posición de tu lengua mientras entrenas? 👇