SWIM FIT Club Academy

ولقد مننا عليك مرة أخرى 🙏

فخور بيكم جدا ودايما مكسرين الدنيا 💪 ☝️ ♥️

أن الله لايضيع أجر من أحسن عملا.

🏊‍♂️🏅 ألف مبروك لبطلنا السباح

عمار محمد 🏅. 2013

تهنئه من القلب على تحقيق الميداليات في بطولة القاهرة للسباحة 🥈🥉
فخورين بيك وبمجهودك وإنجازك، ومنها للأعلى دائمًا 💪🏆

Swim Fit Academy ❤️

🏊‍♀️🏅 ألف مبروك لبطلتنا السباحة
سلمى محمد 🏅. 2013

تهنئة من القلب على تحقيق الميداليات في بطولة القاهرة للسباحة 🥇🥈🥉
فخورين بيكي وبمجهودك وإنجازك، وعقبال ميداليات ونجاحات أكبر دائمًا 💪🏆

Swim Fit Academy ❤️

🏊‍♀️🏅 ألف مبروك لبطلتنا السباحة

چومانة علاء🏅 2013
تهنئة من القلب على تحقيق الميداليات في بطولة القاهرة للسباحة 🥇🥈🥉
فخورين بيكي وبمجهودك وإنجازك، وعقبال ميداليات ونجاحات أكبر دائمًا 💪🏆

Swim Fit Academy ❤️

تغذية السباحين
الكربوهيدرات للطاقة:
تأكد من أن السباحين الناشئين لديهم فرص متكررة لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز وغيرها من منتجات الحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والنشويات والخضراوات ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والطاقة (انظر أمثلة أدناه للكربوهيدرات الغنية الأطعمة) ، يجب تناولها على فترات منتظمة كل يوم لأنها توفر الكثير من الوقود اللازمة لإبقاء الأطفال نشيطين وسعداء. تحافظ الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على التركيز أثناء اليوم والمساعدة في إبقاء الأطفال يقظين في المدرسة. لأن الجسم يمكنه تخزين كمية محدودة فقط من الكربوهيدرات التي يجب تناولها من الأطعمة المغذية الغنية بالكربوهيدرات في كل منها في شكل وجبة خفيفة لزيادة إمدادات الوقود. ان زيادة كمية الطعام ونوعة في أوقات التدريب يمكن أن يؤدي الى صعوبة امتصاص العضلات لهذا الوقود ، و سوف تختلف المتطلبات مع تغير أحمال التدريب خلال الموسم. يجب أن تكون أحمال التدريب الثقيلة متماشية مع تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. سيتدرب العديد من السباحين الصغار مرتين مثلاً : لمدة تصل إلى أربع ساعات إجمالاً لـ يوم. هذا يجعل الشفاء بين الجلسات أكثر أهمية . لأن وقت استعادة الشفاء يقتصر على وقت الرحة بين الفترات التدريبية فقط ويكون قصيراً نوعاً ما لاستعادة تزودهم بالطاقة التى تحتاجها العضلات .
كل يوم يجب أن تأتي غالبية الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والخبز والبقوليات والفواكه ، الخضار ومنتجات الألبان كما توفر هذه وقود التمرين إلى جانب العناصر الغذائية الرئيسية لـ الصحة العامة.

أطعمة غنية بالكربوهيدرات:
الحبوب :
حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة. ملفوف الشوفان وغيرها وحبوب (شعير ، كينوا) ، تقدم ساخنة أو باردة ، لفائف الخبز والخبز بيتا ،والمخبوزات التركية و الخبز الجبلي واللفائف والتورتيلا والتاكو ، لافاش ، مقرمشات وخبز مقرمش ، أرز ، الكعك ، رقيق الذرة ، الفطائر ، خبز الفاكهة ، أرز ، مكرونة ، نودلز ، كينوا.
منتجات الألبان والبدائل:
حليب سادة وباطعمة مختلفة ، لبن ، كاسترد ، لبن الحلويات - بدائل غير الألبان مثل الكالسيوم – لبن الصويا المدعم وحليب الصويا

فاكهة:
جميع الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة والفواكه و ألواح الحبوب وصلطات الفاكهة وعصائر الفاكهة 100٪.

الخضار والبقوليات :

بطاطا ، ذرة حلوة ، بطاطا حلوة ، مشوية الفول ، العدس ، الحمص ، فول الصويا ، الفول يمزج

إضافات - وجبات خفيفة من الكربوهيدرات :

ألواح فواكه وحبوب قليلة الدسم ، كعك فواكه ، فواكه رغيف ، كعكات فواكه ، بيكليتس ، بان كيك ، مجمدة الزبادي ، العصائر ، فطائر الفاكهة ، الموز / كعكة الجزر ، بسكويت الشوفان يحب العديد من الأطفال الأطعمة الحلوة ، ولكن يمكن استبدال الإفراط في تناول الأطعمة عالية السكر المزيد من الأطعمة الكربوهيدرات المغذية التي تنمى ما يحتاجه الرياضيون.
fit academy