Home Coach

لماذا يتدرب الملاكمين بكثرة على الحبل:
وانصح لاعبي التايكوندو والكاراتيه بالتدريب ايضا علي نط الحبل وبمجاميع كتير جدا وذلك للاسباب التاليه

بتكلفة تافهة فانك لن تجد قطعة ارخص واكثر فعالية في معدات تدريب الملاكمة كشراء الحبل وهو من اكثر الطرق فاعلية ومتعة لتحسين ادائك في الملاكمة .
واذا كنت ممن لا يتدربون على الحبل , فلقد ضيعت على نفسك خيرا كثيرا 🙂

فوائد القفز على الحبل للمقاتلين:

_تحمل افضل
_تحرك افضل داخل الحلبة.
_زيادة في قوة الضرب.
_تحسين كفاءة التنفس.
_تحسين القدرة على التزام الهدوء.
_خفة وتنسيق جيد.

هناك من لايكلف نفسه عناء القفز على الحبل وهذا ما يجعله دائما متأخرا عن البقية..
أنا اعلم يا صديقي ان الامر يستغرق بعض الوقت , وانه ليس ممتعا في البداية ولكن داوم عليه وسترى اثره فيما بعد.

ايجابيات القفز على الحبل:

يمكنك ممارسة القفز على الحبل بضع جولات كل يوم وستكون النتائج بعد شهر مدهشة

افضل حركة للقدمين: (الخفة و التنسيق)

سيجعل مناوراتك لاحقا في وضع افضل وسيكون لديك تكيف افضل وستسيطر جيدا على جزئك السفلي من الجسم وهذا راجع من الحركة المتكررة في عملية نط الحبل وبهذا سينشط عقلك وقدمك.

القفز على الحبل يجبرك على ان تكون اكثر وعيا ودراية بقدميك واكثر تنسيقا وهذا الامر سيجعلك تقاتل بسهولة داخل الحلبة , وسوف تكون قادرا على السيطرة على قدميك وان تحدث فرقا كبيرا داخل الملعب.

القدرة على التحمل:

القفز على الحبل هو الرقم واحد في تطوير القدرة على التحمل في الملاكمة وهو افضل من الجري وافضل من السباحة وافضل من صالة الجيم , وهو افضل من اي شيء اخر قد حاولة ممارسته وسأقول لك لماذا..

السبب الاول هو ان القفز على الحبل يمكن ان تحاكي به العديد من التمارين الاخرى , فيمكنك القفز عاليا وايظا يمكنك من ممارسة رياضة العدو عليه والدوران وما الى ذلك, فهناك العديد من الحركات التي يمكن القيام بها عليه, اظافة الى انك يمكن ان تتحكم في شدة وسرعة وصعوبة وايقاع العملية..

السبب الثاني وهو الاكثر اهمية من السبب الاول ان القفز على الحبل يستعمل في تطوير الكفاءة بشكل افضل, وهذه مسألة فنية . لأن القفز على الحبل مرارا وتكرارا ومع ايقاع جيد جدا فهذا يبني بسرعة ذاكرة العضلات و التنسيق و الاسلوب المتميز.

أكثر ايقاع:

القفز على الحبل يحاكي ايقاع المعركة افضل من غيره من التدريبات , لان داخل الحلبة يجب ان تكون في حركة مستمرة ومركز للحفاظ على نفسك. والمشكلة مع المقاتلين الذين لا يقفزون على الحبل ليس لديهم وعي مستمر (تركيز مستمر) وهم بطيئون في الانتقال من السكون الى الحركة.

القفز على الحبل يحسن الوعي الخاص بك (التركيز) لهذا لن ينام دماغك داخل الحلبة لأنك عودته على وجود شيء امامه دائما (الحبل) وسيساعدك هذا الوعي العقلي على تجنب لكمات واردة او ايجاد فرص لتصدي على اقل تقدير, زيادة الوعي الخاص بك يساعدك على الحفاظ على الهدوء.

