In forma

موضوع النهارده العالم كله بيحتاجه وبيعمله لتقويه الجهاز التنفسي اللي بيساعد ع تقويه المناعه ومواجهه الكورونااا
طب احنا ف البيت هنعمل اييييي...

هقدر افيدكم ان شاء الله ...

اولا ...للجهاز التنفسى دور كبير جدا في جسم الانسان..هو مسؤول عن تزويد خلايا الجسم بالاكسجين وضروري جدا لانشطه الجسم،في المهمه الاساسيه للجهاز التنفسي هو انه بيقوم على تهيئة اللقاء بين الدم والهواء..
هنركز على التمارين اللي بتحسن من عمليه الجهاز التنفسى فالجسم..
١-رياضة المشي ل ٢٠ دقيقه.....
ممكن تستغل النقطه دي بشكل افضل بإنك ترفع راسك وترجع كتفك لورا وتمشي على مبدء الكعب ثم الاصابع(التمرين ده بيمنع القفص الصدري من الانكماش)
٢-تمارين البيلاتس..اسهل طريقه للتمرين ده انك تنام على ظهرك وتتنى ركبتك ودراعك يكون ممدود جنبك وبعد كده ارفع كتفك وظهرك بنسبه بسيطه من عالارض ومد رجلك بزاويه ٤٥ درجه وانتبه كويس ان يكون ظهرك مش متقوس وابدأ بتحريك دراعك فوق وتحت حركه سريعه ( التمرين ده بيحسن من التنفس والدقه والتركيز وزياده المرونه وتقويه العضلات)
٣-تمارين الضغط(البوش اب المعدل) التمرين ده زي تمرين البوش اب العادي لكن من دون الم الكتفين....اول حاجه بتاخد وضعيه تمرين البوش اب العادي واحرص ان تكون راسك على خط متوازي مع عمودك الفقري وبعد كده خد شهيق عميق وارفع راسك ورقبتك وكتفك ببطء ونزلهم تاني مع الزفير ببطء( التمرين ده بيساعد على ارخاء العضلات المتشنجه وطبعا زياده سعه الرئتين)
٤-التنفس البطني....
بتنام على ظهرك وبتمد رجلك عالارض وبتحط ايد عالبطن وايد عالقفص الصدري وتبدا تاخد نفس شهيق عميق "تتاكد انك بتعملها بشكل صحيح لما تلاقي ايدك اللي على بطنك ارتفعت اكتر من ايدك اللي عالقفص الصدري" وبعد كده زفير من خلال الفم وحاول قبل النهايه انك تحبس نفسك لمده ٧ ثواني(التمرين ده بيحسن صحة الرئتين وبينظم ضربات القلب وبيقلل من التوتر والقلق)
٥-تمارين الكارديو... امثل تمارين للجهاز التنفسي فالكارديو هي الركض والهروله ولعبه كره القدم. طب ازاي الحجات دي بتساعد على كده مع ان اغلب الناس في اعتقادهم انها تمارين بتتعب النفس! لما بتلعب رياضه بتحس بتعب ساعتها بتفرز عضلاتك حمض اللاكتيك بسبب ان مفيش معدل كافي من الاكسجين لتحويل الجلوكوز الى طاقه،الحمض بيبلغ جسمك انو عايز المزيد من الاكسجين وساعتها بتبدا بالتنفس بشكل سريع تلقائي
٦-التنفس مع تمدد الضلوع.بتقف وبتنحى ظهرك بنسبه بسيطه وبعد كده زفير عميق لاطول فتره تقدر عليها وبعدها شهيق ببطء لاطول فتره تقدر عليها وبتحبس نفسك لمده ٧-١٠ ثواني وبعدها زفير ببطء عبر الفم
٧-التنفس مع العد..بتقف في حاله سكون وبتغمض عنيك وبتاخد شهيق عميق وبعدها زفير عميق،الخطوه اللي بعدها انك تاخد شهيق وتحبس النفس وتعد ل ٣ وتخرج النفس ببطء .بتكررها ٨ مرات عالاقل مع ابقاء العين مغمضه.عشان تكون نتيجتها افضل لازم تتعمل بانتظام كل يوم مره او مرتين لمده ١٠-٢٠ دقيقه وتكون في مكان هادي عشان تقدر تركز اكتر.
د/سيف عادل
يتمني للجميع صحه جيده .
هرد ع استفساراتكم ....بخصوص اي تمارين او نظام غذائي او اي اعراض جانبيه اثناء التمارين او تقويه المناعه .هنا او ع تطبيق واتس اب ع رقم
01015141356

