AF Energy

💪🏋️‍♂️ Los suplementos no son imprescindibles, pero sí pueden marcar la diferencia en tu rendimiento en el gimnasio. 🌟 Una buena dieta es la base, pero los suplementos ayudan a cubrir déficits y potenciar resultados. ¡Entrena inteligente! 💥

El mejor momento para tomar creatina es...

¡Cualquiera!

🔥Lo importante es hacerlo a diario para saturar los depósitos

Mejor espaciarla un par de horas de la cafeína también

🧐Falta por ver si añadirle carbohidratos o proteínas mejora el efecto. Sobre esto hay discordancia

COLÁGENO

No se le llama la proteína de la juventud por nada. Veamos qué nos dicen los estudios.🙆‍♀️

Bueno para articulaciones, tendones y músculos🔥
Reduce los dolores articulares, tanto en deportistas como en personas mayores

Una dieta rica en glicina fortalece el tendón de Aquiles, uno de los puntos débiles de muchos deportistas🏃.

Puede mejorar síntomas de artritis, dado que el cartílago es 2/3 colágeno.🦴

Ayuda a ganar músculo en personas mayores (>65 años) 💪

Y sin duda más músculo te hace parecer más joven.

En este artículo profundizo en el colágeno para la salud articular🚀
Adjunto el link al artículo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
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🕵🕵AZÚCAR vs EDULCORANTES ARTIFICIALES🕵🕵

Vamos a analizar cuál es la mejor opción.

⏬⏬⏬⏬⏬⏬

El azúcar:

🚫 Incrementa la glucemia sanguínea.
🚫 Genera estrés pancreático.
🚫 Reduce la flexibilidad metabólica.
🚫 Promociona el sobrepeso.
🚫 Provoca cierta adicción.
🚫 Podría estimular el crecimiento tumoral.

La estevia:

✅No impacta negativamente sobre la biodiversidad de la microbiota.
✅ Reduce el estrés hepático.
✅La opción más natural

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🥑¿Sabes cuál es la importancia del para la ?

🏃Este nutriente suele ingerirse en dosis inferiores a las recomendadas. Su función en el organismo es determinante.
Para empezar, el omega 3 es un ácido graso insaturado que se puede encontrar en:

✅Aguacate
✅Semillas de linaza y chía
✅Nueces
✅Pescados azules
En dietas con poco pesado, por ejemplo, la suplementación podría llegar a ser necesaria.
También en deportistas con situaciones de elevado estrés físico.

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🥛¿CONSUMIR PROTEÍNA DE SUERO CON LAS COMIDAS PODRÍA MEJORAR EL CONTROL DE LA GLUCEMIA Y DE LA SACIEDAD?

🧐Entra estudio y te lo comento.
https://t.co/WGFUx8CPBw

Un pasito para atrás
Se dividió en 3 grupos, administrando con desayuno y comida:
1) 15 gramos de proteína Whey
2) 15 gramos de proteína Whey hidrolizada
3) Grupo control
Se midieron parámetros como las concentraciones de insulina, de leptina y la curva de glucosa. Y otros.
RESULTADOS:

✅ Los grupos que consumieron proteína experimentaban un impacto menor sobre las glucemias posteriores.
✅ La concentraciones de insulina se incrementaban
✅ La saciedad era superior
CONCLUSIONES:

Acompañar las comidas con 15 gramos de proteína Whey podría resultar una estrategia beneficiosa en pacientes diabéticos para incrementar saciedad y controlar glucemias.

Se debe acompañar con modificación de la dieta y ejercicio para mejores resultados.

💯💯

SUPLEMENTO DE PROTEÍNA DE WHEY vs PROTEÍNA DE SOJA ¿CUÁL ES MEJOR?

📚Journal of the International Society of Sports Nutrition te lo cuenta
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7968192/

🧵👇
Primero el contexto 🧐
Se dividen en 3 grupos:

👉Suplemento de proteína de suero
👉Suplemento de proteína de soja
👉Placebo

En los dos primeros la dieta es de 1,5 g prot/kg peso/día. En el último 0.8-1 g/kg/día
La dieta de los 3 grupos es similar, con la siguiente distribución:

👉3-3,6 g de carbohidratos/kg/día
👉1,05-1,13 g de grasa/kg/día

La diferencia es que en dos de ellos existe suplementación proteica.
🏋️‍♂️Se realizan entrenos de velocidad-resistencia en dos sesiones distintas separadas por un día de descanso, para medir parámetros relacionados con el rendimiento y con la capacidad de recuperación.
Resultados:

✅La recuperación muscular es superior en el grupo suplementado con whey protein
✅Los que toman suplementos pierden menos velocidad en la segunda sesión respecto a la primera.
✅Se reduce el daño oxidativo en grupos 1 y 2.
Conclusión:

👉La clave para maximizar la recuperación y las adaptaciones es cubrir los requerimientos proteicos.
👉En el contexto de una DIETA OMNÍVORA hay diferencia significativa al suplementar con WHEY o con SOJA para conseguir optimizar el desempeño.

Hablemos de Creatina 🧐

MITOS FRECUENTES RELACIONADOS CON LA SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA

🚀Jose Antonio y colegas nos ofrecen una revisión actualizada donde se tratan cuestiones frecuentes respecto a esta sustancia.📚Aquí el enlace al artículo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/

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