EPS dz

خلافاً للمخاوف الشائعة، شهر رمضان لا يعني "إجازة إجبارية" من الجري، ولا توجد "قاعدة واحدة" تناسب الجميع في توقيت التمرين ❌.
يعتمد الأمر كلياً على كيفية إدارة جسمك لما نسميه في علم التدريب بـ "إدارة الطاقة والمخزون".

الحقيقة هي أن الجري أثناء الصيام الجاف (بدون ماء) مع اضطراب ساعات النوم يضع جسمك تحت ضغط فسيولوجي مضاعف. فمن جهة، هناك فرصة ذهبية لتعزيز كفاءة حرق الدهون🔥، ومن جهة أخرى هناك خطر الجفاف واستنزاف مخازن الجليكوجين (وقود العضلات).

لكن و بالرغم من كل هذا، الاستمرار في الجري ممكن وآمن جداً خلال الصيام، بشرط تعديل "الشدة" و"التوقيت" بناءً على هدفك✅

تشير علوم التدريب الرياضي إلى أن الحفاظ على اللياقة يتطلب جهداً أقل بكثير مما يتطلبه بناؤها. لذلك، يعتبر رمضان فرصة ذهبية✨لما يسمى "فترة تخفيف الأحمال"(Deload Phase) ؛
حيث يمكنك تقليل حجم تدريبك (Total Volume) بنسبة 30-40% مع الحفاظ على لياقتك كاملة، مما يمنح جسمك فرصة للاستشفاء العميق والعودة بقوة بعد العيد.

لكي يمر الشهر بسلام وتحقق هذه المعادلة، يجب أن تختار استراتيجيتك بذكاء بين خيارين، مع الالتزام بقاعدة "الجودة أهم من الكمية":

🟣الخيار الأول: الجري قبل الإفطار (الساعة الذهبية) 🕰️
هذا الخيار يناسب "التخفيف" والحفاظ على صحة القلب وحرق الدهون.

🔸البروتوكول : حصص قصيرة (20-45 دقيقة)، منخفضة الشدة تماماً (Zone 2)، تنتهي قبل أذان المغرب مباشرة (بـ 15 دقيقة كحد أقصى).

🔸السبب: جسمك جاف ومخازن الجليكوجين منخفضة. أي شدة عالية هنا ستؤدي للهدم العضلي (Catabolic state) وليس البناء. الهدف هو الحركة وتنشيط الدورة الدموية فقط.

🟣الخيار الثاني: الجري بعد الإفطار (نافذة الجودة) 🌙
إذا كنت لا تريد التضحية بالسرعة أو الشدة.

🔸البروتوكول : انتظر 2-3 ساعات بعد وجبة إفطار متوازنة لضمان استقرار الأنسولين والهضم.

🔸السبب: جسمك الآن مرطب ومزود بالوقود. يمكنك هنا رفع الشدة قليلاً، لكن تذكر مبدأ "التخفيف": ركز على جودة الحركة وليس كثرة التكرارات.

🟢نصائح لا غنى عنها:

💧الترطيب الذكي (ليس مجرد ماء)
شرب كميات ضخمة من الماء دفعة واحدة وقت السحور لن يفيدك (سيخرج سريعاً).❌
السر يكمن في الشرب المتكرر طوال الليل، والأهم هو تعويض "الشوارد" (Electrolytes). أضف رشة ملح لطعامك أو تناول مصادر البوتاسيوم (التمر، الموز) لمساعدة جسمك على الاحتفاظ بالسوائل داخل العضلات أثناء نهار الصيام الطويل.

🥗التغذية ( لا للحشو)
تجنب "غيبوبة السكر" بعد الإفطار. السكريات البسيطة والمقليات تمنحك طاقة وهمية تنهار بسرعة أثناء الجري. ركز في وجبة ما قبل التمرين على كربوهيدرات معقدة (شوفان، أرز، بطاطا) لضمان طاقة مستدامة، وبروتين كافٍ في السحور لحماية عضلاتك من الهدم.

