Muscle model

للتدريب الشخصي اونلاين ومتابعه اسبوعية مع نظام دايت والنتيجة خلال اسبوعين

https://whatsapp.com/channel/0029VaDZ8JKCRs1w1dYiwo3K #رياضة

whatsapp.com

للتواصل او اي استفسار بخصوص الدايت او المتابعة بالتمارين

🔴نصائح بخصوص التغذية🔚... نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك :

🅰️ ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم

🅱️ ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف

🆎️ ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد

1️⃣البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوزوت والأكسجين .

*️⃣ .....بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر
( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)

*️⃣.....بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر
( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول )
أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج ) .

2️⃣الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟

*️⃣.....كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر .
(الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة )

*️⃣.....الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا )

✅أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )

3️⃣الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟

🔚وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة..
*️⃣....من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء ) زيوت الموجودة بالمكسرات..
👍شارك المعلومة..

Calories Fitness Universe تخسيس تكميم المعدة. نزول Slimtech-Lipo للجمال و انقاص الوزن بالكويت
كيفية زيادة الوزن ممارسة الرياضة United Arab Emirates الامارات العربية المتحدة الكويت المملكة العربية السعودية Dubai
Fitness Gurls

Ahmed gamal eldin

Ahmed rashwan

‏لماذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية مع مدرب مختص .

يساعد المدرب الشخصي المتمرن على اكتساب اللياقة البدنية المطلوبة، ولن يكتفي بالتدريب فحسب، بل يشجع على التركيز وممارسة تمارين رياضية مختلفة بطريقة صحيحة للحصول على النتائج المطلوبة في أسرع وقت.

كل عام وانتم بخير وبناسبة حلول شهر رمضان اقدم لكن احسن مكمل
غذائي من ناحية تغذية العضلات في فترة الصيام..

مصادر بروتين الكازين

بروتين الكازين يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهي الأحماض التي يحتاجها الجسم للنمو، وتعويض البروتينات المفقودة، بالإضافة إلى احتوائه على بعض البروتينات الفريدة والمركبات الحيوية التي لها العديد من الفوائد الصحية.

أين يوجد بروتين الكازين فى الطعام؟

الأحماض الأمينية يتم إفرازها من بروتين الكازين ببطء شديد؛ لذلك فهو مناسب جداً ليتم تناوله قبل النوم حيث إنه يساعد في استعادة البروتينات المفقودة ويقلل من تكسير العضلات في أثناء النوم.

وأكدت دراسات عدة أن بروتين الكازين يعمل على زيادة نمو العضلات، حيث إنه مثالي في تغذية خلايا العضلات بالأحماض الأمينية نظراً لبطء الامتصاص من الأمعاء.

أفضل بروتين كازين

وبسبب هذه الفائدة فإن لاعبي كمال الأجسام والرياضيين يلجأون لبروتين الكازين؛ لكونه يحتوي على كل الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بشكل طبيعي، ولا سيما حمض اللوسين، حيث يعد مفتاح البداية لتصنيع البروتينات التي يحتاجها الجسم.
بروتين الكازين يعمل أيضاً على تسريع معدل بناء البروتين عن طريق تقليل تكسير بروتينات الجسم خلال فترات النوم أو في أثناء الصيام، كما أنه يعد واحداً من أفضل المكملات الغذائية التي تناسب هذه الحالات.

وكشفت دراسات عديدة عن أن الأشخاص الذين يتناولون الكازين أصبح لديهم ضِعف حجم نمو العضلات وثلاثة أضعاف معدل فقدان الدهون أكثر من هؤلاء الذين يستهلكون الواي بروتين.

فوائد بروتين كازين

كما بينت نتائج الدراسات أنه بالمقارنة بين الذين يستهلكون "كازين" والذين لا يستهلكون أي بروتين، فقد وجد أن المستهلكين لـ"الكازين" أصبح لديهم زيادة في الألياف العضلية بمعدل 8.4 سنتيميتر مربع مقابل 4.8 سنتيميترات مربعة فقط لغير المستهلكين .

