The Secret - C.Waheed

New shorts video on youtube " Pull day workous "

Pull day workout (description) #workout #backworkout #ytshorts Pull day workout 👨‍🦽 تمارين يوم السحب1. Back extension - 3 x 15 - 202. Chest support Rows - 3 x 10-123. Single arm Lat pulldown - 3 x 8-124. Reverse Cab...

Follow on Instagram for more short tips 💪🏼💪🏼👇🏼

www.instagram.com

😂😂حقيقة علميه

ليه التراى مش بتكبر عندك ؟؟ ٣ حاجات لو عملتهم التراى هتبقي قد دماغك

Triceps ! ليه مش بتكبر ؟ و قولي ايه احسن تمرين للرأس الطويله للتراى و سبب اختيارك للتمرين ...؟ #coachwaheed #triceps #tricepsworkout #fitness #workout #instafit #getfit #fitspiration #gym

https://vm.tiktok.com/ZM6f3Pn1A/
Follow for more health, gym and workout tips

متابعه هنا يا رجاله للناس اللي مهتمه بالجيم و التمارين ، التغذيه و النصائح الصحيه 💪💪🔥🔥

TikTok · C.Waheed 25 likes, 4 comments. “• غلطه بتعملها في تمرين الضهر و ازاى تختار القبضه المناسبه ليك في تمرين السحب العالي 💪💪 • Lat pulldown form 💪 • الفرق بين القبضه الضيقه و الواسعه • Lats muscle fu...

ادد علي الفيس التاني للي مهتم بالجيم ، التمارين و التغذيه.
https://www.facebook.com/profile.php?id=100092280200345&mibextid=ZbWKwL

Waheed Fouad

⛔الوجبات قبل و بعد التمرين.
💢 كتير من الناس معندهاش معلومه كافيه عن أهميه الوجبات قبل و بعد التمرين و ازاى ننظم الموضوع ده عشان اطلع بأعلي فائده 🤔
⛔ واحده من الحاجات اللي بتحصل وقت التمرين هى
💢 تلف العضلات: أثناء التمرين ، تعاني ألياف العضلات من تمزقات دقيقة وأضرار بسبب الإجهاد والضغط الواقع عليها. يتم إصلاح هذا الضرر خلال فترة الشفاء ، مما يؤدي إلى نمو العضلات والتكيف معها. وهنا بيجي دور Muscle protein Synthesis أو عمليه تخليق البروتين بأختصار يبدأ تخليق البروتين بتنشيط جينات معينة في خلايا العضلات ، والتي ترسل إشارات للخلايا لإنتاج بروتينات جديدة. ثم يتم استخدام هذه البروتينات لإصلاح وإعادة بناء ألياف العضلات التالفة. يتم تنظيم عملية تخليق البروتين من خلال مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك كثافة التمرين ، وتوافر المغذيات ، والإشارات الهرمونية

⛔ طب ايه يا كوتش، الكلام الكبير ده واعمله ازاى؟؟ عشان ابني عضل لازم يبقي عملية تخليق البروتين اعلي من عملية هدم البروتين العضلي، ‼️‼️‼️ طب ازاى يا كابتن اعمل العظمه دى؟؟ ونحط الجسم في حالة anabolic أو بناء عضلي....

‼️‼️‼️‼️‼️تناول البروتين بعد التمرين: يمكن أن يساعد تناول البروتين بعد التمرين في تحفيز تخليق البروتين العضلي. استهدف استهلاك البروتين في غضون 30 دقيقة إلى ساعة بعد التمرين ، عندما يكون تخليق البروتين العضلي أكثر نشاطًا. ( واحده من اهم عوامل زياده تخليق البروتين )
( W↔️وانا موضح في الصور حالتين لو↔️W).

⛔واخد وجبه قبل التمرين ب ساعتين ، وجبه متكامله مفيش مشكله تبقي وجبة بعد التمرين ب ساعتين ، تلاته
⛔الحالة التانيه لو صايم أو واكله وجبه خفيفه ، يبقي في اقرب وقت تدخل وجبه. متكامله ويفضل يكون فيها كارب و بروتين النسب ١-٢ للكارب و بكده نبقي اتأكدنا اننا وصلنا المغذيات في وقتها وبس كده يا صديقي.
⛔البوست طويل شويه بس معلومات لوز العنب 🤣🤣
💢 شير بقي يا بطل و تابعني لو يهمك انك تتعلم ازاى تتطلع بأعلي فايده من تمرينك.
The Secret - C.Waheed

فيه معلومات فئه كبيره من الناس اللي مهتمه بصحتها متعرفش عنها حاجه ، شير للمعلومات دى يمكن نكون أفاده ليك ولغيرك 💪💪
#تغذية

مستوى رهيب لفخر العرب رامى، اتمني مركز اول
ديريك استايل رهيب للفئه دى