أكثر قوة:

قد تكون مستغربا من هذه الحقيقة ولكن الحبل يزيد قوة الضرب الخاصة بك. كما قلت من قبل عند القفز على الحبل يضطر الجسم للتحرك حركات متكررة وبسرعة وعلى ايقاع ذلك الجسم يتعلم كيفية التحرك بكفاءة. وهذه المهارة نفسها تؤثر على الطريقة التي تلكم بها.

كيفية القفز على الحبل:

افضل طريقة لتعلم كيفية القفز على الحبل هي المحاولة لمدة 30 دقيقة على التوالي كل يوم لمدة اسبوع.
عندما تتعب قف بهدوء فقط وضع قدميك على اهبة الاستعداد , خذ نفسا عميقا وحاول مرة اخرى..
الشيء المهم هو الحفاظ على التنفس وايقاع ثابت, لا تنهد وتذعر.

30 دقيقة سوف تبدو فترة طويلة ولكن ثق بي , ثق بي , ثق بي ! جسمك سوف يتكيف سريعا.
نعم ستتعب بسرعة في الدقائق الاولى ولكن بعد ذلك ستتكيف بسرعة.

نصائح مفيدة للمبتدئين القافزين على الحبل:

_تنفس عن طريق الانف فقط (هذا يهدئ التنفس ويزيد القدرة على التحمل).
_اثني ركبتيك قليلا.
_اقفز اسرع اقصر , هو افضل من القفز اعلى ابطأ . (وهذا افضل لتطوير الايقاع).
_دور الحبل باستخدام ذراعيك , وليس كتفيك.
_اسمح بضرب الحبل الارضية بلطف بحيث يكون لديك ايقاع مسموع للمتابعة.

تدريب القفز على الحبل:

القفز على الحبل يمكن ان يستخدم بمثابة الاحماء او التهدئة او القفز على الحبل لمدة 10 - 15 دقيقة (3 جولات متواصلة دون راحة)
بعد الاعتياد على الحبل ابدأ بتعلم بعض الحيل الاخرى للقفز حتى لا تقع في فخ الملل.
يمكنك جعله تحدي او متعة على النحو الذي تريد , حاول تغيير السرعة او محاولة بعض الحيل الاخرى للقفز على الحبل, في نهاية المطاف سيصبح القفز على الحبل كالادمان , انه التدريب الخاص بك , الخلاق و المرح الذي يعمل على تطوير ظهرك وكتفيك وذراعيك وكذلك ساقيك , انه يحسن التنسيق و التحمل والطاقة وكل شيء ! جديا... القفز على الحبل هو حبوب منع الحمل (الكرش) الخاص بك !

ليس هناك بدائل عن القفز على الحبل:

سيقوم بالحفاظ على مستواك وايصالك لمستوى اخر وسيساعدك على الهدوء و الاسترخاء عند اتخاذ تحركات سريعة في الحلبة.
ستكون في حالة تأهب دائم , انه القفز على الحبل هو من التمارين التي لايمكن استبدالها بأي شيء💪🏻💪🏻

⭕ الموز بيحتوى على ثلاثة سكريات طبيعية

⬅️ السكروز +الفركتوز +الجلوكوز

⬅️ الموز بيدى طاقة عالية فى التمرين

⬅️ يساعد على التخلص من فقر الدم بسبب العديد من الرياضين بيعانوا من فقر الدم وده بيسبب الاحساس بصداع فى التمرين .

⬅️ من فوايد الموز انه فيه بوتاسيوم

⬅️ يساعد فى الحفاظ على الوزن العضلي من ناحية انه البوتاسيوم ليه دور على حفاظ العضلات وتوصيل الكاربواهيدرت مع الصوديوم

