Coach Gehan

جرب_ وعلي_ ضمانتي 👇
عارفين إيه اللي بيوقفنا محلك سر؟
إننا بنحب التعود. بنروح نفس الأماكن وبنقابل نفس الناس وبنكرر نفس الروتين وبعدين نسأل بغرابة هو أنا ليه مش بتقدم؟
أو ليه حياتي مفيش فيها جديد؟
​الحقيقة إن العقل زي العضلة لو فضلت تمرنه على نفس الحركة مش هيقوى أكتر من كدة. عشان كدة النهاردة بقولك اكسر النمط

📢 ​ليه لازم نخرج برا الدايرة اللي حفظناها؟

​الأماكن الجديدة بتفتح لعينك وخيالك زوايا تانية خالص للدنيا بتخليك تشوف إن العالم أكبر بكتير من حدود منطقتك أو طريق شغلك
​العلاقات المختلفة 😚لما بنقابل ناس تفكيرهم غيرنا بنتعلم نمرن عقلنا على استيعاب وجهات نظر جديدة وده في حد ذاته نضج نفسي رهيب وده بجد حصل معايا النهارده ☺️
فكرة ​تجديد الطاقة🔌🔋
الروتين القاتل بيمتص الشغف لكن التجربة لأول مرة بتخلي هرمون السعادة يتفرز من تاني
​الخلاصة👇
​ما ينفعش نفضل محبوسين في النمط المعتاد وننتظر نتائج غير معتادة. التغيير مش بس في الأهداف الكبيرة التغيير بيبدأ من فنجان قهوة في مكان أول مرة تدخله أو حوار مع شخص من مجال عمرك ما فكرت فيه
​جربوا تخرجوا عن المألوف الأسبوع ده وشوفوا الإحساس بالانطلاق والتقدم هيكون عامل ازاي وعلي ضمانتي🥰

جرب_وعلى_ضمانتي 👇
قاعدة الـ 24 ساعة🕛
لما تتحط في موقف مستفز أو يجيلك رسالة تضايقك
أو حتى محتاج تاخد قرار مصيري وانت تحت ضغط عاطفي..
استنى 24 ساعة.🕛
​متردش وإنت متعصب
ولا توعد وإنت طاير من الفرحة.
الهدوء اللي بييجي بعد يوم كامل
بيخليك تشوف الأمور بحجمها الحقيقي
وبيرجعلك الرزانة اللي بتخلي شكلك قدام نفسك
وقدام الناس دايمًا راقي ومسيطر ومستقر
​
جرب قبل ما تنفجر أو تاخد قرار متسرع إنك تنام وتقوم
وبعدها قرر هتعمل إيه
جرب وعلى ضمانتي، هتكتشف إن 90% من المشاكل بتتحل لوحدها لما بنبطل نغذيها بردود أفعالنا السريعة

الإرادة مش معناها إنك ما تغلطيش…
الإرادة الحقيقية إنك ترجعي تكمّلي بعد كل مرة توقعي فيها.
كلنا بنضعف… بنزهق… بنحبط…
بس الفرق بين اللي بتوصل واللي بتقف،
إن الأولى بتقوم تاني حتى لو ببطء.
مش لازم تبقي مثالية…
كفاية تبقي مستمرة.
يوم بايظ؟ كمّلي تاني يوم
وجبة زيادة؟ عادي… رجّعي توازنِك
مفيش نتيجة سريعة؟ استحملي… جسمك بيتغير بهدوء
افتكري دايمًا:
إنتي مش بتخسي بس… إنتي بتبني نسخة أقوى من نفسك 💪

📌‏مقويات الدم : الزبيب - الشمندر - التمر - الرمان

📌مقويات الكبد : السبانخ - الكركم - السبانخ - الماء

📌مقويات المناعة : الليمون - الثوم - العسل - النوم

📌مقويات الكلى : الخيار - اعواد الكرفس - الماء - البطيخ

📌مقويات الأعصاب : البقوليات - الأفوكادو - المكسرات

📌مقويات المعدة : الكوسة - الموز - البطاطس - الزبادي

📌مقويات العظام : البيض - السمسم - الشمس - اللوز

📌مقويات القلب : الثوم - زيت الزيتون - فراولة - شاي أخضر..

