ayanigm

الفطار مش مجرد وجبة.. دي زرار التشغيل لحرقك طول اليوم 🔥🥣، تهمله؟ يبقى بتدي جسمك إشارة يكسّل و يشتهي سكريات 🍭 😉

لو تعبتِ من الدايت اللي بيكسرك كل مره🥺
ولو نفسك توصلي لهدفك من غير حرمان ولا دوامة الحرمان والعك…
أنا هنا عشان أساعدك تبدأي بداية جديدة🙏🏻🍓
نظامك هيكون على قد جسمك وظروفك، مش نسخة مكررة!🫰🥰
تابعي الصفحة وخلّي أول خطوة للتغيير تكون من هنا

مع د. آية نجم – التغذية بواقعية، مش مثالية كاذبة!🌹

يومي بيبدأ بكوبايه مياه فيها معلقه كبيره بذور شيا 😍😋 و ده لان بذور الشيا بتنظم مستوى السكر ف الدم🩸 و بالتالي بتزود انتاج الطاقة و بتحسن اداء الجسم عموماً ف الچيم🤸🏼🏋🏻‍♀️ و كمااان بتساعد على امتصاص الفيتامينات زى فيتامين د و أ و هـ و ده طبعاً لانها rich in amino acids🫧 و طبعاً هي فيها antioxidants بتحسن مظهر الskinو الشعر يبقى صحي اكتر🪝 و كمااان بتحسي بالشبع فترة طويلة و عشان كذا هي من العادات الغذائية الجميلة خاصه لو بتحاول تعمل صيام متقطع 🧸+ انها بتقوى العظام عشان فيها نسبه محترمه من الكالسيوم و الماغنيسيوم و الفسفور 🥰 ٢-الفطار بيضتين مسلوقين و معاهم خضار 🥚🥒🥚🫑 و طبعاً بحاول امنع العيش بكل أنواعه قدر المستطاع 👊🏻❌ 🍞 ٣- بشرب قهوتى اللي من غير لببببن ☕️❌🥛❌ ٤-مابنساش الفيتامينات بتاعتي عشان أعوض جسمى و اتعافى من الحمل والولادة و الرضاعه 💊💊 و طبعا قولتلكم ان الشيا بتساعد جداً فى امتصاص الفيتامينات فخلوها عاده ف يومكم و هتدعولي🌹🧘😍 ٥-باخد روزا و ننزل الچيم نخلص تمرينا و نشرب كميات ميه على قد مانقدر ( حوالي ٤ لتر ف اليوم ) 🧊🧊keep hydrating 🧊🧊 ٦-نتغدا بعد التمرين بساعه غدا يكون نصه خضار 🍆 🥗 و ربع الطبق بروتين و🍗و الربع التالت carbohydrates 🍛 و طبعاً مش محتاجة اقول مافيش 🍔مافيش junk foods 🍟 ❌مافيش cookies 🍪❌🍭مافيش sweets 🍬🍡 ممكن ناخد بار دارك شوكليت 🍫🍫🍫✔️ - - - - - #healthy #healthylifestyle #healthyfood #gymmotivation #motivation #momlife #mumblog #nutrition #healthyfoodshare #goodday #instagram #healthymind #healthymom #mummyblogger #healthymummy #اكل_صحي #هيلثي #keephealthy

-قشور السيليوم كتير مننا مايسمعش عنها لكن دورها كبير جداً ف النزول في الوزن💥

هي ألياف طبيعية مستخلصة من بذور نبات البلانتاجو أوفاتا. تتميز بقدرتها على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وغيرهما من الفوايد ⭐️

-لازم نشرب كمية كافية من الماء عند تناولها، لأن قلة الماء قد تسبب انسدادًا في الحلق أو الأمعاء🔥

"فاكر إنك بتعمل دايت بس الميزان واقف؟ 🤔 ممكن تكون بتقع في غلطة من دول! ⛔🍔"

🔹 الأكل الصحي بكميات كبيرة: مش كل صحي مناسب بدون حساب الكمية!
🔹 الشاي والقهوة بسكر مخفي: "ملعقة صغيرة مش هتأثر"؟ جربي تحسبي السكر في اليوم!
🔹 السناكس الصحية بكثرة: اللوز والمكسرات مفيدة، بس سعراتها مش قليلة!
🔹 قلة شرب المياه: الجفاف بيخلي جسمك يخزن مياه أكتر وده بيأثر على الميزان.

