Mr.Nutrition By Rofayda Hassan
Share
public health& Nutrition specialist, Life & health Coach.
ازاي ممكن نتخلص من الأرق
الماغنسيوم( part 2)
#تغذية #صحة #حياة #تغذية #رفيداحسن #ماغنيسيوم
يا ترى إيه اللي ممكن يخلي عندنا أرق؟ الماغنسيوم (part 1)
#تغذية #صحة #حياة #تغذية #رفيداحسن #ماغنيسيوم
Multivitamin سهل وبسيط ❤️✨
النهاردة بنتكلم عن البنجر صديقنا الصندوق، ممكن نضيفه على السلطات أو ناخده كعصير مع أي فاكهة نحبها زي الفراولة أو الرمان أو التوت أو البرتقال أو الليمون، كمان ينفع كـ Pre workout ( سناك قبل التمرين ويفضل يكون متصفي) ومشروب جبار للمناعة ونزلات البرد المفاجئة..
نقدر ناخد كالسيوم منين لو مش بنحب اللبن و الأجبان ؟
#تغذيةواعية
#كالسيوم
#رفيداحسن
مش لازم الدايت يبقى حرمان علشان ينجح
الفكرة مش إنك تبطل تاكل، الفكرة إننا ناكل صح ونشوف الأكل كطاقة مش كعدو.
كل وجبة متوازنة فيها كل العناصر اللي جسمنا محتاجها بتقربنا من هدفنا، وكل مرة بنختار فيها جسمنا ونتغلب على ولو جزء بسيط من العادات القديمة دي خطوة لقدام، ومعناها إننا ماشين صح.
خلي رحلتك خفيفة، مرنة، ولطيفة على نفسك، هونها على نفسك واستمتع بالرحلة قدر الإمكان، رحلة الصحة والعافية تستاهل.
10/05/2025
ليه مفروض نمشي من نص ساعة لساعة يومياً ؟
- المشي علاج ساحر وكأنه مستشفى متنقلة معاك بالظبط .
- بيساعد كل أعضاء جسمك إنها تكون أفضل وتشتغل بشكل كويس
قولنا آخر مرة واظبت على المشي امتى وبتحب تتمشى مع مين ؟
#نفسية #تغذية #ترند #اكسبلور #رفيداحسن
كيف يؤثر طعامنا على حالتنا النفسية ؟
#نفسية #تغذية #ترند #اكسبلور #رفيداحسن
07/12/2024
فسدقة وسفرجل
رسومات واسكريبت : رفيدا حسن
انستونا الشويتين دول، أشوفكم مع كوميكس جديد ومعلومة بطريقة بسيطة وشيك..☺️❤️✨
#رفيداحسن
05/12/2024
القصة مش قصة إننا نمنع الفاست فود والوجبات السريعة والتيك أواي، كل ما في الأمر عزيزي الدايتر عاوزين بس ناكل الأكل دا بشكل صحي أو لو مش حابين نعمله في البيت بشكل صحي، ناكل مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر بالقدر اللي يتناسب مع سعراتنا، ميكنش اعتمادنا الكلي على الأكل دا وبس.
(بسيطة أهي)
#تغذية
#رفيداحسن
تفتكروا في وصفة سحرية ممكن تخسسنا في غمضة عين؟!
بدون رغي كتير أنا مش جاية النهاردة أتكلم عن أدوية أو وصفة سحرية في يومين؟!
--- أنا جاية أقولكم إن السر كله
في التقبل، تقبلك لنفسك في كل الأوقات وحبك ودعمك ليها أكبر سلاح مع الإرادة القوية طبعاً، ولأن الدهون والوزن الزايد مش وليد اللحظة دا عادات وسلوكيات وأسلوب حياة كامل بقاله شهور وسنين عشان بفكر نفسي وبفكركم بشوية حاجات بسيطة مهم إننا نعرفها ودي مش عشان أي حد عاوز يخس بس، لأ دي عشان أي حد حابب يحافظ على نفسه وصحته وحابب يعيش Life style صحي يريح صحته الجسدية وقبلها النفسية..🤍🤍🤍❤️🩹
✨-السر في التقبل زي ما قولنا، أحب نفسي وهي رفيعة وهي تخينة وهي مكتئبة وهي محبطة وفي نفس الوقت أساعدها تكون أحسن.