😴 سرقة النوم (القيلولة)
في رمضان، النوم المتواصل ليلاً شبه مستحيل. الحل هو في "تجميع" ساعات النوم. قيلولة لمدة 20-30 دقيقة قبل العصر ليست رفاهية، بل ضرورة بيولوجية لتعويض نقص النوم الليلي وإعادة شحن جهازك العصبي للقدرة على التمرين.

في الأخير، تعامل مع هذا الشهر كفترة "صيانة" وليس "تحطيم أرقام"، في نهاية المطاف، رمضان هو شهر للروحانيات وتصفية النفس بالدرجة الأولى. استمع لجسدك بدقة، واختر ما يناسب طاقتك. القليل من الحركة الذكية خير من الكثير من الإرهاق.💯

✅ أوسين بولت من أحدث تصريح له :

أشعر أن حياتي تغيّرت كثيرًا منذ أن اعتزلت الجري، فلم أعد أتمتع باللياقة التي كنت عليها من قبل. حتى صعود الدرج أصبح يرهقني، وأجد نفسي ألهث بسرعة 😢

وكأنني لم أكن يومًا العداء الأسرع في العالم. توقفي عن التدريب لفترة طويلة أثّر على صحتي وقوتي البدنية بشكل واضح، وجعلني أدرك أن الاستمرار في الحركة والرياضة أمر ضروري للحفاظ على الجسد

ربما لن أعود كما كنت في أيام المجد، لكنني مؤمن أن العودة للرياضة ستساعدني على استعادة نشاطي وحيويتي مرة أخرى 😢

في كرة القدم للأطفال، ليس المهم النتيجة، بل التطور. 💚⚽

1️⃣ استمتع وتعلم: يجب أن تكون كرة القدم لعبةً ومتعةً وتحفيزًا، لا ضغطًا.

2️⃣ قدّر الجهد المبذول: استبعاد طفلك من اللعبة لا يُحدد شخصيته؛ ما يهم حقًا هو مثابرته وشغفه.

3️⃣ النمو بوتيرته الخاصة: يتطور كل طفل في أوقات مختلفة؛ الأهم هو الحفاظ على الثقة وعدم فقدان الرغبة في الحلم.

اختر لإبنك أحد الطريقين
ولك الاختيار

مرحلة ما قبل المراهقة (من 9 إلى 12 سنة تقريبًا) تُعتَبر من أهم المراحل في حياة الطفل، حيث يبدأ بالانتقال التدريجي من عالم الطفولة إلى بوابة المراهقة. في هذه الفترة، تحدث تغيّرات كثيرة على مستوى الجسد، الفكر، والمشاعر، وهي تغيّرات قد تكون مربكة للطفل وللوالدين معًا.

🔹 ما الذي يميز هذه المرحلة؟

يبدأ الطفل في تطوير استقلاليته ورأيه الخاص.

يصبح أكثر وعيًا بنفسه وبصورته أمام الآخرين.

يميل إلى تقليد الأصدقاء والتأثر بالمحيط الخارجي.

تظهر بعض السلوكيات الجديدة مثل العناد أو الرفض أو الحاجة إلى الخصوصية.

تتغير اهتماماته، فيميل أحيانًا إلى العزلة أو كثرة الأسئلة الوجودية.

🔸 كيف نرافق أبناءنا في هذه المرحلة؟

1. الاستماع دون حكم: خصّص وقتًا للاستماع إلى طفلك دون مقاطعة أو توجيه مباشر.

2. الحوار بدل الأوامر: ناقش أفكاره ووجّهها بلطف عوضًا عن فرضها.

3. تعزيز الثقة بالنفس: امدح محاولاته وركّز على نقاط قوته.

4. تقبّل التغيّرات: افهم أن بعض "التصرفات الغريبة" دليل على نموه وليس تمردًا.

5. الحفاظ على علاقة دافئة: شاركه لحظاته، وابق قريبًا دون أن تخنق حريته.