وأشارت بعض الدراسات إلى قدرة بروتين الكازين على تحسين مناعة الجسم، بالإضافة إلى قدرته على قتل البكتيريا بشكل فعال، كما أنها تقلل ضغط الدم المرتفع، كما أنها تعمل على تقليل مستوى الدهون الثلاثية بالدم بمعدل %22.
كما أن بروتين الكازين يعمل على زيادة معدل مضادات الأكسدة وتقليل الجذور الحرة في الدم، كما أنها تعمل على فقدان الدهون بمعدل أسرع بثلاث مرات من المكملات الغذائية الأخرى.

للمتابعة اونلاين يرجى ارسال رسالة على الخاص وشكرا لكم ولمتابعتكم..........☺

‎ال بوست ده مهم جدا وفيه اساسيات الدايت والرياضه 🍎🍏🍌🍇🍉🍓🍒🏋🏃🏋

‎ال 1 جرام بروتين = 4 سعر حراري
‎ال 1 جرام كربوهيدرات = 4 سعر حراري
‎ال 1 جم دهون = 9 سعر حراري

‎ 🔴🔴 البروتينات 🔵🔵

‎ال 100 جم لحمه = 25 جم بروتين
‎ال 100 جم دجاج = 27 جم بروتين
‎ال بيضه = 6 جرام بروتين
‎ال 100 جم جبن قريش = 12 جم بروتين
‎كيلو لبن = 30 جم بروتين
‎التونه 100 جم = 26 جم بروتين

‎🔴🔴 الكربوهيدرات 🔵🔵

‎ال 100 جم رز = 57 جم الكارب
‎ال 100 جم مكرونه = 30 جم كارب
‎ال 100 جم شوفان = 55 جم كارب
‎ال 100 جم بطاطا = 17 جم كارب
‎ال 100 جم بطاطس = 19 جم كارب
‎ال 100 جم تفاح = 23 جم كارب

‎🔴🔴 الدهووون 🔵🔵
‎معلقتين زيت زيتون = 10 جم دهون
‎10 جم ذبده فول سوداني = 5 جم دهون
‎ال 100 جم كاجو = 40 جم دهون
‎50 جم فستق = 22 جم دهون
‎ال 100 جم افوكادو = 30 جم دهون

‎🔵 اساسيات 🔴

‎دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات
‎دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه
‎دايت + كارديو + تمارين مقاومه ( بوزن ) = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم

‎👈 البطن بتنزل من تمارين الكارديو مش من تمارين البطن

‎ 👈 دهون الارداف بتنزل من الكارديو والمشايه وطلوع السلم ونزوله والاوربتراك والعجله

‎👈 النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي ع كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب

‎👈 النظام الغذائي بيتحسب بناء علي عوامل ( الوزن / السن / الطول / المجهود المبذول ف الرياضه )

‎👈 حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساسي الغذا
‎👈 حوارق الدهون لازم قبل الاستعمال تتاكدي ان معندكيش مشاكل ف القلب او الكبد او الضغط لانها فيها نسبه كافيين عاليه جدا ولازم معاها رياضه

‎👈 رفع الوزان اساسيه عشان تنزلي ف الوزن من غير ترهلات

‎👈 بدايه اي رياضه للناس اللي بتعاني من السمنه بتنقسم الي
‎من 15 : 30 دقيقه ع الاكثر كارديو + 40 دقيقه تمارين بوزن شامله الجسم كله لمده اسبوع او اسبوعين ع الاكثر
‎ثم تقسيم الجزء العلوي لوحده ف يوم والسفلي ف يوم والخلفي ( الظهر والكتف الخلفي ) ف يوم وبرضه لمده اسبوع او اسبوعين ع الاكثر ثم تقسيم جدول كل عضله ف يوم

‎👈 تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3:5 ايام ف الاسبوع

‎👈 لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع

‎مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه

‎1-يعني ايه كااارب ؟
‎2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟ 🙎
‎3- يعني ايه كارديووووو؟💃
‎4- الكارديووو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟؟💁🏻
‎5-ينفع الجيم من غير داايت ؟
‎6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
‎7-يعني اي استاتك وديناميك استرتش؟🙎
‎8_ يعني ايه بروتين ؟
‎9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
‎10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟

‎1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

‎2-لا .. يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي💪

‎3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

‎4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة اما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه هارت ريت من 60 الي 70%😍

‎5-لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

‎6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك-اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

‎7-استاتك استرتش استرتشات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها استرتشات من حركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

‎8_ فراخ لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات

‎9_ مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني

‎10_ يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله