Bodylab.ee

1. Varbad kettal kükk

Domineerivalt töötavad tuharalihased, reie tagakülg ja reie sisekülg.

Sobib hästi:
• Tuharalihaste arendamiseks.
• Tagumise lihasahela töö suurendamiseks.

🍑 Kui eesmärk on tuharate ja tagumise lihasahela töö suurendamine, siis sobib paremini varbad kettal kükk.

2. Kannad kettal kükk

Domineerivalt töötavad reie eesmised lihased. Tuharalihased töötavad samuti, kuid suurem rõhk langeb nelipealihastele.

Sobib hästi:
• Reie esiosa kasvatamiseks.
• Piiratud hüppeliigese liikuvuse korral.

🦵🏽Kui eesmärk on reie esiosa kasvatada või hüppeliigese liikuvus on piiratud, siis on enamasti parem valik kannad kettal kükk.

Lõbus Bosu challenge kerelihastele - Proovi sõbraga 🤜🤛

Sirgete kätega plank BOSU pallil

-käed toetuvad BOSU-le

-keha sirge

-kerelihased pinges

-hoia stabiilset asendit

-proovi pall saada keskele

BOSU pallil plank pakub vaheldust tavalisele plangule, arendab tasakaalu ning muudab kerelihaste treenimise huvitavamaks ja mängulisemaks 😉

🏠 Kodune ringtreening keharaskusega

🔄 Tee 3–5 ringi:

• Väljaaste taha vaheldumisi

• Seistes jalatõsted kõrvale – parem jalg

• Seistes jalatõsted kõrvale – vasak jalg

• Sääretõsted

• Vastu seina kükk

• Kätekõverdused

• Alaseljatõste + reie puudutus

• Kere tõsted pulssidega

• Kere tõste + jala sirutus

⏱️ Soorita igat harjutust 50 sekundit. Puhka harjutuste vahel 10 sekundit ja ringide vahel 1-2 minutit.

Alusta sealt, kus oled täna! 💪

tervis vormiskeha

2 in 1 harjutus 👀

Vaja läheb ainult ühte seina ja päikest☀️

– Toeta selg vastu seina
– Lase end alla kuni põlved on umbes 90° nurga all
– Aktiveeri kõhulihased ja hoia selg vastu seina
– Hinga ja hoia asendit nii kaua kui jaksad 😮‍💨

⚠️ Põlved võiksid jääda varvastega samale joonele ja jälgi, et põlved ei vajuks sisse.

Enne kui tõused voodist… proovi seda 😉

Lihtne hommikune venitus, mis paneb keha end tänama juba enne esimest kohvi! ☕️

Püstolküki ehk ühe jala küki challenge 🔫

See harjutus paneb proovile sinu jalajõu, tasakaalu ja keha kontrolli. Püstolkükk treenib reie eesmisi lihaseid, reie tagumisi lihaseid, tuharat ning hea koormuse saad ka kerelihastele. Boonusena arendab põlve- ja hüppeliigese stabiilsust. 💪

Kas Sina suudad ? 👀

Testi ennast ja saada edasi sõbrale, kes
võiks panna end proovile 😎✅

Ülakeha päev = tugevus + pump 💪🔥

1. Rinnalt lendaminesed 3x12
2. Seljatõmbed 3x12
3. Y-tõsted kaldepingil 3x15
4. Biitsepsi kõverdused 3x15
5. Triitsepsi sirutused 3x15

No excuses. Just lift, squeeze and repeat 💪🔥