السلام عليكم .
يارب جميعا تكونو بخير ..واكون قدرت افيدكم ...ان شاء الله الموضوع النهارده مهم جداا.. بس للاسف معظمنا فااهمينه غلط او مش متعودين ع النوم المظبوط اللي يقدر يفيدنا او يقووووووي مناعتنا .....طيب ازاي اظبط نومي واستغله صح انه يقوي مناعتي ..هناااااااا

النوم .....سلطان ! بينام الانسان حوالي ثلث حياته ده مش تضييع للوقت فالحقيقه ده ليه تأثير كبير على صحه ونشاط الانسان وعلي تقويه جهاز المناعه .
في دراسات كتيره بتأكد مدى اهميه النوم على التأثير النفسي والادراكي للانسان.النوم بيساعد على تحفيز جهاز المناعه ومواجهه الفيروسات ومكافحه البكتيريا المهاجمه وبيحارب نمو الخلايا السرطانيه في الجسم وبيزيل السموم فالجسم
و بيحسن المزاج ويقلل التوتر العصبي والنفسي .. ده معناتها ان هو بيخلي الجسم يقاوم من اي مرض ضدوالنوم بقى روتين يومى في حياتنا العاديه بس لازم نستغلو صح اننا ننظم اوقات نومنا بأستمرار..واننا ننام ف ضوء هادي ..بعيد عن التكنولوجيا اللي هي سبب كبير اووي اننا بنتاخر ف نومنا ..
لازم ننام مالا يقل عن 8 ساعات فاليوم ويكون فالوقت اللي اختارو الله سبحانه وتعالى وهو النوم بالليل لان وقت الليل بيكون اكتر وقت جهاز المناعه بيكون نشط.
دكتور /سيف عادل.
يتمني صحه جيده للجميع
جهاز للرد على استفساراتكم هنا او علي تطبيق واتس اب ع رقم 01015141356

هنبدا نتكلم النهارده ع اهم المشروبات اللي تقوي مناعتك .وهنتكلم برضو عن اي السوائل اللي ممكن تأذي مناعتك وتخليها ضعيفه وده مش حد حابه ف وسط الظروف اللي احنا فيها .
بعيدا عن الادويه ......
بتحتوي العصاير الطبيعيه على فيتامينات بتساعد الجسم على مقاومه الامراض عن طريق انو بيقوي جهاز المناعه وبتديه طاقه لازمه للمحافظة على صحة الجسم من ضمن العصاير
عصير التفاح/ والجزر/ والبرتقال/ والبنجر/الليمون/ والغريب فروت/ والمانجا/ والنعناع /والكيوى /والفراوله/ والبطيخ/ والكمثرى/ والعرقسوس. اما بخصوص المشروبات السخنه مهم جدا مشروب الليمون/ والزنجبيل /والقرفه/ مع حبه البركه / او النعناع و الينسون/ والكركم..........تعتبر الكحوليات من المشروبات اللي بدمر الجهاز المناعي وبتسهل دخول الفيروسات لانها بتسبب تأكل الفم والمريء. وبرضو علشان نبقي ف الصوره المشروبات الغازيه دي حاجه مش علشان تسهل الهضم او تبرد الجسم زي مابيتقال .. لا دي بتكسر العضم وبتقلل من كفاءه المناعه لدرجه انها بقت ادمان لناس كتير للاسف.اهم مشروب فالحياه هو المياه! ......بتساعد على تنشيط الدوره الدمويه و بيعزز امتصاص الجسم للفيتامينات وبتحسن صحه الجهاز الهضمى بحيث انها بتساعد على تحفيز المعده بإفراز سائل حمضي اللي بيساعد على مهاجمه الاجسام الغريبه اللي بتدخل الجسم عن طريق الاكل وبتحسن تنشيط حركه القولون والامعاء وبتخليها اكتر قدره على التخلص من السموم والفضلات الموجوده فالجسم.
مركز الدكتور/ سيف عادل
يتمني للجميع صحه جيده .
وطبعا هكون جاهز للرد استفساراتكم ف اي وقت.
شرفونا بالاتصال او من خلال تطبيق واتس اب ع رقم 01015141356

هنتكلم ف البوست ده عن الأكل اللي بيقوي من كفاءه جهاز المناعه ويساعدنا اننا نعدي اازمه الكورونا دي ع خير ...

