AbsGym

يهنئكم بحلول الشهر المبارك .. كل عام و الامة الإسلامية بخير ..
نذكركم بمواعيد العمل في الشهر المبارك : من الساعة 3 عصرا و حتي الساعة 6.30 قبل الإفطار .. ومن الساعة 7.30 بعد الإفطار و حتي الساعة 2 قبل السحور

‎لأي استفسار أو سؤال كلمنا على الأرقام ديه:
01030727362 - 01124119889 - 0228466286
‎العنوان : المقطم - شارع 9 - بجوار بنك الإماراتي و سرايا للحلويات

عروض رمضان من لسة مستمرة معانا 💪💪
اشترك شهر رمضان واستفيد ب ١٥ يوم مجانا بعد رمضان..
اشترك 3 شهور واستمتع بشهر مجانا..
اشترك ست شهور واستفيد بشهرين مجانا..
أو اشترك سنة واستفيد ب3 شهور مجانا..

انضموا الي كلاسات ابس جيم قبل الفطار و بعد الفطار
خصم خاص علي جلسات العلاج الطبيعي و المساج و الحجامة
بمناسبة شهر رمضان المبارك 🌙🌙
لأي استفسار أو سؤال كلمنا علي:
01030727362 - 01124119889 - 0228466286

العنوان: المقطم - شارع 9 - بجوار بنك الإماراتي و سرايا للحلويات.

رجعنالكم من تاني مع سلسلة
و النهاردة معادنا مع اهم مصدر من مصادر الغذاء للاعب كمال الاجسام و هو البروتين
رياضة كمال الأجسام بتعتمد بشكل أساسي علي تضخيم العضلات، عن طريق التمارين اللي هتشد العضلة وهترهقها.. وعن طريق الغذاء اللي هيبني العضلة ويضخمها..

العضلات أصلا بتتكون من حزم فيها ألياف عضلية، وعلشان كده لاعب كَمال الأجسم محتاج للبروتين بشكلٍ أساسيّ، ولازم باخد العُنصُر الغذائي ده بكمّيّات كبيرة في حِميته الغذائيّة؛ وده لإنَّ البروتين مُهمّ جدّاً في إعادة بناء الأنسجة الموجودة في الجِسم

لاعب كمال الأجسام ممكن يحصل على البروتين من مصدرَين أساسيّين: الغذاء، ومُنتجات البروتين الصّناعي كمُكمِّل غذائي..
في الغذاء يوجد البروتين بنِسَب عالية في: اللحوم، والأسماك، ومُشتقّات الحليب، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين: سمك التّونا.
الدّجاج (وخاصّةً صدر الدّجاج).
البيض.
اللحوم الحمراء كلحم البقر،والعجل، والخروف.
الحليب.
الجبنة (كجبنة القريش).
مصل اللبن.

ناس كتيرة بتبقي متلغبطة انهي أحسن؟ نستخدم الآلات التدريبية ولا نشتغل بالأوزان الحرة؟
في البوست ده جمعنالكوا تقريبا مميزات كل اختيار من الاختيارين:

بالنسبة للأوزان الحرة ميزيتها انها هتنمي الاتزان العضلي عندك، كمان هتكسب الأربطة المفصلية قوة تحمل و مرونة أكبر وهتتقلل من فرصة عرضتها للإصابة بصورة أكبر.

لكن الآلات التدريبية هتكون مفيدة جدا للمبتدئين، لإنها آمنة أكثر و بتوفرلك وقاية و سهولة رياضة رفع الأوزان ، أو كمان لو راجع من إصابة أو بقالك فترة كبيرة منقطع عن التمرين أو لو عندك مشكلة في التوازن والثبات أو ضعف في المقاومة العضلية لأحد أطراف جسمهم على حساب الأخر.

قولنا انت دلوقتي بتتمرن بالأوزان الحرة ولا بتستخدم الآلات التدريبية؟

رجعنالكم من تاني في سلسلة
النهارده هنشرحلكم ازاي تهتموا بعضلة من اهم العضلات في الجسم مش بس كده لا كمان ازاي تلاحظوا تغيير كبير فيها

عضلة السمانة من اهم العضلات في الجسم عشان بتشيل وزن الجسم و بتساعدك علي التوازن و اللي غالبا كل الناس بتقول نموها صعب .. بس احنا هنقولك ازاي تخليه سهل

عايز تكبر عضلة السمانة و تشوف تغيير ملحوظ فيها ؟ انت بتشوف البوست الصح absgym # هيقولك ازاي :

• مرن عضلات السمانة كل يوم لمدة 2-4 أسابيع قبل العودة إلى برنامج الرياضة العادي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين، مع ممارسة تمرين مختلف كل يوم

• كل ليلة قبل النوم، اعمل مجموعة بها 100 عدة بطيئة من تمرين رفع السمانة باستخدام وزن جسمك فقط إلى جانب برنامجك العادي

• حاول ممارسة تمرينين من تمرينات السمانة في الأسبوع: واحد بأوزان ثقيلة جدا لمجموعات بها 4-6 عدات، والتمرين التاني بأوزان خفيفة جداً لمجموعات بها 25-50 عدة. كده انت هتستهدف الألياف اللي غالباً ما تهمل في التمرين العادي

• اعمل زي أرنولد ، مرن سمانتك وأنت حافي القدمين . ده هيزود من نطاق حركة أي تمرين سمانة و هيزود من قوة ضغط العضلات

متعملش كل الطرق دي مع بعض وإلا هتبقي بتدرب عضلات السمانة أكثر من اللازم مما لا يساهم في نموها. اختار عنصرين أو ثلاثة وغيرهم كل كام اسبوع

Ask for details :
01030727362 - 01124119889 - 0228466286

رجعنالكم من تاني بسلسلة جديدة و مختلفة


فوائد شرب الماء أثناء التمرين :

عند القيام بتمارين رياضية تختلف درجة حرارة الجسم، ولكن عند شرب الماء يتم تنظيم درجة حرارة الجسم للشخص
في حالة ممارسة الرياضة بطريقة شاقة يتعرض الشخص للتشنجات الرياضية، وهذا الأمر وارد جدا، ولكن شرب الماء يقلل ذلك
شرب الماء يقلل من نسبة زيادة الوزن خمسة عشر بالمائة، ولذا فالتمرين مع تناول الماء يساعد على فقدان الوزن
الماء أثناء التمرين يمنح الجسم الرطوبة المناسبة وبالتالي يكون الجلد رطبا، كما أنه يعطي خلايا الجسم الحيوية والتجديد
الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم والرواسب الموجودة فيه، ويجدد خلايا الدم خلال التمرين
من أهم فوائد شرب الماء أثاء التمرين، تنشيط عملية الإخراج من خلال تنشيط الجهاز الهضمي بالجسم وتخفيف كمية السوائل المتراكمة
بسبب حرق الدهون وزيادة نسبة التعرق أثناء التمرين، فالماء يعوض الجسم عن السوائل التي يفقدها
الماء أثناء التمرين ينشط عمل الكليتين وجميع وظائف الجسم، ويجعل الشخص أكثر نشاطا وحيوية

اللحمة والفراخ والسمك كم السعرات الحرارية والدهون والبروتين اللي موجودة فيها 🥚🥩🍗🍖