Nutritionist/Raghda Ahmed

لو لسه مستنى/ه الوقت المناسب عشان توصل لهدفك
أحب اقولك ان عمرك ما هتلاقى الوقت المناسب
عشان كده لو عايز/ه تبقى نسخه افضل منك
send DM
ومتنسوش تسألوا على عروض الصيف 💪💪
د.رغده أحمد
صيدلانيه وأخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه والنحافه وتغذيه الرياضيين
للمتابعات من داخل وخارج مصر
01151744715

*Supplement Timing IS Everything* ⏰
عشان تاخدي مكمل بلاش تاخديه في الوقت الغلط

الابحاث بتقول: التوقيت ممكن يغير الامتصاص من *50% لـ 300%*
يعني ممكن تكوني بتاخدي فيتامين D ومش مستفيدة بيه خالص!

*الخلاصة السريعة - احفظيها*📝📝

*1. مع الفطار + دهون صحية* 🍳
خدي دول عشان هما Fat-soluble ومحتاجين دهون عشان يمتصوا
- *Vitamin D3 + K2*: الامتصاص بيزيد 50% مع الوجبة اللي فيها دهون
- *Omega-3*: بيقلل التجشؤ بتاع السمك
- *CoQ10*امتصاصه بيكون افضل بمرتين
- *B-Complex,B12* يديكى طاقه وخلى بالك لو خدتيهم بليل ممكن متعرفيش تنامى

*2. mid-morning على معدة فاضية* ☀️
- *Iron + 200mg Vitamin C*: اعلى امتصاص
*اوعي*: قهوة، شاي و كالسيوم معاه بينزلوا الامتصاص 60-90%
سيبي ساعتين بين الحديد والكالسيوم

*3. قبل النوم بـ 30-60 دقيقة* 🌙
- *Magnesium Glycinate 200-400 mg مهدئ وبينيم
- *Melatonin 0.5-3mg*: لبداية النوم
- *Ashwagandha*: بينزل الكورتيزول وبيظبط النوم

*اهم 4 تفاعلات تدمر مكملاتك*🚨🚨
(التفاعل ال بيحصل و إيه الحل)
**Iron + Calcium**❌❌
الكالسيوم بيقلل امتصاص الحديد 60% افصل بينهم 2 ساعة
**Iron + Coffee/Tea** ❌❌
التانين بيمسك في الحديد افصل بينهم 1-2 ساعة
**Iron + Zinc** ❌
بيتنافسوا على نفس المستقبل خديهم فى ايام مختلفة افضل
**Fiber + Minerals** ❌
الالياف بتمسك المعادن افصل بينهم 1-2 ساعة
*الحاجات اللي التوقيت مش فارق فيها*🔔
*Creatine + Probiotics*:
اهم حاجة الاستمرارية. خديهم في اي وقت تفتكريه بس نفس الميعاد كل يوم

*الجدول اليومي المثالي*
*مع الفطار*: D3, K2, Omega-3, B, CoQ10
*الساعة 10 ص*: Iron + Vitamin C
*مع الغدا*: Vitamin C تاني, Zinc "في الايام اللي مفيهاش حديد"
*قبل النوم*: Magnesium, Melatonin, Ashwagandha
واهم حاجه مننساش استشاره الطبيب المعالج
د.رغده أحمد
أخصاىى التغذيه العلاجيه والسمنه والنحافه وتغذيه الرياضيين

ومتن
#تخسيس #مكملات #دَايت

"لو نفسك تخس من غير حرمان… الجميز هو الحل الطبيعي اللي ممكن يغيّر يومك! 🍃
الجميز مش بس فاكهة مصرية أصيلة بطعم مميز، لكنه مليان فوائد تخلي رحلة الدايت أسهل وأمتع:

الألياف الطبيعية: الجميز غني بالألياف اللي بتخليك تشبع بسرعة وتقلل رغبتك في الأكل بين الوجبات. كمان الألياف بتحسن الهضم وتخلي جسمك يستفيد من الأكل بشكل أفضل.

تنظيم السكر: الألياف بتبطّئ امتصاص الجلوكوز، وده بيخلي مستويات السكر في الدم متوازنة، ويقلل من نوبات الجوع المفاجئة اللي بتخلي الواحد يضعف قدام الحلويات. يعنى مهم لمقاومه الانسولين

حرق الدهون: الجميز فيه مضادات أكسدة قوية تنشط عملية التمثيل الغذائي، وده بيخلي الجسم يحرق الدهون بشكل أسرع ويحافظ على الطاقة طول اليوم.

تعزيز المناعة: فيه فيتامين C وA اللي بيقووا المناعة، وكمان بيخلوا البشرة صحية ونضرة أثناء رحلة التخسيس.

دعم القلب: البوتاسيوم والمغنيسيوم اللي فيه بيساعدوا على تنظيم ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، وده بيخلي الجسم يشتغل بكفاءة أعلى أثناء الرياضة أو الحركة اليومية.

✨ يعني مع الجميز هتستمتع بطعم حلو، هتحافظ على صحتك، وهتخلي جسمك أخف وبشرتك أنضر… كل ده من فاكهة طبيعية موجودة حوالينا
انا
د.رغده أحمد
صيدلانيه وأخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه والنحافه وتغذيه الرياضيين

ال هتبدأ بيه يومك
هو ال هيأثر على توازن هرموناتك ونشاطك باقى اليوم
د.رغده أحمد
اخصائى التغذية العلاجية والسمنه والنحافه
وتغذيه الاطفال والرياضيين
للمتابعات من داخل وخارج مصر
01151744715
#دايت #صحه

تعريف مقاومه الانسولين بشكل مبسط نقدر نفهمه
#دايت #صحه #حياه

مقاومه الانسولين مالها وماعليها
⛔ل بيظهر عنده اعراض غريبه اول مره يشوفها
⛔نهم شديد للسكريات
⛔غمقان بشره فى مناطق معينه
💪💪📝يتابع معايا سلسله الفيديوهات الجايه عشان نفهم كل ما يخص مقاومه الانسولين وأسبابها واعراضها وازاى نتخلص منها قبل ما نوصل لاى مراحل متقدمه لا قدر الله

مشاكل كتير بتقابلنا واحنا بنحاول ننزل فى الوزن
ومبنبقاش عارفين المشكله فين بالظبط
دى واحده من الاسباب الكتير جدا ال ممكن تخلى نزولنا بطئ او يثبت فى بعض الأوقات
#اسباب-ثبات-الوزن
#صحه

السبب التالت من اسباب ثبات الوزن
#اسباب-ثبات-الوزن
-raghda-ahmed