Entrena Madrid

¿Has tenido un esguince? 🤕👣

Entonces hay algo que debes saber: no basta con esperar a que se pase.

Aunque el dolor disminuya y puedas volver a caminar, eso no siempre significa que la zona esté preparada para volver a la normalidad.

👉 Una buena recuperación necesita progresión.
En este vídeo, nuestro entrenador Santi te explica las 3 fases clave para recuperar un esguince y volver a moverte con confianza:
✔️ Qué hacer en las primeras etapas
✔️ Cómo recuperar movilidad y capacidad de carga
✔️ Cuándo empezar a exigirle más a la articulación

Porque recuperarse no es solo dejar de tener dolor, es volver a funcionar bien. 💪

Dale al play y descubre si estás dando a tu tobillo lo que realmente necesita 👇

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¿Te cuesta encontrar tiempo para moverte? ⏰🤔

No siempre necesitas una hora de entrenamiento para cuidar tu salud.

Existe una estrategia muy sencilla llamada “snacks de movimiento”, que consiste en repartir pequeñas dosis de ejercicio a lo largo del día.

👉 Por ejemplo:
✔️ 2 series de 10 sentadillas
✔️ 2 series de elevaciones de talones

Solo te llevará un par de minutos, pero sumado día tras día puede marcar una gran diferencia.

Porque moverse un poco siempre será mejor que no moverse nada. 💪

En este vídeo, Iván te explica cómo aplicar este concepto de forma práctica para que el ejercicio encaje mejor en tu rutina.

Dale al play y descubre cómo empezar hoy mismo 👇

Si no sabes por dónde empezar, ven a visitarnos en Emotion Training y te ayudaremos a encontrar la mejor estrategia para ti.

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¿Pasas horas delante del ordenador y acabas con la espalda rígida? 💻😩

No es raro que después de varias horas sentado aparezcan molestias, sensación de rigidez o la necesidad constante de estirarte.

👉 La buena noticia es que pequeños momentos de movimiento pueden ayudarte a sentirte mejor.

En este vídeo, nuestro fisio Sergio te enseña un ejercicio de movilidad muy sencillo para recuperar libertad de movimiento y darle un respiro a esa musculatura que lleva horas trabajando en la misma posición.

No necesitas material ni mucho tiempo. Solo unos minutos para que tu cuerpo vuelva a moverse. 🙌

Dale al play y pruébalo hoy mismo 👇

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¿Y si tu forma de respirar estuviera influyendo en tu dolor lumbar? 🤔

Muchas personas intentan proteger la espalda “apretando” el abdomen constantemente…
pero la estabilidad no funciona solo así.

👉 Tu respiración también es parte de tu soporte.

En este vídeo, nuestro entrenador Sergio Sayago te explica las bases del bracing abdominal (una maniobra de activación del core) y cómo aprender a utilizar la respiración de forma más eficiente durante el ejercicio.

Porque una espalda fuerte no siempre es la que más aprieta,
sino la que sabe coordinarse mejor. 💨

Dale al play y descubre cómo respirar puede cambiar la forma en la que te mueves 👇

💬 ¿Alguna vez te habían explicado la relación entre respiración, core y dolor lumbar?

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¿Te duele el hombro al levantar el brazo? 🤔

Muchas veces lo primero que pensamos es en una rotura o en algo grave…
pero en la mayoría de casos, el hombro está estructuralmente bien.

👉 Lo que suele haber detrás es irritación o sobrecarga.

Por eso, entender cuándo y cómo aparece el dolor es clave.

En el vídeo te enseñamos 2 tests sencillos que pueden orientarte:
✔️ Elevar el brazo → ver en qué rango aparece el dolor
✔️ Llevar la mano a la espalda → valorar movilidad y control

Y lo más importante:
después de cada test, te proponemos un ejercicio básico para empezar a mover sin dolor intenso y mejorar la función.

⚠️ Esto no sustituye una valoración clínica,
pero te ayuda a entender qué puede estar pasando.

Dale al play y empieza a conocer mejor tu hombro 👇

💬 ¿En qué movimiento notas más molestia?

Tu hombro no está roto, está protegiéndose.

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¿Tienes dolor de espalda? 🤕

A veces no necesitas hacer más…
necesitas empezar a moverte mejor.

En este vídeo, nuestro entrenador Javi te enseña una rutina sencilla de 5 minutos para darle movimiento a tu espalda y empezar a “sacarla del pozo”. 👇

👉 Ejercicios simples
👉 Adaptables
👉 Pensados para hacer en casa

Porque en muchos casos, el cuerpo mejora cuando deja de evitar el movimiento.

Dale al play y prueba estos 5 minutos al día

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¿Terminas de entrenar y al día siguiente no puedes ni moverte? 🤔
Cuidado… puede que no sean agujetas.

Mucha gente piensa que más dolor = mejor entrenamiento,
pero no siempre es así. A veces lo que aparece no es adaptación… sino irritación.

👉 Diferenciarlo es clave:

✔️ Agujetas (DOMS)
Suelen aparecer a las 24–48h
Mejoran con movimiento suave o estiramientos

❌ Irritación
Puede aparecer antes
Y empeora cuando sigues cargando la zona

Saber en qué punto estás cambia completamente lo que deberías hacer después.

En el vídeo, Aarón te lo explica de forma rápida y clara.

Dale al play y aprende a escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo 👇

💬 ¿Eres de los que sigue entrenando aunque el dolor vaya a más?

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¿Tienes tendinitis rotuliana? 🤔

Entonces cuidado con esto, porque hay errores muy comunes que pueden estar frenando tu recuperación.

👉 En el vídeo, Alex te enseña los 3 principales:
❌ Lo que estás haciendo y no te está ayudando
❌ Lo que puede estar manteniendo el dolor
❌ Y por qué no estás terminando de mejorar

Porque no es solo descansar o “aguantar”…
es saber cómo progresar con criterio.

Dale al play y revisa si estás cayendo en alguno de ellos 👇

Si necesitas ayuda para avanzar y adaptar tu entrenamiento, te esperamos en Emotion Training (Manuel Becerra).

💬 ¿Cuánto tiempo llevas con molestias en el tendón rotuliano?

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⚠️ESTE MOVIMIENTO PODRÍA ESTAR MOLESTANDO TU HOMBRO⚠️

Muchas personas intentan hacer ejercicios por encima de la cabeza sin tener la movilidad necesaria para ello.

¿El resultado? ❌
Compensaciones, molestias y exceso de estrés en una articulación que todavía no está preparada.

👉 Antes de cargar más peso, necesitas que tu hombro pueda moverse bien.

Una alternativa mucho más estable y segura es el PRESS LANDMINE 🔥

✅ Permite generar mucha fuerza
✅ Reduce el estrés en rangos finales
✅ Mejora la estabilidad del hombro
✅ Ideal si tienes molestias o poca movilidad

A veces no se trata de entrenar MÁS fuerte, sino de entrenar MÁS inteligente.