✨ مرحلة ما قبل المراهقة ليست "أزمة"، بل فرصة ذهبية لزرع الثقة، بناء التفاهم، وتحضير الأرضية لعلاقة صحّية خلال سنوات المراهقة القادمة.

🌱 تذكّروا دائمًا: نحن لا نُربّي فقط أطفالًا، بل نبني إنسانًا واثقًا، واعيًا، وسعيدًا بنفسه.
هذا بفضل الله و توفيقه و دعمكم لنا🥰😍شكرا لكم على ثقتكم فينا 🫡 نسعى دائما لتقديم الأفضل

"لا تدع الشاشات تسرق طفولة أولادك، امنحه فرصة اللعب الحر والتفاعل الاجتماعي مع اقرانه وأصدقائه -
الاطفال التي تكبر أمام هذه الشاشات .. يملئهم المرض بأجسادهم وعقولهم .. ونفسيتهم التي تصبح غير متزنه

يساعـد علــى تطوير شخصيـة الطفل ويعالــج بعض المشكلات والإندمــاج السليم فـي المجتمـــع فحافظـوا علـــى ممارســة أولادكم للرياضة.

🔴⚽🟡⚽🔵

🔴 تجعــل الجسم قويّــاً وصحيّــاً بشكـل دائــم مــن خلال تنميــة العضلات وتقويتها.

🔵 تقوّي عضلة القلب وتحميــه من الإصابــة بالأمراض المختلفــة. تشدّ جسم الطفل وتزيد مرونته وتقلّل من التعب والإجهاد في حال ممارسة أيّ عمل في الأحوال العاديّة.

🟡 تضفي علـى الجســم الحيويـة والنشاط، ممّا يؤدي إلــى زيـادة شهيّة الطفل للطعام الذي عادة ما يتعب الأم من أجـل تناول الغذاء الصحّيّ.

🔴 تنمّي القدرات العقلية، وتزيد التركيز من خلال تفكير الطفل في كيفيّة اللّعب والوصول إلـى الفوز، ومحاولـة التركيز فــي كثير مــن الألعاب مــن أجـل الربـح، فممارسة الشيء تزيد من قوته، وكما قيل: " العقل السليم في الجسم السليم ".

🔵 تمنح الثقة بالنفس للطفل، فعندمــا يجــد نفســه بين الأطفــال الآخرين فـي لعبة ما يشعر بأنّه عنصر فاعل له أهميّته في المجتمع، وعندمـا يكون الفوز أو الربح مـن نصيبه فــإن هذا ينمّي الشخصيّة القياديّة فيه.

🟡 تجعل الطفل إجتماعيّــاً ومندمجاً بالبيئة المحيطة، فمن خلال اللعب مع أقرانه وتبادل الكلام والآراء يتعلم الطفل كيفيّة التعــامل مع الآخرين والسلوك الصحيح في هذا التعامل، أما في حال حبس الطفل في البيت وحرمانه من ممارسة رياضاته المفضّلة والخروج إلـى المجتمع فسينتج ذلك شخصية انطوائيّة تعزُف عن الاندمــاج بالآخرين وربّمـا يؤدّي ذلك إلــى ظهور حالة من الرُّهاب الاجتماعي.

🔴 ممارسة الرياضة ووجود قائــد في اللعبة يعلّم الطفل النظــام، وأنّ هنــاك شخصاً يجب أن نحترمه ونتّبع تعليماته، وهــذا ينعكس إيجاباً على الأبوين فـي البيت من خلال إسقاط قوانين اللعب فــي احترام القائد على المنزل، وبالتالي احترام وسماع كلمة الأب والأمّ.

🔵 تنمّي الرياضـة روح التعاون، والمشاركة، والعمل الجماعيّ، لـدى الطفـل، الأمر الذي حتماً سيجعل الطفل متعاوناً في بيته مـع إخوته ويشعر بأنّ لكل شخص حقّـه، وأنّــه يجب أن يكون يداً واحـدة مـع جميع أفراد الأسرة، وبذلك ستختفي روح الأنانيّة والأثرة.

