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Hola 🙋🏻‍♀️ Por si llevas poco tiempo por aquí o acabas de llegar, vengo a contarte un poquito quién soy y a qué me dedico 🫂

Me presento, soy Ana, fisioterapeuta 🤲🏻 amante del deporte 🏋🏼‍♀️ y una loca de los viajes ✈️

Estoy especializada en suelo pélvico y ATM, y llevo 6 años acompañando a personas en sus procesos de recuperación… pero también de aprendizaje sobre su propio cuerpo.

Trabajo principalmente con mujeres en distintas etapas (embarazo, postparto, menopausia o simplemente salud) y también con pacientes que conviven con dolor mandibular, tensión o problemas que muchas veces se normalizan demasiado.

Además de la consulta, imparto entrenamiento funcional enfocado a la salud de la mujer y talleres de suelo pélvico y ATM, porque creo que entender el cuerpo es clave para prevenir y no solo tratar.

Aquí encontrarás contenido sobre movimiento, recuperación y salud real, sin soluciones rápidas pero con herramientas que sí marcan la diferencia.

Si estás empezando, volviendo o quieres entender mejor tu cuerpo, puedes encontrarme en , te espero ❤️

Volver a entrenar después del parto no es simplemente “retomar donde lo dejaste”.❗️Tu cuerpo ha pasado por un cambio brutal y sobre esto hay cosas que casi nadie te cuenta.😶

No es cuestión de tiempo, sino de recuperación real.✅ Que hayan pasado 6 semanas no significa que tu cuerpo esté listo. Tu suelo pélvico, tu abdomen y tu sistema hormonal necesitan algo más que “tener el alta”.

Necesitas sentir, reconectar y progresar.🧘‍♀️ El entrenamiento consciente ahora suma mucho más que el entrenamiento duro, y esto es clave para no frustrarte.

Y aquí es donde entra el buen acompañamiento, el cual marca la diferencia entre recuperarte bien o arrastrar problemas durante años. No es momento de tener prisa, es momento de hacerlo bien.❤️‍🩹

Normalizar síntomas en el postparto NO es normal ⛔️

Si te sientes identificada con alguno de estos (o cualquier otro), no hagas como si nada, ponle solución, o compártelo con esa amiga que creas que puede necesitarlo ❗️

¿Sabías que las hormonas tienen una gran influencia en el desarrollo del parto? 🌺

La oxitocina es la hormona del placer, y debería ser la principal protagonista en el parto ✅

El placer y la información influyen en su producción, por lo que puedes utilizar todos tus sentidos para estimularla.
🩷 Utiliza velas o perfumes con olores que te gusten.
🩷 Luz tenue y persianas bajadas para fomentar un ambiente de calma.
🩷 Crea una lista de música que te tranquilice o utiliza la meditación.
🩷 La estimulación mediante el tacto de tu acompañante debe ser la principal protagonista.

La adrenalina en cambio, es la hormona del miedo. Está, junto al cortisol, influye en el miedo y puede frenar el parto.

Por lo que, intenta evitar factores estresantes ❌

Como siempre, espero que esta información te sirva 😉

¿Sabías que la va**na realmente no es una cavidad abierta? 🤔

🟣 Tiene la capacidad de abrirse cuando queremos introducir (o extraer) algo. Es elástica y tiene capacidad para expandirse, pero en reposo sus paredes están pegadas, cerrando ese canal para conservar su ecosistema y evitar el contacto con el exterior, previniendo así infecciones.

Por lo que, el agua no debería introducirse en ella cuando te bañas. ⚠️Si esto pasa, es probable que exista una debilidad muscular que no está permitiendo que se cierre como debería.

**na

No cortes el pipí para entrenar tu suelo pélvico❌

A día de hoy, todavía existe esta recomendación por parte de muchos profesionales, y seguir este consejo no es nada beneficioso para tu suelo pélvico…

⚠️Esto puede aumentar el riesgo de infecciones de o***a y producir alteraciones en el reflejo de la micción.

💧La micción es un proceso fisiológico involuntario, así que cuando hagas p*s, relaja el suelo pélvico y deja que fluya ✅

Un pequeño recordatorio nunca viene mal😉

Si estás 🤰🏻, lee con atención📌
▪️Mueve tu pelvis
▪️Trabaja tu faja abdominal
▪️Activa tu suelo pélvico

¿Sabes que entrenar en el embarazo tiene múltiples beneficios para ti y tu bebé? 🐣

¡Pues sí! 🏋🏻‍♀️ Combinar trabajo de fuerza, resistencia y movilidad es fundamental para un embarazo saludable.
Integrando siempre tu suelo pélvico, tu abdomen y una correcta postura 💡

El ejercicio en el embarazo 👇🏼
▪️Reduce el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional
▪️Libera endorfinas que ayudan a que te sientas mejor
▪️Previene la aparición de dolores asociados
▪️Ayuda a regular el aumento de peso
▪️Previene dificultades en la circulación
▪️Mejora la capacidad cardiopulmonar, la fuerza, y el aporte de energía
▪️Previene/mejora el estreñimiento así como disfunciones asociadas el suelo pélvico
▪️Mejora la resistencia al esfuerzo, lo cual es fundamental para el parto
▪️Favorece la recuperación postparto

Así que, siempre y cuando no tengas una contraindicación médica que te impida entrenar, el embarazo es el momento ideal para mantenerte en forma o empezar a estarlo 💪🏼

✅ Y hazlo siempre acompañada de alguien que pueda trasmitirte que debes priorizar y que debes evitar en esta etapa, adaptando tus entrenamientos al avance de tu embarazo.

Si estás embarazada, o has sido mamá y tienes una ep*siotomía, apúntate esta info porque puede resultarte útil 🤭

Es fundamental que una vez hayas sido mamá valores tu suelo pélvico y sigas las pautas de tu fisio, pero seguramente estos consejos puedan servirte para las primeras semanas 💜

*siotomia