Dr Rasha Elsaid

مساء الفل ❤️
في شم النسيم، طبيعي ناكل الرنجة والفسيخ… بس لو بتخس أو ماشي على نظام، لازم تاخد بالك شوية 👇

أهم النصايح عشان متبوّظش الدايت:

1. الكمية أهم حاجة

خليك في قطعة صغيرة رنجة أو حتة فسيخ خفيفة
المشكلة مش في الأكلة نفسها… المشكلة في الكمية 👌

2. قلل الملح قد ما تقدر

الفسيخ والرنجة فيهم صوديوم عالي جدًا → بيحبس مية في الجسم
✔️ انقعهم شوية في ليمون أو خل قبل الأكل
✔️ اشرب مية كتير بعدهم

3. بلاش العيش الكتير

أكبر غلطة = رنجة + عيش بلدي كتير 😅
✔️ خليك في نص رغيف أو رغيف صغير بالكتير

4. زوّد الخضار

خلي الطبق فيه:
• خس
• جرجير
• خيار
• بصل
ده بيساعدك تشبع بسرعة ويقلل السعرات

5. ابعد عن الحاجات التقيلة

بلاش تجمع معاه:
• بطاطس مقلية
• طحينة كتير
• مشروبات غازيه
انتي أجمل مع دكتور سلوي ❤️❤️

إوعى تتخدعيً في الناس اللي بتقولك: تاعبه نفسك ليه ؛ ما تاكلي براحتك بلا دايت بلا هم.

اللي بيقولك كده - مش شايف الفاتورة اللي بتدفعها كل يوم ؛ مش شايف تعبك وانتي مش قادره تطلعي سلم ؛ ولا خنقتك وانتي بتلبسي هدومك ؛ ولا قلة تركيزك بسبب سوء تغذيتك ؛
ولا قلة ثقتك بنفسك بسبب شكل جسمك.

لو بدأتي الطريق كملي لإن محدش حاسس بمعاناتك ؛ ولا حد هيعيش التعب الجسدي والنفسي بدالك.

افتكري دايمًا ؛ انك لوحدك اللي هتدفع الفاتورة.

خسي علشان نفسك
خسي علشان صحتك 💪🏻

ولو حد محتاج نظام غذائي ابعتولي وانا عيوني ليكو 😘😘

سؤال سريع وعلى الماشي: مين فيكم مقدرش يقاوم امبارح في الفطار ونسي نفسه مع "السمبوسة" المقلية؟ 😉🤔
عارفين الصدمة؟ السمبوسة "الواحدة" بس المقلية بالزيت، اللي بتخلص في قطمتين، ممكن تعادل في سعراتها الحرارية ربع فرخة مشوية! 😮 نعم، زي ما سمعتوا كده! فما بالكم بلي بيدخلوا في الـ 3 والـ 4 حبات؟ 😂
يعني ممكن تضيعي مجهود يوم صيام كامل في كام حبة سمبوسة مقلية.
لكن الحل بسيط جداً ومش محتاجين نحرم نفسنا:
لو مش قادرين تستغنوا عنها (وده حقكم)، جربوا "القلاية الهوائية" (Air Fryer) أو حتى دخلوها "الفرن" برشة زيت بسيطة جداً. الطعم بيطلع مقرمش وتحفة، والوزن هيفضل ثابت بإذن الله، وده الأهم! 💪
صحتكم وأوزانكم في رمضان أمانة، بلاش تضيعوها عشان قرمشة لحظية.
👇 شاركوا معايا فى الرسايل:👇
1️⃣ مين خلاص قرر النهاردة يعملها في الفرن أو القلاية؟ 🙋‍♀️
2️⃣ ومين لسه "بيضعف" قدام المقلية ومحتاج تشجيع؟ 😂
يومكم كله صحة وخير! 🌿

العيد قرب.. والرشاقة لسه ممكنة! 👗
"بدأنا العد التنازلي للعيد، ولو لسه بتعاني من زيادة الوزن أو انتفاخات رمضان، دلوقتي الوقت المثالي نضبط روتين التغذية ونستخدم المكملات الصح اللي بتعلي الحرق بأمان.
كطبيبة تغذية، بنصحكم في الفترة دي بالتركيز على الألياف وشرب المية قبل كل وجبة. 🥤
لو محتاجين ترشيح لمنتج معين يناسب حالتكم ابعتيلى فى الرسائل وانا هرد عليكى حالا! ❤️"

مساء الفل.. سؤال صريح: ناوية تدخلي العيد بـ 'نيو لوك' ولا ناوية تدخلي بـ 'وزن لوك'؟ 😂
العيد يعني صور وفرحة، مش كسل وتأجيل. يالا بينا ننزل الكام كيلو دول قبل الزحمة والحلويات، عشان لما ناكل كحكاية ولا اتنين يبقوا على نضافة! 🍪❌
مستنية أسئلتكم في الخاص عن أسرع طريقة للتخسيس قبل العيد."

🌙 يوم 12 رمضان.. نص المشوار ومحطة التغيير الحقيقي! 🌙
خلاص عدينا أول 10 أيام، وجسمنا بدأ يتعود على الصيام. لو لسه مابدأتيش تهتمي بأكلك، يوم 12 هو الفرصة المثالية عشان "تنظفي" جسمك من الدهون الحشوية وترجعي الحيوية لعضلاتك.
روشتة النهارده(12 رمضان) عشان تحرقي دهون بجد:
كسر الصيام: ابدأي بـ 3 تمرات وكوبايتين ميه بس. استني 10 دقائق (صلي المغرب) عشان تهيئي معدتك.
طبق الشوربة: شوربة خضار أو لسان عصفور خفيفة بدون دسم.
الطبق الرئيسي (قاعدة الـ 50%): خلي نص طبقك سلطة وخضار مطبوخ، والربع بروتين (فراخ مشوية أو سمك)، والربع الأخير فقط نشويات (3-4 معالق رز أو فريك).
بما إن عضلات رجلك ضعيفة، ركزي جداً على البروتين في الفطار والسحور عشان تقوي عضلاتك.
الحلويات؟: النهاردة يوم 12، خلي تحديكي هو "بديل صحي". ثمرة فاكهة أو قطعتين قطايف مشويين في الفرن بدل المقلي.
السحور السحري: علبة زبادي بليمون + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش. ابعدي عن العيش الفينو والمقليات عشان ماتعطشيش وتخزني ميه.
💡 نصيحة "ذهبية" :
"أقل حركة بتفرق معاكي". استغلي الوقت بين الفطار والسحور في مشي خفيف لمدة 20 دقيقة أو صلاة التراويح بتركيز، ده هيساعد جداً في تنشيط الدورة الدموية في رجلك اللي محتاجة دعم.
رمضان مش بس عزومات، رمضان فرصة لوزن جديد وصحة حديد! 💪✨

🌙 8 رمضان | هل سألتِ نفسك ليه الوزن مش بينزل؟ 🤔
صباح الخير على الناس اللي همتها عالية! النهاردة ثامن يوم رمضان، ومهم جداً نراجع عاداتنا عشان نخرج من الشهر ده بأفضل نتيجة.
⚠️ غلطة بنقع فيها في اليوم الثامن:
التعود على الصيام بيخلينا أحياناً نهمل شرب المية أو نبالغ في السكريات وقت الفطار "كعوض" عن تعب اليوم.
📌 كبسولة د. سلوى لليوم الثامن:
1️⃣ ساعة الحرق: استغلي الساعة اللي قبل الفطار (لو صحتك تسمح) في حركة خفيفة، دي "الساعة الذهبية" لحرق الدهون المتخزنة.
2️⃣ ترتيب الأكل: (خضار 🥗 -> بروتين 🍗 -> نشويات قليل 🍚).. الترتيب ده بيمنع ارتفاع الأنسولين المفاجئ.
3️⃣ السحور الذكي: علبة زبادي بليمون + قطعة جبنة قريش = شبع طول النهار وحرق طول الليل.
"مش المهم بدأتِ إزاي، المهم تكملي صح.. فاضل تكّة على أول 10 أيام!"
ابعتيلي "وزنك دلوقتي" في رسالة، وهقولك أنسب نظام ومنتج يساعدك تكسري ثبات الوزن في الأيام الجاية 📩🔥

