PROCAMPs

El esquí nunca ha sido para mí solamente un deporte.

Ha sido una de las principales razones que me llevó a estudiar el movimiento humano y el entrenamiento en todas sus dimensiones: la técnica, las capacidades físicas, la biomecánica, la planificación y también los factores psicológicos que determinan cómo aprendemos, competimos y afrontamos nuestros límites.

Después de más de treinta años como entrenador, sigo acercándome al esquí con la misma curiosidad: observar, analizar, contrastar y buscar soluciones que ayuden a cada persona a progresar.

Esa forma de entender el deporte está presente en los camps que organizo: grupos reducidos, trabajo técnico de base, análisis individual, preparación física y propuestas adaptadas a las necesidades reales de cada esquiador.

También define mi trabajo como consultor en preparación física, acompañando a deportistas, entrenadores y organizaciones para comprender mejor sus necesidades, ordenar el proceso y tomar decisiones con criterio.

El esquí fue el punto de partida.
El estudio del entrenamiento se convirtió en el camino.

Más información sobre mi trabajo, camps y servicios en:

🌐 nes.community

GUIA HIIT

La decisión más difícil del entrenamiento suele ser la primera: decidir entrenar y dar el primer paso.

Esta guía nace para acompañar a quienes quieren comprometerse con su entrenamiento, pero encuentran dificultades para empezar, mantener la continuidad o volver después de una interrupción.

Su propósito es ofrecer recursos sencillos y aplicables para transformar la intención en acción, reducir las barreras y construir adherencia.

Porque entrenar no debería depender únicamente de la motivación del momento. Debe ocupar un lugar estable como una de las acciones que nutren, sostienen y mejoran nuestra vida.

¿CORRES, ESQUÍAS O PRACTICAS DEPORTES CON SALTOS?

Esta rutina de 10 minutos puede ayudarte a fortalecer el tendón de Aquiles, los gemelos y el tobillo.

No es únicamente una rutina de elevaciones de talón. Combina cinco capacidades:

1️⃣ ISOMETRÍA BILATERAL
Generar tensión y sostener una posición estable.

2️⃣ CONCÉNTRICO BILATERAL + EXCÉNTRICO UNILATERAL
Producir fuerza con ambas piernas y controlar la bajada con una sola.

3️⃣ BALANCEOS, SALTO Y CAMBIO
Pasar de un apoyo dinámico a una recepción estable.

4️⃣ SKIP ISOMÉTRICO CONTRA LA PARED
Empujar el suelo y mantener una posición firme del pie y del tobillo.

5️⃣ REBOTES BILATERALES
Desarrollar apoyos rápidos y aprovechar la energía elástica.

¿PARA QUIÉN PUEDE SER ÚTIL?

✔️ Corredores y triatletas.
✔️ Esquiadores.
✔️ Deportistas de pruebas híbridas.
✔️ Adultos activos con experiencia.
✔️ Deportistas en la fase final de readaptación.

DOSIFICACIÓN

🔴 2 vueltas.
🔴 Aproximadamente 5 minutos por vuelta.
🔴 2–3 días por semana.
🔴 Dolor máximo tolerable: 3/10.
🔴 Sin aumento claro del dolor o la rigidez al día siguiente.

No es una rutina para una lesión aguda, una posible rotura o un tendón muy irritable. En esos casos, los saltos y rebotes pueden resultar prematuros.

El objetivo no es prometer que evitarás cualquier lesión. El objetivo es más sensato: aumentar progresivamente la capacidad del Aquiles y el tobillo para soportar las fuerzas de la carrera, los saltos y el deporte.

Una rutina breve tiene una ventaja decisiva: es más probable que el deportista la haga con continuidad.

DM y te la envío 😉

Fuente: Chimenti et al. Achilles Pain, Stiffness, and Muscle Power Deficits: Midportion Achilles Tendinopathy. Clinical Practice Guideline. JOSPT, 2024. doi:10.219/jospt.2024.0302

NO TODO SE ADAPTA AL MISMO RITMO.

Cuando empezamos a entrenar, la fuerza puede mejorar con bastante rapidez. Parte de esa mejora inicial procede del sistema nervioso: coordinamos mejor el movimiento, reclutamos mejor la musculatura y somos más eficientes.

Pero sentirse más fuerte no significa que todos los tejidos estén preparados para soportar cualquier aumento de carga.

El músculo necesita semanas para desarrollar adaptaciones estructurales. Los tendones suelen necesitar estímulos suficientemente intensos y mantenidos durante más tiempo; en muchos estudios, las adaptaciones más claras aparecen con programas de 12 semanas o más. Los cambios relevantes en hueso y cartílago requieren todavía más continuidad.

La aplicación práctica es sencilla:

• Aumenta la carga progresivamente.
• No confundas mejora rápida del rendimiento con adaptación completa.
• Mantén el trabajo durante meses, no solamente durante unos días.
• Controla dolor, rigidez, recuperación y respuesta al día siguiente.
• Después de una lesión o una pausa, recupera la tolerancia antes de buscar el máximo rendimiento.

La adaptación no depende solamente del tiempo. También influyen la intensidad, el volumen, la frecuencia, la edad, el descanso, la nutrición y el historial de lesiones.

PROGRESA LA CARGA. RESPETA LOS TIEMPOS.

Guarda esta publicación para planificar mejor tus progresiones.