Emoo Academy

تم نقل المكان الحي التاني مكان الحي التاسع والحي السادس مغلق

سينجل ومحتاره تروحي فين 😅
جوزك هينكد عاليكي وهيقلب اليوم حزن😒
صاحبك خلع قبل الڤلانتين عشان الهديه 🤣
ماتزعليش نفسك ايمو اكاديمي هتحبك وتجبلك ورد وتروق عليكي 💃💖
ماتزعليش نفسك وهاتي العبايه بتاعتك والحزام وتعالي هنستناكي في جلابيه بارتي في ايمو اكاديمي يوم عيد الحب نلحق الحجز واتس اب 💃🤸‍♀️♥️♥️♥️♥️♥️
015 52699090

تحدي الأبطال منشن لصاحبتك وقوليلها يلا سوا ♥️

معلومات مهمة يجب ان تعرفها.💪💪

1_ المكملات لا تسبب عقم

2_ الرياضة وحدها لا تمنحك الوزن المثالي إلا بنظام غذائي

3_ قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون في الجسم

4_ شرب المياه بكثرة لا يزيل الكرش بل يساعد على الحرق بصورة أسرع

5_ خروج العرق لا يعني بالضرورة تنشيف الجسم او إنقاص الوزن

6_ لا تنزل ركبتك للاخر في ال leg press

7_ البنات لن يظهر لها عضلات مثل الرجال لان جسمهم يحوي هرمون التستوستيرون بنِسَب اقل

8_ لازم تريح بين المجموعات من 30 الي 60 ثانية خلال تمرينك

9_ لا يوجد مكمل يبرز العروق فقط عندما تصفي الدهون اللي في جسمك سوف تظهر

10_ وقت التمرين لا يتعدى 60 دقيقة

11_ لازم تغير جدول تمرينك كل 30 الي 45 يوم

12_ فرقعة المفاصل بدون ألم هذه كبسولات هواء طبيعية جدا لا تخاف منها

13_ الدهون ليست كلها ضاره هناك نوعين من الدهون ; دهون صحية ودهون غير صحية

14_ ليس من اللازم أن تشعر بألم شديد بعد التمرين لكي تقول انا استفدت

15_ تريد عضلاتك تكبر ضاعف وجباتك ونام بصورة كافية

16_التكرار العالي بأوزان خفيفة لا ينشف ؛ فقط يعلي قوة التحمل والسر في الاكل والكارديو

مافي شي اسمه انا عضمي عريض (أكتر كلمة الناس بتقولها وبسمعها )، لو عضمك عريض كان هيك شكله ، وبما ان مافي اي عضم في العالم عامل هيك فهي دهون للأسف ومحتاجه تاكلي صح وتعملي رياضة

اسباب ضعف الوجه اثناء الدايت :💪✅

- عدم شرب المياه بكثرة💧

- عدم تناول الخضراوات الطازجة 🍏🍌🍊🍋🍓

- السهر والنوم اقل من ٦ساعات 😴😴
😓😓

- عدم شرب المياه اثناء ممارسة الرياضة 💦💦

- عدم تناول نظام غذائي كامل يشمل العناصر الغذائية
- استخدام مستحضرات التجميل اثناء ممارسه الرياضة 💄

- اتباع دايت كيميائي (الي يعتمد على نوع واحد من الاكل باليوم )
- يفضل اثناء الدايت تناول فيتامين c للحفاظ على البشرة مثل البرتقال والليمون 🍋🍊

- عدم توازن الوجبات يفضل تنظيم الاكل فطور وغداء وعشاء اضافة الى السناكات الصغيرة

سموثي اللوز والموز والأفوكادو بالعسل 🍌🥑🍯
المكونات:
🍌 1 موز ناضج
🥑 1/2 أفوكادو ناضج
🥛 1 كوب حليب اللوز
🍯 1 ملعقة كبيرة عسل
🌰 1/4 كوب لوز خام