يعني إيه ميتاهيلث؟
هو علم بيشرح علاقة المشاعر بالجسم.

كل عرض بنتجاهله… بيكون صرخة منبهه من جسمك:
"في حاجة مضايقاك ومحتاجاك تهتم بيا."

الصدمة تبدأ في العقل → تتسجل في المخ → تظهر على شكل وجع.

الميتاهيلث = لغة الجسم
كل عرض له رسالة.👇

تعب في المعدة: موقف مش قادره تهضمه
الام الظهر: حمل تقيل عليك
حساسية البشرة وتساقط الشعر: حساسية من نظرة الناس
تقلصات القولون: ضغط داخلي وتعرضك لمواقف مش سهله
الصداع: تفكير زيادة
ضيق النفس = مشاعرك متكدسة جواك

لما تبدأ تفهم الرسائل دي…
هتحس إن جسمك مش عدوك، بالعكس:
ده أقرب صديق ليك وبيقولك (أنا محتاجك)

نعمة كبيرة إنك تكون بتعرف تختار "الصمت" كخيار مهم في ردك على بعض المواقف.. مش كل تصرفات الناس تستحق مواجهتها بردود خصوصاً لما تكون قلة ذوقهم، وخذلانهم، وغلطاتهم واضحين وضوح الشمس..

الفكرة إنك حتى لو بتتكلم في الحق، والصح، واللي مفيش عليه خلاف فأنت ماتضمنش اللي هتدخل في نقاش معاه ده هل عقله هيستوعب اللي بتقوله، ولا الغباوة هي اللي سايقاه.. ده لو ماكنش بيستعبط وفاهم وعارف بس سايق العبط..

ليه أحياناً بنختار الصمت؟..
الأديب "ماركيز" قال: (هناك من يصمت حتى لا يجرح غيره، وهناك من يصمت لأنه يتألم وكلامه سيزيده ألماً!، وهناك من يعلم أن الكلام لن يفيد إذا تحدث!، وهناك من يصمت وقت غضبه حتى لا يخسر أحداً)..

أوقات كتير عدم الرد بيبقى أفضل رد، والصمت بيبقى صمت النُضاف مش الضُعاف.

من سنة 2008 وهي بتحارب السمنة وبتساعد الناس يعيشوا حياة صحية وإيجابية 💪
الخبيرة جيهان الأسيوطي مش بس أخصائية تغذية علاجية معتمدة،
دي كمان لايف كوتش بتعرف إزاي تتعامل مع الحالات اللي بتعاني من صعوبة الالتزام أو فقدان الدافع.

منهجها بسيط لكنه فعّال جدًا 🔥
مش مجرد نظام وتمشي عليه كام أسبوع وتبطله…
ده تغيير كامل في نمط حياتك علشان توصلي لحلمك وتفضلي محافظة عليه ❤️

علشان كده قدرت تغيّر حياة آلاف السيدات في مركزها S.M Gym،
اللي بيجمع بين صالة رياضية متكاملة ومركز تخسيس بإشرافها المباشر 👑

📍 لو نفسك تبدأي رحلة التغيير وتوصلي لهدفك بصحة وسعادة
اقري المقال الكامل عنها على موقع أخبار الجمهورية من هنا:
https://akhbaralgomhuria.com/?p=21375

الدايت النفسي – العلاقة بين الأكل والمشاعر

الناس فاكرة إنها بتاكل عشان جعانة، لكن الحقيقة إنها بتاكل عشان حاسة بحاجة ناقصة.

✅ ٨ نقط لازم نبقي فاهمينها 👇

📌1. لو بتاكل بعد الزعل → ده مش جوع، دي تهدئة نفسية.