مساء الفل يا عيلة.. و6 رمضان كريم عليكم 🌙✨
طمنوني.. مين فيكم لسه بيجيله "غيبوبة فطار" ويرمي نفسه قدام التلفزيون؟ 😂
بصفتي أخصائية تغذية، خليني أقولكم السر اللي بيخليكم تحسوا بخمول مش طبيعي بعد الأكل:
المشكلة مش في الأكل نفسه، المشكلة في "صدمة السكر". لما بنبدأ بعصير مسكر أو كمية نشويات كبيرة مرة واحدة، الأنسولين بيضرب في السما، وبعدها بشوية بينزل الأرض.. فجسمك بيفصل شحن! 📉
نصيحة دكتورة سلوى السريعة لليوم السادس:
ابدأوا بـ "الشوربة الدافية" الأول.. ليه؟ عشان نهيئ المعدة وننبه أنزيمات الهضم براحة. صدقوني، هتحسوا بفرق كبير في نشاطكم بعد الفطار وهتقدروا تنزلوا تصلوا التراويح بجد مش "تأدية واجب" وخلاص. 😉
مين جرب يبدأ بالشوربة وحس بفرق؟ قوليلي في الخاص! 👇

النهارده مدفع رمضان هيشتغل عندنا 😍😍😍😍🌙🌙🌙🌙

وعندي ١٠ كورسات تثبيت
هيخرجو هديه مع
١٠كورسات رمضان النهارده 🎁🎁
يلا الحقو العرض النهارده بس 💃💃💃💃

🌙 سحور اليوم الثالث: سر الطاقة والارتواء مع د. سلوى
كل سنة وأنتم طيبين! بدأنا اليوم الثالث، وعشان نعدي ساعات الصيام من غير خمول أو عطش، سحورنا لازم يكون "ذكي" مش بس مشبع.
أفضل خيارات لسحور اليوم:
بروتين بطيء الامتصاص: (فول بزيت زيتون أو بيض مسلوق) عشان تحس بالشبع لأطول فترة ممكنة.
عنصر البوتاسيوم: (موزة صغيرة أو تمرة) عشان نمنع العطش والجفاف خلال النهار.
الترطيب الطبيعي: كوب زبادي أو خيار، لأنهم بيحبسوا المية في الجسم بذكاء.
💡 نصيحة د. سلوى للتخسيس في رمضان:
تجنبوا تماماً الموالح والحلويات في السحور؛ لأنها بترفع هرمون الأنسولين وبتخلي جسمك يخزن مية ويجوع بسرعة جداً الصبح.
طبق سحوري المفضل اليوم:
"3 ملاعق فول + رغيف سن صغير + كوب زبادي يوناني + خيارة"
سحرتوا إيه النهاردة؟ شاركوني في التعليقات وهرد على استفساراتكم بخصوص منتجات التخسيس المناسبة ليكم في رمضان! 👇

🔴 ياميش رمضان🔴
خليكي واعيه و منتبها و انتي بتشترى ياميش رمضان
1 - البلح يكون قشرته كامله و غير مفتوحه من اى جهه و رأس البلحة مغلقه علشان تتأكدي ان مفيش سوس دخل البلحة و كمان انه مش متخزن من السنه اللى فاتت
2 - الزبيب ميكونش ناشف اوى و يكون الوانه مختلفه مش كله درجه لون واحده و ميكونش لامع و يفضل الغامق عن الفاتح لان الغامق فيه مضادات اكسدة اكتر
3 - المكسرات يفضل تكون بقشرها لكن لو هتشترى مقشر يبقي تتأكدي ان مفيش عليها اى بقع بيضاء تماما
4 - التمر الهندى يكون لونه فاتح و طرى
5 - الفاكهة المجففه ( التين و المشمش و القرصيا) كمان مش عليهم اى لمعه
6 - قمر الدين يفضل تجنبه لان طرق تصنيعه غير آمنه
7 - جوز الهند كتري منه و اختاري النوع الخشن اللى الأجزاء بتاعته كبيرة شوية
8 - اشترى على اد احتياجك لان المكسرات مش بتتخزن من السنه للسنه بتكون عرضة للاصابه بفطر خطير جدا بيطلع سموم اسمها الافلاتوكسين و دى مسرطنة
كل عام وانتم بخير ورمضان كريم عليكم يا رب
صانعه الرشاقه دكتوره سلوي ✌️❤️