Óscar Rueda
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🚀 Consigo que emprendedores aumenten +5kg de masa muscular y definan sus abdominales en 90 días
20/03/2023
Se puede PERDER GRASA aunque tengas un trabajo sedentario💪🏻🔥
Normalmente se cree que cuanto más ocupado se está y menos tiempo se tiene, más difícil es conseguir algo.
Y esto no es para nada es así.
1️⃣Simplemente se necesita conocer las bases, ese 20% de acciones que van a hacer que consigas el 80% de los resultados.
2️⃣Una buena planificación y determinación para hacerlo.
Espero que este contenido te sirva de ayuda y...
💾Guárdalo para revisarlo cuando lo necesites😊
18/03/2023
Perder grasa resulta complicado 😩
Todos sabemos que introduciendo algunos cambios como:
🍉 Comer de forma más saludable
🚲 Aumentar la actividad física
Perderemos grasa, pero lo realmente difícil es el cómo introducir esos hábitos en nuestro día a día para mantenerlos en el tiempo ⏳
Realmente es mantener la pérdida de grasa lo que nos cuesta. No recuperar lo perdido es a menudo lo más difícil 😞
Por eso aquí te traigo 5 claves que puedes aplicar desde ya para incluir en tu estilo de vida y empezar a perder grasa de forma sostenible y sin efecto rebote.
👀Revisa mi contenido para aprender a perder grasa sin pasar horas entrenando y sin dietas restrictivas 💪🏼🔥
Estos hábitos pueden mejorar enormemente tu salud (y seguramente te hayan dicho lo contrario)
🔸 Todos hacemos un de unas 8 horas aprox. Se llama DORMIR, así que no hay por qué tenerle miedo. Tiene enormes beneficios a nivel de relación con la comida, hambre consciente, sistema linfático, oxidación de grasas, etc.
🔸 La sal no sube la tensión, es el azúcar el que lo hace.
🔸 Nuestro cuerpo segrega Vitamina D cuando estamos en contacto con el sol. En la mayoría de la población hay un déficit severo de esta vitamina.
🔸 La actividad física y el tienen enormes beneficios a nivel físico, fisiológico y hasta psicológico. No hay caracteres suficientes en este post para enumerarlos todos.
🔸 La es como un mando a distancia con el que podemos "controlar" nuestro sistema nervioso. Hacernos conscientes de cómo respiramos favorece la gestión del estrés.
🔸 Creemos que bebemos suficiente agua pero en muchos casos no es así. Ponte alarmas cada cierto tiempo para hidratarte y ten una botella siempre cerca. Tu cuerpo te lo agradecerá.
🔸 Si pasas mucho tiempo delante de pantallas es importante que cada cierto tiempo descanses la vista. Asómate a la ventana y mira un objeto lejano durante unos segundos. Tu vista te lo agradecerá.
🔸 Evita el uso de pantallas horas antes de irte a dormir. El sueño es el proceso en el que el cuerpo se recupera y es importante tener un descanso de calidad.
Añade alguno de estos hábitos a tu día a día, no todos de golpe, que nos conocemos.
Los cambios que podemos generar en nuestra salud con pequeñas modificaciones son enormes.
Si quieres que desarrolle en profundidad alguno (o todos) de los hábitos házmelo saber en comentarios.
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Si eres una persona ocupada y quieres sentirte y verte como nunca a través de pequeñas acciones diarias sin esfuerzo, envíame un mensaje privado con la palabra "𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐎" y te contaré cómo puedes hacerlo.
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03/03/2022
🔥PROGRESA en tu ENTRENAMIENTO🔥
Si te aseguras de que estás progresando los resultados van a llegar, solo necesitas tiempo 🕝
Te enseño una de las mil maneras que hay para asegurarte de que progresas 💪🏼
🎁 Tienes un regalo en el enlace de mi perfil 😉
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📩 Si quieres perder grasa y mejorar tu físico en 12 semanas invirtiendo solamente 30 minutos al día, envíame un mensaje privado con la palabra "𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐎" y te contaré cuál es el siguiente paso.