📌2. لو بتاكل وانت زهقان → ده هروب مش تغذية.

📌3. الحل يبدأ بالوعي، مش بالحرمان.

📌4. كل مرة تمسك فيها الأكل، اسأل نفسك: “أنا جعان ولا متضايق؟”

📌5. ابدأ عوّد نفسك تفرّغ الغضب أو القلق برياضة أو كتابة.

📌6. متأجلش أكلك طول اليوم عشان متوصلش لانفجار بالليل.

📌7. الأكل العاطفي محتاج علاج بالروتين مش بالقوة.

📌8. كافئ نفسك بالإنجاز مش بالسكّر.

📌9. خليك صادق مع نفسك… جسمك محتاج حب مش عقاب.

💢تعالي اقولك ايه الفرق بين الحجامة و التبرع بالدم 👇😊

💥دم التبرع : هو الدم الموجود في الأوردة والشرايين ،

وهو الذي يمر في الدماغ والقلب وفي جميع الأعضاء ، وهو أساس الجهاز المناعي والدورة الدموية

⚡دم الحجامة : هو الدم الراكد تحت الجلد ولا يتحرك مع
الدورة الدموية ، وهو بمثابة الفلتر للدم ، علما بأن الكبد والطحال يقومان على تجديد الدم ،
ولكن لكثرة الأخلاط الدخيلة فإنها تتراكم تحت الجلد في دم الحجامة ،
فما على صاحبه إلا أن يقوم بإخراجه كل فترة ، قبل أن يمتلأ فتبقى الأخلاط الضارة في الدم الرئيسي الذي يعتمد عليه الجسم ،
فينتج عن ذلك ضعف الجهاز المناعي الذي يجعل صاحبه معرض للأمراض .
💥دم التبرع : تخرج كرات الدم الحمراء السليمة .

⚡دم الحجامة : تخرج كرات الدم الحمراء الهرمة .

💥التبرع بالدم : تخرج كرات الدم البيضاء 100 %

⚡عمل الحجامة : تخرج فقط 15 % أو أقل من ذلك ، لأن

تركيزها في الدم الرئيسي ، وبذلك يقوى الجهاز المناعي .

💥التبرع بالدم : يخرج الحديد مع التبرع 100 % .

⚡عمل الحجامة : لا يخرج وبذلك يرتفع الحديد

💥التبرع بالدم : لا تظهر لأن التحاليل عند الأطباء تتم عن

طريق الأوردة من الدم الرئيسي .

⚡عمل الحجامة : دم الحجامة مملوء بالأخلاط والترسبات

الضارة التي لم يجد لها الأطباء مثيلا عند التحاليل على الدم .

💥التبرع بالدم : يخرج الشخص أفضل دم من جسمه ، بكامل خصائصه .

⚡عمل الحجامة : يخرج أسوأ دم ، ويعوضه الجسم بعد فترة قصيرة
بأفضل دم .

وللعلم مهما أخرج الشخص من جسمه دم التبرع، فإن ذلك لا يحرك من دم الحجامة شيء.🤨

💢تعالي بقي اقولك ايه هي فوائد الحجامة بالتفصيل🤭

🌟تعالج تنميل القدمين واليدين.
🌟تعالج الروماتيزم، والآم الرقبة، والأكتاف، وتيبس المفاصل، والشلل.
🌟تفيد مرضى السكري.
🌟تعالج بعض المشاكل النفسيّة.
🌟تخلص من الكسل، والخمول، والإحساس المستمر بالتعب.
🌟تحل المشاكل المتعلقة بالنوم؛ كالأرق.
🌟تعالج أمراض ارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والدهون الضارة بالجسم.
🌟توصف لعرق النسا والنقرس.
🌟تعالج تصلب الشرايين، وتنشط الدورة الدموية.
🌟توازن عمل الهرمونات بالجسم.
🌟تقوي الجهاز لمناعي للجسم.
🌟تعزز دور أجهزة ردود الفعل كالمخ، وتسرع أداء عمله.
🌟تخلص الجسم من السموم وآثار الأدوية الكيميائية.
🌟تشجع الغدد على القيام بوظائفها مثل؛ الغدد النخامية.
🌟تخلص الأعصاب من الضغط الذي قد ينتج بفعل الاحتباس الدموي.
🌟تخلص الجسم من الشعور بالألم الذي قد لا يُعرف سببه
🌟تعالج أمراض القلب وتصلب الشرايين والكلى والأوعية الدموية.
🌟تشجع الكبد والبنكرياس على القيام بعملهما.
🌟تزيد دور الجهاز المناعي للجسم، وتقيه من الأمراض.
🌟تعالج الصداع الشديد والشقيقة.

