ControlMetrics

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He desarrollado un chart para analizar los patrones de respuesta de la frecuencia cardiaca durante los entrenamientos. Esta visualización ayuda a comprender cómo responde tu sistema cardiovascular a los cambios de potencia y cómo evoluciona esta respuesta a lo largo de la sesión.

¿Qué muestra este gráfico?

1. Análisis de la respuesta de la FC:
- Cada punto representa un cambio de potencia significativo (>20W) y el tiempo que tardó tu frecuencia cardíaca en responder.
- El gradiente de color indica la progresión a lo largo del entrenamiento
- Las líneas de puntos muestran los tiempos medios de respuesta para aumentos (rojo) y disminuciones (azul) de potencia

2. Métricas clave analizadas:
- Retraso de respuesta: Tiempo entre el cambio de potencia y la respuesta de la FC
- Cambios de potencia: Magnitud de las variaciones de potencia
- Cambios de FC: Magnitud de las variaciones de la frecuencia cardíaca
- Eficiencia: Relación entre los cambios de potencia y de FC

3. Análisis de periodos:
- Los datos se dividen en periodos de 30 minutos
- Registra cómo cambian los patrones de respuesta a lo largo del tiempo
- Ayuda a identificar posibles marcadores de fatiga

¿Por qué es útil?
- Comprende tus patrones de respuesta cardiovascular
- Seguir la evolución de la fatiga durante los entrenamientos
- Identificar posibles desviaciones cardíacas
- Comparar respuestas entre diferentes tipos de entrenamientos
- Controlar las adaptaciones del entrenamiento a lo largo del tiempo

El gráfico incluye un análisis estadístico exhaustivo que muestra
- Patrones generales de respuesta
- Análisis separados para aumentos y disminuciones de potencia
- Desglose por periodos
- Métricas de eficiencia

Espero que esta herramienta pueda ayudar a otros a analizar sus datos de entrenamiento con más detalle. Me encantaría conocer vuestras opiniones y sugerencias para mejorarlo.

He creado dos versiones una en inglés y otra en español, en nada que acabe con la traducción lo comparto.

¿Cree que puede ser útil?

Transforma tus datos en dashboards impactantes

¿Te gustaría visualizar el rendimiento de tus entrenamientos o cualquier otro tipo de datos de manera clara y poderosa? Con dashboards personalizados, puedes analizar y entender mejor tu rendimiento, detectar áreas de mejora y planificar estrategias más inteligentes.

Desde gráficos que revelan cómo las condiciones como el viento afectan tus esfuerzos, hasta análisis detallados de potencia, frecuencia cardíaca y más, podemos convertir tus datos en información útil y visualmente atractiva.

- Gráficos dinámicos y detallados
- Análisis avanzado
- Información clara para decisiones rápidas
- Descubre cómo los dashboards pueden cambiar tu forma de interpretar datos y mejorar tu rendimiento.

Contacta para crear tu propio dashboard personalizado y lleva tus análisis al siguiente nivel.

¿Cómo influye el viento en tu rendimiento?

¡Descubre cómo el viento afecta tus entrenamientos y optimiza tus estrategias con análisis personalizados! Un viento frontal puede cambiar por completo la dinámica de tu esfuerzo, exigiendo más potencia y alterando tu frecuencia cardíaca y cadencia. 🚴‍♂️

Gráficos generados con Intervals y procesados con IA te revelan datos ocultos para que ajustes tus entrenamientos de forma inteligente.

Esto y mucho más próximamente en Patreon.

Contenido profundo y herramientas avanzadas que te ayudarán a analizar mejor los entrenamientos, podrás enviar dashboards a tus deportistas o bien para ti.

En nuestro Patreon, te llevaremos paso a paso por todo lo que necesitas para dominar el análisis de datos y su aplicación práctica en entrenamiento. Aprenderás a interpretar y crear gráficos detallados a través de matrices de correlación, donde entenderemos cómo una métrica influye sobre otra. Construiremos modelos de regresión y analizaremos gráficos con intervalos de confianza para obtener conclusiones precisas.

No solo eso, también exploraremos buenas prácticas en la generación de sesiones de entrenamiento usando herramientas avanzadas como Intervals y profundizaremos en el uso de IM4ready para monitorear el estado del SNA. Tendrás acceso exclusivo a gráficos diseñados específicamente para analizar arrancadas y desglosaremos cómo interpretarlos de forma efectiva.

Además, desarrollaremos sistemas de predicción de rendimiento basados en datos históricos para adelantarte a posibles mejoras o ajustes en tu estrategia. Todo esto desde cero, sin que te falte ninguna base. Aquí no hay promesas vacías: lo que aprenderás te permitirá transformar tus datos en conocimientos aplicables y resultados reales, porque creemos en lo que hacemos ¡Prepárate para unirte, no te arrepentirás!

