Institut Arquer

¿Te sientes más cansada que antes?
¿Has ganado peso sin cambiar tus hábitos?
¿Notas menos fuerza, menos energía o peor descanso?

Muchas mujeres viven estos cambios durante años sin entender realmente qué está ocurriendo en su cuerpo. Porque lo importante es lo que nos dice el conjunto de señales, no un síntoma aislado.
La buena noticia es que existen explicaciones… ¡Y también soluciones!

Por eso hemos creado un test online gratuito, como primer paso para ayudarte a identificar las señales que tu cuerpo está enviando y descubrir qué aspectos pueden estar influyendo en tu vitalidad y bienestar.

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Et sents més cansada que abans?
Has guanyat pes sense canviar els teus hàbits?
Notes menys força, menys energia o pitjor descans?

Moltes dones viuen aquests canvis durant anys sense entendre realment què està passant al seu cos. Perquè l’important és el que ens diu el conjunt de senyals, no un símptoma aïllat.
La bona notícia és que existeixen explicacions… I també solucions!

Per això hem creat un test online gratuït, com a primer pas per ajudar-te a identificar els senyals que el teu cos està enviant i descobrir quins aspectes poden estar influint en la teva vitalitat i benestar.

✨ És ràpid, pràctic, i és el nostre equip mèdic qui et farà una primera valoració
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Como muchos otros ciclistas, ¿te obsesiona el peso?

Cambia el chip: bajar kilos no siempre significa ir más rápido. De hecho, perder masa muscular puede traducirse en menos potencia, peor recuperación y un mayor riesgo de lesión.

La pregunta no es cuánto pesas. La pregunta es: ¿de qué está compuesto ese peso?

Masa muscular, grasa corporal, densidad ósea... Conocer estos datos puede cambiar por completo la forma en que entrenas y te alimentas.

Por eso, cada vez más ciclistas utilizan el análisis DEXA para tomar decisiones basadas en datos reales, no solo en la (maldita) báscula.

📖 En un nuevo artículo de blog, en colaboración con Mussara Cycling, te explicamos por qué la composición corporal es una métrica mucho más útil y relevante que el peso para mejorar el rendimiento. https://arquer.com/es/composicion-corporal-ciclismo/

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Com molts altres ciclistes, t’obsessiona el pes?

Canvia el xip: baixar quilos no sempre significa anar més ràpid. De fet, perdre massa muscular es pot traduir en menys potència, pitjor recuperació i un major risc de lesió.

La pregunta no és quant peses. La pregunta és: de què està compost aquest pes?

Massa muscular, greix corporal, densitat òssia... Conèixer aquestes dades pot canviar completament la manera com entrenes i t’alimentes.

Per això, cada vegada més ciclistes utilitzen l’anàlisi DEXA per prendre decisions basades en dades reals, no només en la maleïda bàscula.

📖 En un nou article de blog, en col·laboració amb Mussara Cycling, t’expliquem per què la composició corporal és una mètrica molt més útil i rellevant que el pes per millorar el rendiment. https://arquer.com/composicio-corporal-ciclisme/

A veces el problema no está en tus piernas, sino en cómo vas colocado sobre la bici 🚴

La posición del sillín puede cambiar mucho más de lo que parece: cómo flexiona la rodilla, cómo se reparte la carga, cómo trabaja la cadera y hasta qué compensaciones aparecen cuando acumulas kilómetros.

¿Sillín demasiado alto? ¿Demasiado bajo? ¿Muy adelantado? Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en comodidad, rendimiento y prevención de molestias.

En ciclismo, pedalear más no siempre es pedalear mejor. A veces toca revisar cómo está ajustada la bici antes de seguir sumando kilómetros.

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A vegades el problema no està en les teves cames, sinó en com vas col·locat sobre la bici 🚴
La posició del seient pot canviar molt més del que sembla: com flexiona el genoll, com es reparteix la càrrega, com treballa el maluc i fins i tot quines compensacions apareixen quan acumules quilòmetres.

Seient massa alt? Massa baix? Massa avançat? Petits ajustos poden marcar una gran diferència en comoditat, rendiment i prevenció de molèsties.

En ciclisme, pedalar més no sempre és pedalar millor. A vegades toca revisar com està ajustada la bici abans de continuar sumant quilòmetres.

Hay días en los que todo fluye.
Las conversaciones son fáciles, las preguntas surgen de forma natural y la confianza aparece desde el primer momento.

Ayer tuvimos el placer de recibir a en Institut Arquer, y fue precisamente uno de esos días.
Más allá de las pruebas, los datos o los resultados, lo que más valoramos de nuestro trabajo son las personas que conocemos por el camino. Personas curiosas, cercanas y con ganas de entender mejor cómo funciona su cuerpo para seguir cuidándose.

Gracias por tu visita y por hacernos disfrutar tanto de nuestro trabajo.

Porque cuando las cosas salen de forma natural, suelen ser las que más sentido tienen.
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Hi ha dies en què tot flueix.
Les converses són fàcils, les preguntes sorgeixen de manera natural i la confiança apareix des del primer moment.

Ahir vam tenir el plaer de rebre a l'Institut Arquer, i va ser precisament un d'aquests dies.
Més enllà de les proves, les dades o els resultats, allò que més valorem de la nostra feina són les persones que coneixem pel camí. Persones curioses, properes i amb ganes d'entendre millor com funciona el seu cos per continuar cuidant-se.

Gràcies per la teva visita i per fer-nos gaudir tant de la nostra feina.

Perquè quan les coses surten de manera natural, solen ser les que tenen més sentit.