💢 9 فوائد صحية عند تناول كوب من اليانسون قبل النوم

اليانسون من الأعشاب المهمة التي تحظي بشعبية لدي الكثيرين، وذلك بسبب نكهته المميزة ومذاقه الرائع، فضلا عن احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الالتهابات وخفض نسبة سكر الدم.

🌟1– لوقاية من فقر الدم:

يحتوي اليانسون على نسبة عالية من الحديد، إذ إنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الصحية في الجسم، فضلا عن أنه يساهم في تكوين الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي الوقاية من فقر الدم.

🌟2-علاج الاكتئاب:

تشير بعض الدراسات أن بذور اليانسون غنية بالخصائص المضادة التي تساعد في علاج الاكتئاب وتقليل أعراضه، وقد تكون فعاليتها مماثلة لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب.

🌟3– الوقاية من قرحة المعدة:

يساهم تناول كوب من اليانسون قبل النوم على التقليل من إفراز حمض المعدة وحمايتها من تكوين قرحة المعدة، وفقا لما جاء في دراسة أجريت على الحيوانات.

🌟4– منع العدوي:

كونه غني بالخصائص القوية المضادة للميكروبات، لذا فأنه يساعد على الوقاية من الإصابة بالعدوى ومنع نمو الفطريات والبكتيريا داخل الجسم.

🌟5– التقليل من الهبات الساخنة:

إن الانخفاض الطبيعي لمستوى الهرمونات مع تقدم النساء في العمر يتسبب في انقطاع الطمث، ونظرا لاحتوائه على العديد من المركبات التي تتشابه فعاليتها مع هرمون الاستروجين، يساهم في التقليل من الهبات الساخنة وتمنع فقدان العظام بعد فترة سن اليأس.

🌟6– خفض سكر الدم:

أفادت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الأنثول الموجود في اليانسون، قد يساهم في خفض نسبة السكر في الدم، ما يعزز من تحسين وظيفة الخلايا المنتجة للأنسولين.

🌟7– التقليل من الالتهاب:

تحتوي بذور اليانسون على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، التي بدورها يمكن أن تقلل الالتهاب ما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب والسكري.

🌟8– علاج الإمساك:

تناول مزيج من اليانسون والشمر والبلسان، قد يساهم في علاج الإمساك، حيث في دراسة إكلينيكية تحتوي على 20 مريضًا يعانون من الإمساك المزمن، وجد الباحثون أن التركيبة العشبية الغنية باليانسون كانت أكثر فعالية بشكل ملحوظ في مكافحة الإمساك، بحسب موقع

🌟9– تعزيز الشهية وزيادة تدفق حليب الأم:

يمكن أن يؤدي تناول كوبا من اليانسون قبل النوم إلى تعزيز الشهية وزيادة تدفق الحليب لدى النساء المرضعات، فضلا عن تعزيز الرغبة الجنسية لدي الرجال.