المناعه مش فقط انك تقوي جهاز المناعه او انك تقضي على الجراثيم بس هنا المناعه بتبدا من الامعاء والامعاء فيها نوعين من البكتيريا المفيده و بكتيريا ضاره في تنافس بين دي ودي الاغذيه اللي بتدخل فيها زيوت يعني باعنا صح الحاجات اللي بتتقلي في الزيوت جيب تقلل من نوع البكتيريا المفيده بتزود من نوع البكتيريا الضاره ولازم يكون فاهمين الجهاز المناعي بيقوي بالامعاء برضو .
الاكلات اللي اتفقنا ان احنا نقول جهاز المناعه.
1/البصل. مهم جدا لتقويه جهاز المناعه بيحتوي ع مواد مضاده للاكسده.
2/الرومان. عالي جدا بفيتامين سي وفي نسبه عاليه من المواد المضاده للاكسده يحتوي على الياف تساعد في تقويه البكتيريا المفيده
3/الجنزبيل. ممكن نستخدمه انك تقشره علي السلطه او انك يستخدم كمشروب جنزبيل مهم جدا لانه يحتوي على مواد مضاد للالتهابات والفيروسات.
4/البرتقال. الواحده منه بتدينا%75 احتياجات اللي فيتامين سي وده مفيد جدا لانه مضاد للاكسده وبيحمي الخلايا من الفيروسات الضاره.
5/الليفت . لازم تستعمله كتير بضيفيه لطبق السلطه بتاعك .
6/العسل النحل الاول كده لازم تتاكد ان هو سليم يعني مش مضاف عليه ميه بسكر وبيجي مغشوش حاول تحافظ كل يوم على معلقه واحده من عسل النحل .
7/الفراوله. قوي على المواد مضاده للاكسده وبتساعد على دور عظيم في تقويه المناعه سواء شربها او اكلها .
8/الجزر السبانخ البيض سلطه دول ليهم دور هائل في تقويه المناعه والحاجات دي بسيطه و موجوده دائما في بيوتنا.
9/الثوم. ده رقم واحد للمناعه دائما محافظه عليه انك بتاخذ في اليوم ع الاقل فصين او تلاته ثوم.
مركز دكتور /سيف عادل
يتمني لكم صحه جيده
هرد ع استفساراتكم ف اي وقت
شرفونا بالاتصال او من خلال تطبيق واتس اب ع رقم
01015141356

وبعد طول انتظار هنقدم اول حلقه من حلقات in forma

يلا كلنا نجمع ونبقى في الفورمة

زي ما عملنا البرنامج ده ليكوا وعلشانكوا 😍هنبدأ اول حاجه بأسئلتكم

نبدأ بقى بأصحابنا الي عندهم دهون …..ايوه انتو متستغربوش✋🏻ليكو حل طبعا احنا قلنا هنسى اليأس ده



بتسألو طبعا نفسكوا هو احنا ليه مش بنخس خالص احنا زهقنا مش عارفين نلبس كويس نعمل ايه ؟

انا بفكر اعمل عمليه ، وانا هاخد حاجه علشان اخس... لا لا لا لا استنو لازم نتعب شويه علشان نوصل لوزن صحى ومثالي طب ازاي ؟

أولا: هنعمل تحاليل طبيه معظمهاا ف ..

