Z fighters

Pull/push:
Aust=أستراليان
Mu=ماصل اب



رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==











را

Push day:



رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==











را

Le équipe.
Mounir Lebbah
Mohamed Neg

رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==

#برنامج #تحفيز

Pull/push:
Mu-ماصل اب
Pull-عقلة
Dips-متوازي
Push-ضغط
Aust-استرالين
Db-ديبس بار

رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==











را











را

A true warrior never backs down from backs challenge no matter now formidable it may seem.

رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==











را

Push day:
Push-ضغط
Dips-متوازي
Push close-ضغط قبضة مغلوقة

رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==

Pull day:
Pull-عقلة
Aust-استرالين
Mu-ماصل اب

رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==

#برنامج #تحفيز

Les équipe.
Goge Ta
Mounir Lebbah
Ch Zine

#برنامج #تحفيز

There are no limits to what you can achieve if you are willing to sacrifice and work hard.”

❤💪🏼 #برنامج #رياضة

Try it .
Pull=عقلة او بارفيكس
Aust=استراليان
Chine UP=بارفيكس قبضة معكوسة

❤💪🏼 ❤💪🏼

Try it...
Push day:(متوسط)
40ضغط+20متوازي
30ضعط+30متوازي
20ضغط+40متوازي
20ضغط+40متوازي
30ضغط+30متوازي
40ضغط+20متوازي

Push day:(مبتدئ)
(16ضغط+8متوازي)×2
(14ضغط+7متوازي)×3مجموعات
(12ضغط+6متوازي)×4مجموعات
رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==

Pull day:مبتدئ
sets1:
(5عقلة+مقاومة5ثواني فوق+5ثواني وسط+5ثواني تحت)×4مجموعات
(4عقلة+مقاومة5ثواني فوق+5ثواني وسط+5ثواني تحت)×5مجموعات
(3عقلة+مقاومة5ثواني فوق+5ثواني وسط+5ثواني تحت)×6مجموعات
Sets2 :
10استراليان×5
Pull day:متوسط
(15عقلة+مقاومة10ثواني فوق+10ثواني وسط+10ثواني تحت)×1
(13عقلة+مقاومة12ثانيةفوق+12ثانية وسط+12ثانية تحت)×1
(11عقلة+مقاومة14ثانية فوق+14ثانية وسط+14ثانية تحت)×1
(9عقلة+مقاومة16ثانية فوق+16ثانية وسط+16ثانية تحت)×2
(7عقلة+مقاومة18ثانية فوق+18ثانية وسط+18ثانية تحت)×3
(5عقلة+مقاومة20ثانية فوق+20ثانية وسط+20ثانية تحت)×4
رابط انستڨرام
https://instagram.com/zfighters_team?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==