✨ إيه أكتر غلطة كنت بتعملها بدون ما تاخدي بالك؟ 🤔

"رحلة التغيير تبدأ بخطوة، وأهم خطوة هي الالتزام بخطة غذائية تناسب احتياجاتك وظروفك! في المتابعة الشهرية، هنشتغل مع بعض على هدفك سواء خسارة وزن أو تحسين صحتك بنظام عملي ومتوازن بدون حرمان. جاهزة تبدأي؟ احجزي مكانك دلوقتي! ✨💪"

بالظبط كده 😂✅ بلاش نظريه نبوظ ف رمضان والعيد و نعمل دايت جامد اوى بعد كده بليييز 🙏🏻🥑
نحاول كل يوم يكون فيه عاده صح بنعملها و الdeserts تكون مره واحده فالأسبوع مش كل يوم 😌
بنقلل كارب اليوم اللي هنقرر ناخد فيه حلويات 🍫
نشرب سوائل كتير و مياه على فترات مش بنخلص ٢ لتر قبل الفجر بسرعه 🥲

في حد لسه ما يعرفش ان كل البقوليات لازم تتنقع قبل الطهي ونتخلص من ماء النقع ونسلقه في ماء نظيف مش بس علشان تستوي بسرعه لكن علشان نتخلص من ماده الفايات phyates ودي ماده موجوده في قشره البقوليات بتتفاعل مع المعادن (حديد وكالسيوم وماغنسيوم وزنك ..) وتخلي جسمك ما يمتصهاش ولا يستفيد منها
يتم غسلهم جيدا ثم تنقع ↘️
📌ترمس ينقع ٢٤ ساعة
📌الفول بيتنقع ١٢ ساعه
📌باقي البقوليات كاملة الحبة (عدس حمص شام لوبيا فاصوليا …) تنقع من ٣- ٦ ساعات
📌 البقوليات المقشرة ( عدس اصفر - فول مقشر …) يكفي ربع لنص ساعة💛

مين بيعمل زى مدينه فالسحور 😂😂😂😂😂😂
#سحور #هيلثي #دايت #رمضان
#اخصائيه_تغذيه

سلطه الزبادي بالجزر والخيار مشبعه و لذيذه 🥕🍋🍯 المكونات بتاعه الدريسنج اخر الفيديو 🫶🏻🥰 . . . . . . . . . . . . . . #healthyfood #healthylifestyle #healthy #healthysalad #salad #yummy #healthyrecipes #nutrition #nutritionegypt #nutritionist #lifestyle #healthcoach #تغذية #تغذية_صحية #سلطه #وصفات_دايت #دايت #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان

آخر حاجه في خطتنا للتخلص من مقاومة الأنسولين 🍎...
هي مشروبات هندخلهم في نظامنا الغذائي
ونحافظ عليهم كل يوم

🫚اول درينك .. هو الجنزبيل الفريش
هتجيب قطع من الجنزبيل الفريش
تقريبا من 2 إلى 4 سنتي وتقطعها لشرايح وتحطها تغلي مع كوبايتين ميا من 10 دقايق وبعدين تصفيها وتحطي الجنزبيل في التلاجة وتعصري عليه نص ليمونة🍋
وبعدين تشرب كباية من الجنزبيل قبل الوجبة بنص ساعة مرتين في اليوم🥰

ليه؟؟ لانه يقلل مستوى السكر في الدم ومضاد قوي للالتهاب ومضاد للأكسدة
طيب مين اللي مياخدوش الجنزبيل ؟؟

اللي بياخدوا أدوية سيولة لازم تسأل طبيبك الأول
وكمان اللي بياخدوا أدوية ضغط الدم المرتفع لازم تسأل طبيبك الأول 😌

▪️تاني درينك ..وهي الألياف وهنا هنستخدم الألياف الذائبة في المياه وعايزك تاخدها في صورة مكمل اسمه سيليوم هاسك
(قشور السيليوم )

وفايده الألياف أنها أولا حاجه هتحسسك بالشبع ..تاني حاجة بتخفض مستوى سكر الدم ..تالت حاجة بتخفض مستوى الكوليسترول☺️

طيب جرعتها بناخدها معلقة صغيرة وقبل ما تعمل چيل بشربها وتشرب وراها كوب ماء لكن أهم حاجة مع الألياف إنك تاخد كميات كبيرة من المياه .. على الأقل كوباية مياه كل ساعتين يعني 8 كوبايات مياه في اليوم
فالألياف إن شاء الله هتفيدك جدا وهتحسسك بالشبع الفترة طويلة وكمان هتقلل وتتحكم في مستوى السكر في الدم😍