Nuestro algoritmo que nos da la estimación del primer umbral en el que tiene en cuenta varios parámetros uno de ellos es el pulso en reposo y también tiene en cuenta hrv del día entre otras cosas nos da una estimación de 137 ppm el día de hoy (ya tengo listo el GPT que lo calcula y estará disponible próximamente en patreon). Le pasamos el entreno de hoy al otro GPT que calcula el umbral dentro de un mismo entrenamiento y si todo sale bien lo veremos en el Garmin también (esto tardará un poco más) nos dice que tenemos un cambio significativo entre 130 y 135 ppm.

Se mejora el algoritmo de cálculo del primer umbral por por pulso, ahora tendrá en cuenta el valor del pulso en reposo, próximamente en mi nuevo Patreón, donde explicaremos como configurar intervals, charts avanzados con multifiltros, métricas de Garmin, análisis de tendencias a través de gpts personales los cuales estarán a disposición de los abonados a Patreon, creación sencilla de scripts en python para analizar grandes volúmenes de datos, creación de Dashboards en Looker studio y excel para analizar también grandes volúmenes de datos. Dominarás el análisis de datos, configurarás intervals con charts muy específicos. En nada que esté creado compartiré el enlace con la suscripción para quien quiera aprender. Algunos ya han visto los GPTs entrenados que disponemos.

Hay cambios que no podemos ver, en este caso buscamos unos cambios en la variabilidad cardiaca y lo hacemos gracias a otro de nuestros gpts preparado para ello. ¿Que ve nuestro GPT? Pues nos encuentra diferentes cambios en la variabilidad cardiaca y su posterior estabilización para así luego encontrar otro cambio en la variabilidad cardiaca.

Comparación de modelos dados por WKO5 vs intervals.icu, la comparación está hecha por un GPT entrenado. Valora los comportamientos de la curva de W' vs la curva de FTP/CP, miramos la forma y estabilización de la curva de W', estabilización en la zona CP y la interacción entre CP y W' en 2 a 20 minutos.

En este caso el valor estimado del modelo de wko está subestimado y el valor de intervals es correcto (tb puede haber casos al contrario).

Con un entrenamiento concreto podemos estimar con el GPT si nuestra CP y W' está sub o sobreestimada, dándonos unos valores más acordes con la realidad o si es correcto dejando lo valores que están estimados.

Resultados muy repetitivos en deportistas de nivel aficionado bajo es que el ftp tal y como se conoce con un test de 20 minutos y aplicando el 0.95 lo sobreestima, aunque el n es pequeño y son pruebas internas, se repite el mismo resultado.

Optimiza tu Entrenamiento con Potenciómetro: Planificación Eficaz para 1500m

Por Emilio Suárez

¿Estás listo para llevar tu rendimiento al siguiente nivel? Con un enfoque basado en potencia y frecuencia cardíaca, este artículo te ofrece una guía práctica para entrenar de manera precisa y eficiente en carreras de 1500 metros, adaptado especialmente para atletas de nivel popular. Aprende a usar tu umbral de potencia funcional (FTP) o potencia crítica (CP) y descubre cómo maximizar tu capacidad aeróbica y anaeróbica con la metodología de Steve Palladino.

Este plan de 12 semanas te ayudará a construir una base sólida de resistencia y mejorar tus tiempos de carrera mediante entrenamientos específicos para cada zona de potencia. También exploraremos el concepto de Tiempo Límite Fisiológico (TLim) y cómo usarlo para planificar y ajustar tu carga de trabajo en cada sesión, garantizando adaptaciones óptimas.

No entrenes a ciegas, entrena con propósito. Accede a métricas detalladas a través de WKO5 y ajusta tu esfuerzo en tiempo real para evitar el sobreentrenamiento y maximizar tus resultados. Este enfoque no solo te permite mejorar tu resistencia, sino también desarrollar tus capacidades VO2max y neuromusculares para alcanzar tu máximo potencial.

Descubre cómo aplicar estos principios y empieza a entrenar de manera inteligente hoy mismo.

Cómo Optimizar tu Entrenamiento con Potenciómetro para 1500m | Guía Completa por Emilio Suárez Descubre cómo optimizar tu entrenamiento para carreras de 1500 metros utilizando un potenciómetro. Emilio Suárez te guía paso a paso con un enfoque basado en zonas de potencia, frecuencia cardíaca y métricas fisiológicas, ideal para mejorar tu rendimiento y evitar el sobreentrenamiento.

Ajuste de CP/FTP con el gráfico Critical Power Substraction Plot, una salida normal en la calle, el modelo de datos es de 117w, introducimos los datos al GPT entrenado dándole estos valores que tiene el modelado actual 116w FTP y 6300J, a lo que el GPT contesta lo que pone en la imagen, después de un test nos sale estos valores de la imagen, le pasamos los nuevos valores y le decimos que compare con los antiguos. El nivel de ajuste del GPT con este gráfico se acerca muchísimo a los valores que ha dado para comprobar este ajuste