Healthy Life

كابتن كريم فؤاد من أفضل لاعبي النادي الأهلي الفتره الاخيره للأسف جاله قطع في الرباط الصليبي 🦵

سبق واتكلمت عن اسبابه في البوستات السابقه وهي إهمال التمارين الخاصه بالإشارات العصبية 🧠 وتاثيرها علي الركبة 🦵

وإن إصابة الرباط الصليبي بتحصل بنسبة كبيرة تتعدي 70% بدون تدخل في الأصل وأن الإصابة بالرغم لتدخل عبدالله السعيد معاه في الكورة لكن بردو حصلت من غير ما عبدالله ما يلمسه

النهاردة هنتكلم عن الأسباب العضلية المرتبطة بالرباط الصليبي ✍️🦵

خلينا نفهم أن الجسم كله مرتبط ببعضه بمعني أن الجزع والحوض والركبة والانكل متصلين ببعض 👌
والإصابة بتحصل في الأصل اثناء تغيير الإتجاه المفاجئ
فأيه اللي حصل
أولا العضلات الاساسية المثبته للصليبي والركبة 🦵 هي العضلة الخلفية فغالبا معظم اللاعبين بيهتموا بالامامية أكثر من الخلفية سواء في اجهزة الجيم او تمارين الكروس فيت اللي بتكون معظمها اسكوات فغالباً ده بيعمل عدم توازن بين الأمامية والخلفية ووارد جدآ أنها تسبب مشكلة بعد كده زي مشكلة الرباط الصليبي 🦵
ثانياً
الخلفية في الأصل ليها حركتين مسؤولة عن ثني الركبة 🦵 مع السمانة ومسؤولة عن رجوع الرجل للخلف مع الإلية وكمان من ضمن العضلات المثبتة اثناء الارتكاز وتغير الإتجاه 🤔

تخيل معايا ياصديقي لو الالية ضعيفة او الأمامية اقوي من الخلفية او السمانة أللي بتساعد علي الثني مع الخلفية فيها ضعف او قصر
كل ده هيحمل علي الخلفية بصورة اكبر و يخليها متعملش وظيفتها بصورة كافية وبالتالي تحصل المشكلة

وبردو من ضمن المشاكل وجود خلل في الأنكل 🦶 زي الالتواء المتكرر او وجود فلات فوت او جودة حركة الأنكل 🦶 مش في شكلة السليم يعني الأنكل بيكون اتجاهه للخارج أثناء المشي أو الجري 😓 كل ده ممكن يأثر علي جودة حركة الركبة أثناء الدوران ويحصل نتيجة ده مشكلة الرباط الصليبي 🦵
نتمني الشفاء للكابتن الخلوق كابتن كريم فؤاد
التأهيل بأسلوب علمي بيوفر عليك وقت وجهد وهترجع أحسن من الأول 😊👌






اخصائي إصابات ملاعب وتأهيل

للحجز والاستفسار التواصل علي رقم
01094536480
What's up
أو الإتصال علي رقم
0563085118

🙂❤️💁‍♂️

🛑 برنامج صيام متقطع لنقص الوزن

لازم نغيير عادات هي السبب في زيادة الوزن وأولها طريقه تجهيز الاكل لاجل الصحة ولاجل الوصول للهدف 👌.

🔴 صيام منقطع
صوم 16 ساعه وفطار 8 ساعات

🎈مثال وقت للصيام
لو صومنا من 8 بالليل نحسب 16 ساعة يبقي هنفطر 12 ظهر ثاني يوم

🎈🎈 الفطور

_ 2بيضه مسلوقه قطعة خبز قمح كامل وسلطة
_او قطعة جبنه لايت مع قطعة خبز قمح كامل وسلطة.
_او 2ثمره فاكهة مع كوب لبن الحليب قليل الدسم. او زبادي قليل الدسم.

🎈🎈 الغداء

_1/4فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد وصحن خضر مع قطعة خبز قمح كامل.
_ او قطعه لحم بدون دهون مشويه او مسلوقه وقطعة خبز قمح كامل مع خضار .
_او شريحة سمك مشويه متوسطة مع قطعة خبز قمح كامل وسلطة .
_او لحم مفروم مشوي سواء لحم عجل او لحم فراخ مع قطعة خبز قمح كامل وسلطه.
_ او 2بيضه مسلوقه مع جبنه لايت وقطعة خبز قمح كامل وسلطه .

🎈🎈 العشاء

_1كوب زبادي مع ثمره فاكهه.
_او 1كوب حليب بدون دسم مع ثمره فاكهه.
_ او 2ملعقه شوفان مع كوب حليب بدون دسم .
_ او 2ملعقه شوفان مع زبادي ياغورت.

👌👌👌👌

🎈قبل الاكل كوبين ماء قبل كل وجبة.

🎈 تناول الوجبات بمواعيد منتظمه كل يوم .

🎈 مسموح بالمشروبات من غير سكر في فتره الصيام (القهوه والشاي والزنجبيل ....)

🎈 مسموح 3ثمرات من الفاكهة والممنوع من الفاكهة هو (الموز والتين والمانجو والعنب).

🎈 عند الإحساس بالجوع كلي اي خضروات في فتره الاكل مش الصيام .

🎈نشويات الخبز قمح كامل ممكن الاستغناء عنه وقت الفطور او الغداء.

🎈 مرتين في الاسبوع 3ملاعق ارز مع وجبة الغداء.

🎈 هدا النظام علي طريقة الصيام المتقطع الاكل 8ساعات والصوم 16ساعه.

‏فوائد شرب الليمون مع الماء 👌🏻
يخلص الجسم من السموم
يعطي شعور بالنشاط
يساعد في عمليه الهضم
يجدد خلايا البشره
يقلل الاصابه بنزلات البرد
يساعد في خفض الضغط والسكر..

تحتوي الفواكه بطبيعة الحال على سعرات حرارية، ولكن قد يختلف تأثيرها على وزنك تبعًا للآتي:

إذا كنت ترغب في استبدال بعض الوجبات الضارة وعالية السعرات بالفواكه، فهذا قد يساعدك على #خسارة الوزن.

إذا ما بدأت بإضافة الفواكه إلى حميتك الغذائية كوجبة إضافية دون إحداث أي تغييرات على حميتك الأصلية، فهذا قد يسبب لك #كسب الوزن.

💁‍♂️❤️🙂

سموم الجسم

الاداء الصحيح لبعض التمارين❤💪

الصور دي بتوضحلك العضلات المستهدفه ف كل الاستريتشات احفظ الصور هتفيدك جدا💪

⛔لما تشتغل تأهيل مع حاله ACL في عضله مهمه جدا لازم تشتغل عليها من ضمن البروتكول العلاجي بتاعك
لان العضله دي لو فيها ضعف المريض بيكون عنده مشكله في عدم الثبات أثناء الجري او بيحس بالم في الركبه وكمان لما تطلب منه يعمل اسكواد بيكون نفس الشكل اللي في الصوره تحت👇
⛔ العضله دي هي (Gluteus medius)

⛔لو عايز تعرف تعمل Activation للعضله دي إزاي تواصل معنا علي رسائل الصفحه أو واتس أب علي الأرقام الأتيه 👇
01094536480
01122476447

كنا فاكرينه كدا لما سمعناه اول مرة 😂🤡