No todo lo que promete mejorar tu rendimiento tiene por qué ser necesario 💪

En deportistas amateurs, la suplementación no siempre es imprescindible. Muchas veces, una buena alimentación, descanso, hidratación y una carga de entrenamiento bien ajustada ya marcan una gran diferencia.

Eso no significa que los suplementos no puedan ayudar. Pueden tener sentido en casos concretos, pero siempre deberían responder a una necesidad real, no a una moda o a un “por si acaso”.

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No tot el que promet millorar el teu rendiment ha de ser necessari 💪

En esportistes amateurs, la suplementació no sempre és imprescindible. Moltes vegades, una bona alimentació, descans, hidratació i una càrrega d’entrenament ben ajustada ja marquen una gran diferència.

Això no vol dir que els suplements no puguin ajudar. Poden tenir sentit en casos concrets, però sempre haurien de respondre a una necessitat real, no a una moda o a un “per si de cas”.

Volver demasiado pronto puede parecer buena idea… hasta que la lesión vuelve a aparecer.

En una recuperación deportiva no se trata solo de “que deje de doler”. También importa recuperar movilidad, fuerza, control y tolerancia a la carga antes de volver al ritmo de siempre.

Cada lesión tiene sus tiempos, y cada cuerpo responde diferente. Por eso, avanzar con criterio suele ser más importante que avanzar rápido.

En este carrusel repasamos las fases habituales de una recuperación y por qué saltarse pasos puede acabar alargando el proceso 💪

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Tornar massa aviat pot semblar una bona idea… fins que la lesió torna a aparèixer.

En una recuperació esportiva no es tracta només que “deixi de fer mal”. També importa recuperar mobilitat, força, control i tolerància a la càrrega abans de tornar al ritme de sempre.

Cada lesió té els seus temps, i cada cos respon diferent. Per això, avançar amb criteri sol ser més important que avançar ràpid.

En aquest carrusel repassem les fases habituals d’una recuperació i per què saltar-se passos pot acabar allargant el procés 💪

Cada vez vemos a más runners entrenando con este tipo de auriculares 🎧

Y tiene sentido: puedes escuchar música, indicaciones o un podcast sin aislarte del todo de lo que pasa a tu alrededor. Algo bastante útil si corres por ciudad, montaña o zonas compartidas con bicis y coches.

Pero ojo, porque que el oído no esté tapado no significa que podamos usarlos sin pensar. El volumen, el tiempo de uso y seguir atento al entorno siguen siendo clave.

En el nuevo artículo del blog te contamos cómo funcionan, por qué se han puesto tan de moda y qué deberías tener en cuenta antes de convertirlos en tu básico de entrenamiento.

📖 Lee el artículo completo en nuestro blog. https://arquer.com/es/auriculares-conduccion-osea-medicina-deportiva/

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Cada vegada veiem més runners entrenant amb aquest tipus d’auriculars 🎧

I té sentit: pots escoltar música, indicacions o un podcast sense aïllar-te del tot del que passa al teu voltant. Una cosa força útil si corres per ciutat, muntanya o zones compartides amb bicis i cotxes.
Però compte, perquè que l’oïda no estigui tapada no vol dir que els puguem fer servir sense pensar-hi. El volum, el temps d’ús i continuar atent a l’entorn segueixen sent clau.

Al nou article del blog t’expliquem com funcionen, per què s’han posat tan de moda i què hauries de tenir en compte abans de convertir-los en el teu bàsic d’entrenament.

📖 Llegeix l’article complet al nostre blog. https://arquer.com/es/auriculares-conduccion-osea-medicina-deportiva/

El dolor de rodilla en bici no siempre viene del mismo sitio 🚴

A veces aparece delante. Otras, en la parte lateral. Y esa diferencia puede dar muchas pistas sobre qué está pasando y por qué el cuerpo está empezando a compensar.

Antes de seguir acumulando kilómetros “a ver si se pasa”, mejor entender de dónde viene la molestia y qué puede estar provocándola.

Porque en ciclismo, el cuerpo avisa. Y cuanto antes lo escuches, mejor.

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El dolor de genoll en bici no sempre ve del mateix lloc 🚴

A vegades apareix davant. Altres, a la part lateral. I aquesta diferència pot donar moltes pistes sobre què està passant i per què el cos està començant a compensar.

Abans de continuar acumulant quilòmetres “a veure si passa”, millor entendre d’on ve la molèstia i què la pot estar provocant.

Perquè en ciclisme, el cos avisa. I com més aviat l’escoltis, millor.

¿Estás mejorando… o solo tienes menos dolor?

Cuando te recuperas de una lesión, es normal medirlo todo por el dolor. Pero avanzar también puede ser tolerar mejor la carga, moverte con más seguridad, recuperar fuerza o notar que tu cuerpo responde mejor después del esfuerzo.

Y ojo: tener un día peor no significa volver atrás. A veces el cuerpo solo necesita ajustar el ritmo, cambiar la carga o darle un poco más de tiempo al proceso.

En este carrusel te dejamos algunas claves para saber si estás avanzando bien en tu recuperación. Porque recuperarte no es solo mejorar: es avanzar con criterio 💪

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Estàs millorant… o només tens menys dolor?

Quan et recuperes d’una lesió, és normal mesurar-ho tot pel dolor. Però avançar també pot ser tolerar millor la càrrega, moure’t amb més seguretat, recuperar força o notar que el cos respon millor després de l’esforç.

I compte: tenir un dia pitjor no vol dir tornar enrere. A vegades el cos només necessita ajustar el ritme, canviar la càrrega o donar una mica més de temps al procés.

En aquest carrusel et deixem algunes claus per saber si estàs avançant bé en la teva recuperació. Perquè recuperar-te no és només millorar: és avançar amb criteri 💪