✨-نشرب ميا كتير من ٢.٥ لـ ٣ لتر يومياً وعلى حسب الوزن بتاعنا طبعاً ومش شرط ميا بس ممكن مشروبات صحية خفيفة من غير سكر.
✨-نلعب رياضة ونتحرك على الأقل نص ساعة يومياً (مشي-جري-نط حبل_............)
✨-نقلل سكريات ونشا ودهون غير صحية ونخلينا في الدهون الصحية (زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة البلدي الطبيعي، زيت الذرة،زيت العباد، الصويا، المكسرات...)
✨-ندخل الخضار والفاكهة في يومنا بما يتناسب مع سعراتنا، وكله زي ما اتفقنا بالمعقول .
✨-نظبط نومنا وناكل ببطء، نتعود نمضغ الأكل ونديله فرصة يتهضم عشان مندخلش في مشاكل هضمية إحنا في غنى عنها، ربنا يكفيكم شر غضب الجهاز الهضمي بتقلباته وسلطاته وحبشتكناته( باختصار نحاول نستمتع بالأكل ميكنش مجرد بلع وبس).
✨-نقلل توتر وقلق، مفيش حاجة مستاهلة والله، كله بيعدي، ربنا زي ما بيبعت الابتلاء والضغط والاختبارات والمحن بيكون مجهز معاها المنح والعطايا، فما علينا غير الصبر وبس وتقبل الأمور بكل سكينة وسلام و توقع الأفضل.
انستونا الشويتين دول، أشوفكم مع كوميكس جديد ومعلومة بطريقة بسيطة وشيك..
#رفيداحسن
26/11/2024
لو حاسين إننا بننسى كتير وتركيزنا مبقاش زي الأول بعد ما نظبط نومنا طبعاً ونشوف نسبة الأنيميا (الهيموجلوبين) بتاعنا
وخلاص إتاكدنا إن مفيش أي مشكلة صحية الحمد لله..
-------------------------------------------------------------------------------
📌ياترى إيه الأكلات الموجودة حوالينا وتقدر تساعدنا نحسن من تركيزنا ونحس بصفاء ذهن وراحة؟💆✨
-أغلب الحاجات الموجودة في البرطمان صديق كويس جدًا للعقل 🧠 وصحته وطبعًا للذاكرة..
◾الأوميجا 3 بلا منازع ولكن طبعاً بالعقل ودا نقدر ناخده من خلال الأسماك الدهنية والسلمون والسردين والتونة🐟🍤🦞، وبذور الكتان، وزيت بذور الكتان
المكسرات طبعاً ولكن( حفنة) أو مقدار قبضة اليد🥜🌰🫘، وفول الصويا، وبذور الشيا.
◾الخضراوات اللي أوراقها خضراء زي البروكولي 🥦والسبانح☘️ والأفوكادو 🥑.
◾ الشكولاتة الغامقة(الداكنة) Dark chocolate🍫 .
◾التمر والتوت🫐 والبرتقال 🍊والجزر🥕 و الموز 🍌وجوز الهند🥥.
◾قرع العسل🍈 والبيض🥚 والعدس.
◾الكركم والجنزبيل 🥓🥠بنضيف نص معلقة على الأكل أو معلقة كاملة.
◾ القهوة ☕والشاي 🍵 الاخضر ولكن باعتدال طبعًا.
انستونا الشويتين دول، أشوفكم مع كوميكس جديد ومعلومة بطريقة بسيطة وشيك..
#رفيداحسن
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Chatby