💥أهمية ممارسة الرياضه وأثرها الكبير على الحياه النفسيه والجسديه والاجتماعيه:

🌟ابدأ الأن ... فالجسد القوي سرّ الحياه السعيده

في عالمٍ يمتلئ بالضغوط اليوميه والتحديات النفسيه والانشغالات التي لا تنتهي ننسى شيئًا أساسيًا هو مفتاح الطاقه وصفاء الذهن والثقه بالنفس

🌟الرياضه ليست مجرد رفاهيه أو هوايه تمارسها في وقت الفراغ بل هي أسلوب حياه وهي مفتاح التغيير الحقيقي لكل من يسعى إلى حياه أفضل جسدا وعقلا وروحا

🌟الرياضه ... دواء بلا اثار جانبيه

حين تمارس الرياضه بأنتظام فإنك تمنح جسدك ما يحتاجه ليعمل بكفاءه .. تحفز الدوره الدمويه تقوي القلب تحسن الجهاز التنفسي وتزيد من قوة العضلات والعظام ولكن الأهم من ذلك أن الرياضه تطرد التوتر وتقلل القلق والاكتئاب وتزيد من هرمونات السعاده مثل "الإندورفين" و"الدوبامين"

تشعر بعد التمرين وكأنك قد ولدت من جديد طاقه متجدده .. مزاج أفضل .. نظره أكثر إيجابيه للحياه

💥لا وقت؟ أنت تحتاج الرياضه أكثر من غيرك

كثيرون يقولون "لا أملك وقتًا للرياضه" لكن الحقيقه هي كل من لا يملك وقتًا للرياضه ، سيجد وقتًا للمرض لاحقًا الجلوس لساعات طويله قلة الحركه الأكل غير الصحي كلها عوامل تؤدي إلى الإرهاق والسمنه والضغط والسكر وأمراض القلب

💥بمجرد 30 دقيقة يوميًا ، يمكنك أن تصنع فرقًا هائلًا المهم أن تبدأ المشي الجري تمارين في البيت أو الإنضمام لنادى رياضي كل حركه لها أثر

🌟الرياضه تصنع منك شخصًا مختلفًا

مع الوقت تلاحظ أنك لم تعد ذلك الشخص الذي يتعب من أول درج أو الذي يتردد في اتخاذ القرار تصبح أكثر ثقه بنفسك أكثر انضباطًا أكثر تركيزًا وأكثر قدره على الإنجاز الرياضه تعلّمك الصبر التحدي وتمنحك عقليه المنتصر

الرياضي الحقيقي لا يستسلم بسهوله .. كل تمرين شاق يزيده قوه .. كل عرق يسيل هو دليل على طريق النجاح

🌟اصنع لنفسك عاده رياضيه

ابدأ بخطوة بسيطه واجعلها عاده لا تنتظر أن تتحمس كل يوم اجعلها التزامًا مثل الطعام والنوم درب نفسك كما تدرّب عضلاتك

💥ابحث عن نوع رياضه تحبه شارك صديقًا استمع لموسيقى أثناء التمرين تابع تقدمك كافئ نفسك عند الالتزام .. تذكّر كل تمرين تقوم به هو استثمار في نفسك

🌟الرياضه لا تفرق بين صغير وكبير بنت أو ولد رجل أو سيده

لا يوجد عمر لبدء الرياضه لا يوجد جسد لا يصلح لها الجميع يستطيع .. فقط الإراده هي ما يحدد من ينجح

أنت تستحق أن تكون في أفضل نسخه من نفسك

لا تنتظر مناسبه لا تنتظر من يشجعك كن أنت مصدر التحفيز لنفسك انظر في المرأه وقل لنفسك "أنا أستحق أن أعيش بصحه جيده أستحق أن أكون قويًا وواثق في نفسي .. سأبدأ اليوم وسأستمر

💥الخلاصه :

الرياضه ليست مجرد تمرين هي قرار هي أسلوب حياه وهي رساله ترسلها لنفسك كل يوم "أنا قوي أنا أتحكم في حياتي ولن أسمح للكسل أو التوتر أو المرض أن يهزمني"

🌟ابدأ الآن لا تنتظر غدًا جسدك أمانه ... فحافظ علي ممارسه الرياضه