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🔸Trabajo técnico de espalda para mejorar el rolido

Hoy toca práctica de espalda con un churro colocado en el cuello. Un ejercicio sencillo pero muy efectivo para tomar conciencia de la posición de la cabeza, mantener la alineación corporal y favorecer un rolido más fluido y controlado.

✅ Mejor percepción corporal
✅ Mayor estabilidad en el eje
✅ Rolido más eficiente
✅ Mejor transferencia a la brazada

A veces los mayores avances llegan trabajando los detalles. 💪🌊

La rotación externa durante un press y fondos de pecho es importante porque ayuda a mantener una posición más estable y segura de la articulación del hombro. Al intentar “atornillar” ligeramente los brazos hacia afuera (sin mover realmente las manos si están apoyadas en una barra o en el suelo), se activan músculos estabilizadores como los del manguito rotador y la musculatura de la parte superior de la espalda, lo que favorece una mejor alineación entre el húmero y la escápula. Esto suele reducir el riesgo de que los hombros se desplacen hacia adelante o adopten posiciones que aumenten el estrés sobre tendones y estructuras articulares. Además, una adecuada rotación externa puede mejorar la transferencia de fuerza, proporcionando una base más sólida desde la que empujar y permitiendo que los músculos del pecho trabajen de forma más eficiente. Sin embargo, no se trata de forzar una rotación excesiva, sino de generar una tensión moderada que mantenga los hombros estables y bien posicionados durante todo el movimiento.

Mejora tu rolido practicando con material. 🏊🏼‍♂️✨

Girar ligeramente el tronco de un lado a otro facilita una mejor entrada y tracción de los brazos, lo que ayuda a avanzar con menos esfuerzo.

Practica el rolido para que tu cuerpo se mueva de forma más eficiente y natural dentro del agua.

Si necesitas ayuda para mejorar tu movilidad no dudes en solicitar una asesoría personalizada a través del enlace del perfil 🙌✨

El empuje es fundamental para generar propulsión al nadar.

Coloca bien la mano y el antebrazo para “agarrar” el agua y empujarla hacia atrás con fuerza y continuidad.

Si empujamos el agua hacia abajo, se desperdicia fuerza, aumenta la resistencia y el avance es menor, mientras que una brazada bien ejecutada mejora la eficiencia, la técnica y el rendimiento en el agua.

Alternativas para mantener tu cuerpo horizontal en el agua ✨

Cuando el cuerpo está alineado, se presenta menos superficie al agua, lo que permite avanzar con mayor facilidad y sin frenar el impulso. Además, esta postura distribuye mejor el peso, evitando que las piernas se hundan. También ayuda a que cada brazada y patada sea más efectiva, ya que toda la fuerza se dirige hacia adelante en lugar de desperdiciarse corrigiendo la posición. Como resultado, se gasta menos energía y se puede nadar más rápido y durante más tiempo con menos esfuerzo.

Para mejorar en la patada de rana es importante enfocarte en la técnica y el control, no en la fuerza. Una de las mejores recomendaciones es pensar en un movimiento lento y fluido: primero doblas las piernas con suavidad, luego empujas el agua con decisión y finalmente te deslizas. Ese momento de deslizamiento es clave, porque ahí es donde realmente avanzas sin gastar energía.

Practica estos 3 pasos para mejorar la técnica de la patada.

Acortar la brazada en crol suele ser mala idea porque reduce la eficiencia en el agua. Cuando haces una brazada más corta, empujas menos agua y avanzas menos en cada movimiento, lo que te obliga a dar muchas más brazadas para recorrer la misma distancia. Esto aumenta el gasto de energía y hace que te canses antes, especialmente en distancias medias o largas.

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Al no completar bien el tirón y el empuje, pierdes la parte más potente de la brazada y empeora tu técnica general, con menos deslizamiento y más resistencia al agua.

¿Hiperventilas tras cada largo en el agua?

Aquí te dejo 4 recomendaciones para mejorar ✨

Practica la posición hidrodinámica, colocando una mano sobre la otra y el cuerpo alineado, de esta forma mejorarás tu técnica al nadar.

La posición hidrodinámica permite reducir la resistencia del agua, facilitando un mejor deslizamiento y un avance más eficiente con menor gasto de energía.