⬅️ بيخلى ضربات القلب فى الدقيقة الواحده متوازنه فبيساعد فى عملية التمرين

⬅️ في نقطة عايزك تبقى حاسبها في نظامك

⬅️ السعرارت الحرارية لموزة متوسطة من ٨٠ل١٠٠ سعر حراري

⬅️يعني انت ممكن يكون نظامك ١٢٠٠ سعر

⬅️تاكل موزتين +تفاحة متوسطة تلاقي نفسك داخل في ٢٥٠ سعرار حراري

⬅️فعايزك تاخد بالك من النقطة ديه لأن في ناس تقول انا وزني ثابت، ومش بنزل ليه وتراجع معاهم تلاقيهم بيصرفوا في الفاكهه

- الدنيا بايظه معاك وبدأت تتخن ؟
- مظبط نظام أكلك ولسه مش عارف تشد جسمك بسبب القعدة؟
- مكسل تعمل تمارين فى البيت عشان مفيش حاجه تشجعك؟
=طب م انت ممكن تجرى.
- أجرى؟
= اها تجرى انت تعرف ان الجرى بيقوى العضلات وكمان هيخليك تحرق دهون ويظبطلك وزنك؟
طب وتعرف ان الجرى ممكن يقلل من اصابتك بأمراض القلب؟
وتعرف كمان الجرى هيخلى معدل ضغط دمك فى المستوى الطبيعى و هيحسن وظيفه الرئتين عندك وهتبطل تنهج وانت بتطلع السلم.. غير ده كله الجرى هيحسن وظيفه الجهاز المناعى عندك وهيظبطلك مودك... ده غير ان ليه فوايد تانيه كتير 🏃‍♂️💪🏻💖
اجروا يا جماعه ✨🙏🏻
هوم كوتش مدربك فى بيتك ومعاك علطول.

استنونا بكرة أن شاء الله⚡
مع الكابتن / احمد خطاب
في حلقة مهم وسلسه مستمرة عن العادات الخاطئة اللي بنمارسها في حياتنا وخاصة في رمضان والظروف اللي عايشين فيها.
Stay home , stay safe 😷

بما اننا فى رمضان وكمان فى حظر والناس مقضياها فى البيت كنافه وقطايف وجيلى بالفواكه 😂
ومعظمنا بيحب الحلويات كمان.. ان شاء الله بكرة بعد الفطار هيكلمنا ك/أسامه بهاء عن السكر الأبيض، وهيعرفنا ايه أضرار السكر وهيقولنا احنا بنعمل ايه فى نفسنا واحنا مش عارفين عن طريق اكل الحلويات وأى حاجه مضاف ليها سكر كتير.. وكمان هيقولنا على البدائل اللى ممكن نستخدمها ومتضرناش انتظروا بكرة الساعة 8 وان شاء الله تستفيدوا جدا 💖
.. مدربك فى بيتك ومعاك علطول😉💪🏻

Get More Veins !! 🔝

هووس العرووق 👌
كتير منناا نفسه في عروق بارزه في جسمه ودا لانها بتدي شكل جمالي للعضله وبتدل علي مدي صلب وقوه العضلات

اولا خلينا متفقين ان الموضوع بيتاثر بچيناتك الوراثيه جداا عشان كدا ممكن تلاقي واحد عمره ما دخل جيم قبل كداا بس عروق جسمه بارزه بشكل واضح

بس فيه عوامل مؤثره هتساعدك في ظهور عروقك اكتر 👇

١- قلل نسبه دهونك لان طول ما عندك دهون عروقك مش هتظهر عشان كدا لازم تلتزم بدايت مناسب

٢- قلل نسبه الصوديوم لانه بيؤدي لاحتباس الميااه ودا هيؤدي لاخفاء العروق

٣- العب كارديو لان التمارين الهوائيه بتساعد علي زياده تدفق الدم في العضلات دا غير ان الكارديو هيقلل من نسبه دهونك

٤- استعين باسلوب ال drop set او. ال super set لانه بيزود ضخ الدم جدااا وهيظهر عروقك بشكل افضل

٥- استخدم حمض L-Arginine بيحتاجه الجسم لانتاج اكسيد النيتريك ودا بيؤدي لتوسيع الاوعيه الدمويه

اعمل منشن لصاحبك اللي بيحب العروق وشير لو استفدت 👌😉💪