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29/12/2021
❌CÓMO MEDIR TU PROGRESO❌
𝐇𝐚𝐲 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐚́𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐨 𝐞𝐧 𝐭𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐝𝐚 𝐨 𝐛𝐚𝐣𝐚𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐢𝐟𝐫𝐚 𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐛𝐚́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚.
Valora todas (o algunas de ellas) en conjunto y no abandones o te desilusiones por lo que diga un número.
Tú y salud valéis mucho más que eso.
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28/12/2021
Escoge un ejercicio de cada categoría 👇🏼
Así de fácil y sencillo.
Ya tienes una rutina (o varias) para trabajar el cuerpo completo.
Te he propuesto tanto ejercicios con material (para poder realizar en el gimnasio) como ejercicios sin material (para que puedas hacerlos en cualquier lugar).
Ahora bien, te recomiendo que acudas a un profesional para que elija los ejercicios que más te convengan, te enseñe a realizarlos correctamente, te ajuste la carga en base a tu nivel y objetivo y para que planifique cómo vas a ir progresando.
Cualquier duda puedes dejármela en comentarios 😊
🎁 Tienes un regalo en el enlace de mi perfil 😉
❌No hay excusas.
❌No hay secretos.
❌No hacen falta técnicas avanzadas.
❌No hay trucos mágicos.
✅Hazlo fácil.
✅Hazlo sostenible.
✅Hazlo durante el tiempo suficiente.
18/11/2021
🤯LO QUE CREES QUE PASA vs LA REALIDAD🤯
❌No te alarmes por que hayas aumentado tu peso de un día para otro. Esto puede deberse a diversos factores:
🔸Lo que hayas comido el día anterior.
🔸La cantidad de agua que hayas bebido.
🔸Cómo tienes de llenos los depósitos de glucógeno de tus músculos.
🔸Cómo tienes de lleno el tracto digestivo 💩
🔸El estado en el que te encuentres.
🔸El estrés que estés soportando.
🔸Cómo hayas descansado.
¡𝐘 𝐧𝐢𝐧𝐠𝐮𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐡𝐚𝐲𝐚𝐬 𝐠𝐚𝐧𝐚𝐝𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚!
1️⃣Sigue haciendo las cosas bien, cíñete a tu plan.
2️⃣Valora la tendencia de tu peso, no solo la de un día en concreto.
❤️𝘋𝘢𝘭𝘦 𝘭𝘪𝘬𝘦 𝘺 𝘩𝘢𝘻𝘮𝘦 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳𝘪𝘰𝘴 𝘴𝘪 𝘲𝘶𝘪𝘦𝘳𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘳𝘵𝘢 𝘶𝘯 𝘱𝘰𝘴𝘵 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦 𝘤ó𝘮𝘰 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘳 𝘺 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘳 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘴𝘵á𝘴 𝘱𝘳𝘰𝘨𝘳𝘦𝘴𝘢𝘯𝘥𝘰 (𝘯𝘰 𝘴𝘰𝘭𝘰 𝘩𝘢𝘤𝘪é𝘯𝘥𝘰𝘭𝘰 𝘤𝘰𝘯 𝘦𝘭 𝘱𝘦𝘴𝘰).
❌El BUCLE del MAL DESCANSO😴
En poco más de un minuto te explico los motivos de por qué dormir mal puede acarrear ganancia de grasa, peor forma física y salud.
Y eso que aún no me he metido en temas hormonales...
¿Te gustaría que lo hiciera? 🤔
Házmelo saber en comentarios 💬
Analiza dónde estás fallando, intenta corregirlo y pide ayuda si lo necesitas 😊
🤦🏻♂️Ojalá hubiera sabido esto cuando empecé a entrenar...
Me hubiese ahorrado mucho tiempo (y muchas agujetas 😂).
Ojalá haber conocido entonces estos principios:
1️⃣ Muévete mejor
2️⃣ Muévete más
"𝘔á𝘴 𝘯𝘰 𝘦𝘴 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳, 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳 𝘦𝘴 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳."
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Si quieres por fin ponerte en forma (perder grasa y hacerte fuerte) ahorrándote mucho tiempo y esfuerzo, comenta un "💪"
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