🟡 من أهمّ مـا تحققـه الرياضـة للطفل من فوائد هـو تكوين العديد مــن السلوكـــات الأخلاقيّــة، كالصبـر، والصـدق، والعــدل، والمحبــة

احذروا ثم اخذروا من لص الأطفال:
الجوال؛ فهو يسرق الطفل وينتزعه من حضن والديه، من وسط بيته، في وضح النهار..

ففي عالمٍ يتدفق بالمعلومات من كل حدبٍ وصوب، يبقى الكتاب ملاذ أطفالنا الآمن ومصدر إلهامهم الأوحد.
علموا أطفالكم أن يبحروا في صفحات الكتب، قبل أن تجرفهم أمواج الشاشات اللامتناهية.
فالقراءة تبني عقولًا واعية، وتصنع أجيالًا مبدعة.

أنقذوا أطفالكم

‏ دعاء نية الصيام .. اللهم إنى نويت أن أصوم رمضان كاملا لوجهك الكريم إيمانا واحتسابًا

الْلَّھُم أَهِلَهُ عَليْنَا بِالْأمْنِ وَالإِيْمَانِ وَالْسَّلامَةِ وَالْإِسْلَامِ ..الْلَّھُمّ سَلِّمْنَا لِرَمَضَانَ وَسَلِّمْهُ لنا وَتَسَلَّمْهُ مِنّا مُتَقَبَّلاً يٓارٓبٓ العٓالِٓمينْ .

مبارك عليكم شهر رمضان
الحمدلله الذي بلّغنا إياه .. اللهم بارك لنا فيه وأعنّا فيه على حسن الصيام وحسن القيام ، واجعلنا فيه من عتقائك من النار

💙 المشروبات الغازية وأضرارها على أعضاء الجسم – هل تستحق المخاطرة؟

تُعتبر المشروبات الغازية من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، لكن هل تعلم أنها قد تُلحق ضررًا كبيرًا بأعضاء جسمك؟ إليك التأثيرات السلبية التي قد تسببها المشروبات الغازية على صحتك!

🔴 كيف تؤثر المشروبات الغازية على أعضاء الجسم؟

✅ 1. الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء)
🔸 تزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.
🔸 تحتوي على كميات عالية من السكر والمحليات الصناعية التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.
🔸 تؤدي إلى تآكل بطانة المعدة عند الإفراط في تناولها، مما يزيد خطر الإصابة بقرحة المعدة.

✅ 2. الكلى
🔸 المشروبات الغازية الغنية بالفوسفور تؤثر سلبًا على وظائف الكلى، مما قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والفشل الكلوي.
🔸 المشروبات الغازية الدايت التي تحتوي على المحليات الصناعية قد تؤثر على الكلى وتزيد من الإجهاد التأكسدي فيها.

✅ 3. الكبد
🔸 الإفراط في تناول المشروبات الغازية يزيد من تراكم الدهون على الكبد، مما قد يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
🔸 المشروبات الغازية السكرية ترفع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، مما يزيد من خطر التهاب الكبد.

✅ 4. القلب والأوعية الدموية
🔸 تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
🔸 تناولها بكثرة يسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

✅ 5. العظام والأسنان
🔸 تؤثر الأحماض الفسفورية على امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
🔸 السكر العالي يسبب تسوس الأسنان وتآكل طبقة المينا بسبب الأحماض الموجودة في المشروبات الغازية.

🔵 ما هو البديل الصحي؟
🔸 استبدال المشروبات الغازية بالمياه الطبيعية أو المياه الفوارة بدون سكر.
🔸 تناول العصائر الطبيعية المحضّرة في المنزل بدون سكر مضاف.
🔸 شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية لتعزيز صحة الجسم.

🏅 الخلاصة:
المشروبات الغازية ليست مجرد مشروب منعش، بل قد تكون سببًا في تدهور صحة أعضائك مع مرور الوقت. الاعتدال هو الحل، لكن الأفضل تجنبها تمامًا واستبدالها بخيارات صحية أكثر للحفاظ على صحتك وحيوية جسمك.