HazemFared
Share
✅أخصائي التأهيل وإصابات الملاعب .
✅باحث ماجستير في كلية علوم الرياضة قسم علوم الصحةالرياضية .
✅حاصل على دبلومة FiFA للطب الرياضي .
02/11/2025
لو عندك خشونة❌ متعملش التمارين دي مش كل تمرين تقوية مفيد في حالة الخشونة 👀
في تمارين ممكن تضغط على المفصل وتزود الألم،
شوف الممنوعات وخليك ذكي في تمرينك 💡
❌ تمارين القفز أو الجري:
❌ Deep Squats
❌ Lunges
❌ الجلوس الطويل أو الثني المستمر للركبة
❌ صعود السلالم بشكل متكرر
❌ leg extension machine
❌leg press machine
🧐الأسباب :
بتزود الحمل الأمامي على مفصل الركبة
بيسبب ضغط على غضروف الرضفة (Patella) بشكل مباشر
ضغط أمامي قوي على المفصل، خصوصًا في المراحل المتقدمة من الخشونة
👨🦽👨🦯🏃♂️
🔌⚡️⏳🥋
Acl Rehabilitation ⏳⚡️
Stay tuned ⏳
🏋️♂️ Single Leg Romanian Deadlift
تمرين بسيط في شكله… لكنه من أقوى التمارين في إعادة بناء التوازن العضلي والتحكم العصبي بعد الإصابات🔋🛠️
القوة ليست فقط في ثقل الوزن اللي بتشتغل بيه …
بل في مدى قدرتك على التحكم بجسمك خلال كل ميلان وتوازن ⚖️
ابدأ من هنا… وارجع أقوى من قبل 💪
العضلة بعد عملية الرباط الصليبي 😂
المتابعة المستمرة بعد عملية الرباط الصليبي هي سر العودة الآمنة للملاعب 💯⚽️
د. أحمد غنيم معأنا خطوة بخطوة عشان يطمن على تقدم التأهيل، لأن نجاح الجراحة مش بس داخل غرفة العمليات… لكن في كل تفاصيل المتابعة بعدها ✨
Click here to claim your Sponsored Listing.
Contact the school
Telephone
Website
Address
Cairo