هتشوف الغده الدرقيه الأول لانها بتتحكم في هرمون الثيروكسين الي بيتحكم في عمليه الأيض بالجسم

ثانيا :

السيدات الي بتعانى من مشاكل في اغلبها في الهرمونات ممكن تكون الدوره الشهريه مش منتظمه

ممكن يكون في بقع في الجلد

مشاكل في هرمون الحليب

نشوف نسبه السكر في الدم

الناس بقى الي فاكره انها لو مأكلتش خالص هتخس.... استنو انتو كده مش بتمدوا الجسم بالطاقه اللازمة علشان يقدر يحرق يعنى مافيش سعرات حراريه✋🏻أحبطكم صح 😌لا استنو في in forma بنتعلم تحسب السعرات الحرارية اللي لازمه لجسمك بنسبه بسيطه كده بنقلل من ٥٠٠ ل ١٠٠٠ علشان الجسم يبدأ يخسر في الوزن

المجموعة بقى بتاعت الوزن الثابت الي مبينزلش عن وزن معين 😂😂اه مستغربوش مش بينزلو عن وزن معين فعلا



طب ايه الحل .... الحل عندنا وبس في in forma

النشويات الي احنا فاكرين اننا لو مكلنهاش هنخسر وزن ويأكلو خضار وفاكهة بس انامعاك ان دول مهمين بس مش مره واحده الغي النشويات ..، طب انتو تعرفوا أن النشويات هي المصدر الأساسي للطاقة .... لا طبعا متعرفوش لانكم لسه مشوفتوش in forma

أصحابنا الي مشغولين في شغلهم والي بياكل سندوتش ع السريع ، فنجان قهوه ع الماشي ويروح يأكل وجبه وينام .... كده انتو بقى في وضع ميطمنش انتو مش بتخسرو دهون ... لا ده انتو بتخسرو عضلاتكم😌لا لا استنوا الفورمة مش هتبوظً ومش هنخسر الحديد والزنك الي في جسمنا وشعرنا يبدا ف التساقط والتعب بيظهر بسرعه علينا ..ده احنا هنظبط الفورمة وهنظبط مواعيد الاكل مهما كان وقت شغلك

كده اتأكدنا ان في in forma كلنا هنبقى في الفورمة

طبعا كلنا عارفين الظروف الصعبة الي بتمر بيها البلد

بدئناها بالتقلبات الجويه الي قعدتنا ف البيت يومين وختمناها بالظروف الصحيه الي ظهرت نتيجه لفيرس كورونا الي عمل حاله زعر ف الشارع المصرى وبعد الحظر الي اتفرض وgym الي اتقفل قعدنا ف البيت

لا لا استنوا مش هي دي النهايه مش هنستسلم لقاعده البيت وجسمنا يبوظ

طب انت او انتى تعرفو ان الدرسات اثبتت الحل الوحيد لفيرس كورونا هو ان منعتك وجسمك الرياضي يتغلب عليه

طب كل ده ازي

انا عندى الحل

دلوقتى هنرجع نتمرن ونشيل أوزان ونظبط جسمنا لا وكمان هنعمل نظام غذائي على حسب وزننا وظروفنا الصحيه

يعنى الي عايزين يتخنوا ويبقوا كرفي هيبقوا كيم كردشيان

والي عايزين يخسوا وينزلوا الدهون الي مخليهام مش عارفين يمارسوا حياتهم بسهوله هيرجعو ويكسروا الدنيا من تانى

وانت بقى .....،ايوه انت هترجع تبنى عضلات وهتعمل فورمه كمان
كل ده وانتوا ف بيوتكم
الجديد بقى
احنا مش هنعمل رياضه ونتسلى وبس ده احنا كمان هنعالج مشكلنا الصحيه بأحدث طرق العلاج الطبيعي وبرامج التأهيل
انت .... طبعا بتقول اجرى واتمرن ازاي هو انا قادر أقوم أصلا ......،.لا لا لا لا انسى كل الأوهام دي احنا في in forma هنبقى محمد صلاح وده ازاي بقى؟
معانا هتتخلصوا من كل مشاكل العظام بما فيها ( خشونه المفاصل ، الام الظهر والعمود الفقري ، الرقبه ، إصابات الملاعب(
وانتو بقى يا الي لسه راجعين من حالات الكسور معانا هترجع تلف التراك تانى علشان هنا بنعمل تأهيل لحالات ما بعد الكسور
طبعا بنتكلم عن رياضه وقلنا عايزين نبقى فورمه كله ده عايز أعصاب حديد
في in forma هنعالج كل حالات الأعصاب ( الشلل، الجلطات، الانزلاق الغضروفي، إصابات العمود الفقري)

في in forma كلنا هنبقى في الفورمة
مع دكتور : سيف عادل