Kcal Nutrition.

Celebrating my 14th year on Facebook. Thank you for your continuing support. I could never have made it without you. 🙏🤗🎉

🌟 نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي 🌟

لو بتعاني من النحافة وعايز تزود وزنك بطريقة صحية، ركز على النصايح دي:

1️⃣ زود السعرات الحرارية بشكل تدريجي

- أضف سعرات أكتر من خلال أطعمة غنية بالمغذيات زي الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، والمكسرات.

2️⃣ تناول وجبات صغيرة ومتكررة

- كل كل ساعتين أو 3 ساعات علشان تزود عدد السعرات اليومية بسهولة.

3️⃣ ركز على البروتين 🍗

- البروتين بيساعد على بناء العضلات، زي اللحوم، البيض، الألبان، والبقوليات.

4️⃣ اختر الكربوهيدرات الصحية 🍞

- زي الشوفان، البطاطا، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

5️⃣ اشرب السعرات الحرارية 🥤

- اعمل سموزي غني بالفواكه، الحليب كامل الدسم، وزبدة اللوز.

6️⃣ مارس تمارين القوة 🏋️‍♂️

- التمارين بتساعد في بناء العضلات بدل تخزين الدهون فقط.

ابدأ النهارده خطوة بخطوة، وفكر في استشارة أخصائي تغذية علشان نظام3 يناسبك! 💪

Kcal Nutrition. ✌🏼🥝
Share please for more tips 🙏🏼😉

ــــــ للنصيحة :
سوزي طلعت في فيديو بتقول انها عماله تاكل طول اليوم علشان كده تخنت في الفتره الصغيره دي وانها مابتاخدش كورتيزون زي ماحد قالها!

انا تقريباً التغير اللي شوفته في شكلها ده ممكن يكون حصل في فيديوهين ورا بعض في فترة صغيره جداً.

طيب هل تخنت طبيعي!
كسرت حاجز السعرات اليوميه بتاعها والباقي بدأت يتخزن بمساره الطبيعي في الوقت اللي محتاجه!
ولا فعلاً خدت كورتيزون!

هو الله اعلم برضه بس في توقعي وبنسبة كبيره انها عملت زي اغلب البنات اللي بتلجأ لحوار اقراص الكورتيزون ده علشان تتخن ف اتعرضت لما يمسي الـ cushing syndrome.

طب ايه اللي مخليني بقول كده !؟
هو شكل وشها وشكل الـ moon face وده من أشهر الأعراض الجانبية للكورتيزون، وده بيحصل لان الجسم بيحـ..بس السوائل والدهون في منطقة معينه في الوش وبيخليه مدور كده وبشكل ملحوظ للي يشوفه.

ومش بس كده لا ده كمان بيأثر علي توزيع الدهون في منطقة معينه كمان وهي منطقة الرقبه وأعلي الظهر (القفا يعني) وبيعمل حاجه تسمي buffalo hump أو حدبه الجاموسه زي مابيتقال عليها.

طب التأثير ده بيختفي !؟
أيوه بيختفي تدريجيا مع تقليل الكورتيزون تدريجياً برضه والمده بتختلف من شخص للتاني في الاستجابة.

طب ما الموضوع حلو اهو ناخد كورتيزون بقي علشان نتخن!
حلو خده براحتك بس لازم تبقي عارف ان استخدام الكورتيزون لفتره كبيره و بجرعات عاليه ليه اعراض جانبيه غير اللي قولناه فوق ده ممكن يأثر علي حياتك فعلا!
زي ارتفاع ضغط وسكر الدم وهشاشة في العظام وضعف المناعة واضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية وضعف عضلات الجسم ومشاكل في العين والمعده.

علشان كده هنقول تاني بلاش كورتيزون لزيادة الوزن .. بلاش حوار الديكسازون ( الكورتيزون) مع الترايكتين ده (كفاتح للشهيه) اللي مفروض برضه ميتمشيش عليه فتره كبيره ده علشان الكبد .. بلاااش.
فيه طرق تانيه كتييير لزياده الوزن، بلاش تيجي علي صحتك بمخاطرة زي دي!
Kcal Nutrition. ✌🏼🥗✌🏼

It's all about Timing 😉
Kcal Nutrition.

Here's a comprehensive guide to the best foods for a diet rich in essential vitamins and minerals.

*Vitamin A*: Beef, liver, eggs, shrimp, fish, fortified milk, sweet potatoes, carrots, pumpkins, spinach, and mangoes are all excellent sources ¹.