الترهلات 📌
كلنا نخاف من الترهلات بعد نزول الوزن
واحيانا بيكون الجلد فى المناطق التى نزل الوزن منها يبدوا مترهلا ولكن الموضوع سهل وليس مستحيل..
لان الجلد مرن جدا يتمدد مع الزياده ويتقلص بعد نزول وزنك
ولكن الموضوع يحتاج صبر منك ويحتاج الى
ى العمل بالنصائح الي رح اذكرها 📋

1📌التمرين
عمل تمرينات للمنطقة اللي فيها ترهل وان كان الترهل بالذراعين عليك بتمرينات فيها اثقال خفيفه فى كل يد حتى لو زجاجة مياه معبأه رمل
المهم اني اعمل التمرينات بالتدرج اليوم مثلا عملت التمرين 3 مرات بكره اعمله 4 وهكذا
ولجسم مشدود عليك بممارسه المشي بصوره منتظمه ف اضيق الحدود.✅

2📌النصيحه الثانيه
شرب الماء بكثره 🚫
الماء عنصر مهم فى زياده مرونه الجلد
وعلى الاقل يجب شرب لترين الي 3لترات فى اليوم

3📌الالتزام بالجدول وعدم الاخلال بالنظام فيه فغير مسموح التبديل بين الوجبات او التغيير او حذف جزء من الوجبه💥

لان الالتزام يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية المتكامله وبكميات متنوعه مناسبة لاحتياجات جسمك
واهتمى بشرب كوب من الشمر لمن تحب فهو يساعد على شد الجسم

افضل #تمارين لشد #البطن وشد #الترهلات
3 ايام في الاسبوع

👏

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
تذكر أنك ستصل . شعارنا .إصرار تحدي ثقة💪☕👍

30 نصيحة مختصرة لجسم مثالي:

1. تناولي البروتين في كل وجبة.

2. ركزي على الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، البطاطا، الأرز البني).

3. أكثري من الخضروات والفواكه.

4. اشربي 2-3 لترات من الماء يوميًا.

5. تجنبي السكر الأبيض والمشروبات الغازية.

6. لا تهملي الدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون).

7. تناولي الألياف لتحسين الهضم.

8. قسّمي وجباتكِ إلى 4-6 وجبات صغيرة يوميًا.

9. لا تأكلي قبل النوم بساعتين على الأقل.

10. خففي الملح لتجنب احتباس السوائل.

11 مارسي تمارين القوة 3-4 مرات أسبوعيًا.

12. أضيفي تمارين الكارديو (المشي، الجري، القفز بالحبل).

13. لا تنسي تمارين التمدد (ستريتشات) بعد التمارين.

14. مارسي تمارين التوازن والاستقرار.

15. اجعلي الحركة جزءًا من يومكِ (استخدمي الدرج بدلًا من المصعد).

16. جربي اليوغا أو البيلاتس لزيادة المرونة.

17. ارفعي الأوزان تدريجيًا لتجنب الإصابات.

18. اجعلي التمارين ممتعة باختيار أنشطة تحبينها.

19. مارسي التمارين في الصباح لزيادة النشاط.

20. لا تعتمدي على الميزان فقط، بل ركزي على قياسات الجسم.

21. نامي 7-9 ساعات يوميًا.

22. قللي التوتر بممارسة التأمل أو المشي.

23. تجنبي الجلوس الطويل، قومي بالحركة كل ساعة.

24. لا تقارني نفسكِ بالآخرين، ركزي على تقدمكِ.

25. كوني صبورة، فالنتائج تحتاج وقتًا.

26. لا تتبعي أنظمة غذائية قاسية.

27. اشربي الشاي الأخضر لدعم الحرق.

28. خذي قسطًا من الراحة عند الحاجة.

29. كافئي نفسكِ عند تحقيق أهدافكِ.

30. اجعلي العادات الصحية أسلوب حياة دائم.

التزامكِ بهذه النصائح سيقربكِ من هدفكِ!