*Vitamin B*:
- *B1 (Thiamin)*: Ham, soymilk, watermelon, and acorn squash are rich in thiamin.
- *B2 (Riboflavin)*: Milk, yogurt, cheese, whole and enriched grains, and cereals are good sources.
- *B3 (Niacin)*: Meat, poultry, fish, fortified and whole grains, mushrooms, and potatoes are high in niacin.
- *B5 (Pantothenic acid)*: Chicken, whole grains, broccoli, avocados, and mushrooms are excellent sources.
- *B6 (Pyridoxine)*: Meat, fish, poultry, legumes, tofu, soy products, and bananas are rich in pyridoxine.
- *B7 (Biotin)*: Whole grains, eggs, soybeans, and fish are good sources.
- *B9 (Folic acid)*: Fortified grains and cereals, asparagus, spinach, broccoli, legumes, and orange juice are high in folic acid.
- *B12 (Cobalamin)*: Meat, poultry, fish, milk, cheese, and fortified soymilk and cereals are excellent sources.

*Vitamin C*: Citrus fruits, potatoes, broccoli, bell peppers, spinach, strawberries, tomatoes, and Brussels sprouts are rich in vitamin C ¹.

*Vitamin D*: Fortified milk and cereals, and fatty fish are good sources ¹.

*Vitamin E*: Vegetable oils, leafy green vegetables, whole grains, and nuts are high in vitamin E ¹.

*Vitamin K*: Cabbage, eggs, milk, spinach, broccoli, and kale are excellent sources ¹.

*Minerals*:
- *Calcium*: Milk, fortified nondairy alternatives, yogurt, hard cheese, fortified cereals, and kale are rich in calcium.
- *Choline*: Milk, liver, eggs, peanuts, and soybeans are good sources.
- *Chromium*: Broccoli, potatoes, meats, poultry, fish, and some cereals are high in chromium.
- *Copper*: Shellfish, nuts, seeds, whole-grain products, beans, and prunes are excellent sources.

Incorporating these foods into your diet can help ensure you're getting all the essential vitamins and minerals .
Kcal Nutrition.
👌🏼🥝🥗🥛☕

of dark, white, and milk :

1. Dark Chocolate:
- High cocoa content (50–90%).
- No or minimal milk.
- Rich, slightly bitter flavor.

2. Milk Chocolate:
- Moderate cocoa content (10–50%).
- Contains milk solids.
- Creamier and sweeter taste.

3. White Chocolate:
- No cocoa solids, only cocoa butter.
- High in milk and sugar.
- Sweet, creamy, and mild flavor.

الشوفان بيخسس ولا بيتخن ، وطعمه حلو ولا وحش ، وايه الطريقه إللي اخلي بيها طعمه حلو

🔰اللي بينقص من وزنك او يزوده هو كمية الأكل مش نوع الأكل

🔰 ال ١٠٠ جم شوفان 🥣
فيه ٦٦ جم كربوهيدرات ، فيه ٣٨٩ سعر حراري ، بس فيه تقريبا ١٦ جم بروتين و ١٠ جم ألياف
____________
🟣 الشوفان له طرق كتير تخلي طعمه حلو ، لو حطتله إضافات زي عسل نحل او فواكه او مكسرات او زبيب وفيه ناس بتعمله سموزي ف الخلاط ، بجانب إنه مصدر من مصادر ال كربوهيدرات مش فرض عليك
فيه مصادر كربوهيدرات تانيه تختار منها

🔰 ال ١٠٠ جم بطاطس مسلوقه 🥔
فيها ١٩ جم كربوهيدرات ، فيها ١٠٤ سعر حراري ، بس فيها تقريبا ١ ونص جم بروتين فقط و ٢ جم ألياف

🔰 ال ١٠٠ جم ارز 🍚
فيه ٢٧ جم كربوهيدرات ، ١٢٩ سعر حراري ، ٢ ونص جم بروتين وتقريبا فيها نص ألياف

🔰 ال ١٠٠ بطاطا 🍠
فيها ٢٠ جم كربوهيدرات، ٨٦ سعر حراري ، ١.٨ جم بروتين ، ٣ جم ألياف

ف إنت زهقت من الشوفان كمصدر كارب عندك بطاطس مسلوقه ورز وبطاطا وبليله
بس مش هتستفيد من البروتين العالي وقيمة الالياف الغذائيه إللي ف الشوفان