Diététicienne Rima

معلومات هامة 👇👇

1-البقاء مستيقظا لمدة 17 ساعة هو نفس شرب 2 أكواب من الكحول بالنسبة لجسمك.

2-السهر في الليل باستخدام الكمبيوتر ومشاهده التلفزيون تزيد احتمال الإصابه بالكآبة والأرق والأمراض المزمنة.

3-دراسة: وضع أحمر الشفاه طوال اليوم وبشكل مستمر يتسبب في تراكم الرصاص في الدم مما يسبب تراجعاً في القدرات الدماغية والذاكرة مستقبلاً.

4-دراسة: أوجاع الظهر عادة ماتتصل بالجفاف ولهذا من المهم ان يحافظ كل انسان على شرب الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء يومياً.

5-إذا وضعت سماعات للأذن لمدة ساعة واحدة ، فإن ذلك سيؤدي إلى تضاعف البكتيريا في داخل أُذنيك.

6-الضحك يمحو كليا التشنجات العضلية والتقلصات التى تكون في الأصل السبب الرئسي لظهور الام الظهر والرأس والعنق.

7-اثبتت الدراسات أن مضغ نفس نكهة العلكه, و وضعية الجسم
التي كنت تستخدمها أثناء المذاكره تساعد على إسترجاع المعلومات أثناء الإختبار.

8-شرب القهوة يوميا يحمي من الإصابة بسرطانات الفم والحلق حسب دراسة لجمعية السرطان الأمريكية.

9-قلة النوم من الممكن أن تجعلك تضحك بشكل غريب على أشياء عادية لا تستدعي الضحك أبداً.

10-الغضب يحرك مناطق الصدق في الدماغ، لذلك معظم الاشخاص أقرب إلى قول الحقيقة حين الغضب.

11-الاستحمام بعد الأكل مباشرة مضر، يسبب عسر الهضم، لانه الدم يتدفق للاطراف فيؤدي الى تقليل الدم المتوجه للمعدة.

12-الزعفران يمتلك خصائص مضادة للكابة حيث يعمل على زيادة مستويات مواد كيماوية معينة في الدماغ ومنها السيروتونين.

13-رائحة النعناع تحفز التركيز، مصانع في اليابان تضع بخاخات من محلول النعناع لتزيد من إنتاجية العمال.

14-الآيس كريم يحسن مزاج الإنسان ويزيد الشعوره بالسرور وثبت أنه ينشط مراكز السرور والسعادة ..فضلا ليس أمرا .
صلو_على_رسول_الله_صل_الله_عليه_و_سلم. 🌙

عدة اسباب لثبات الوزن 🤦‍♂️

بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ

تبارك الذي بيده الملك وهو على كل شيء قدير (1) الذي خلق الموت والحياة ليبلوكم أيكم أحسن عملا وهو العزيز الغفور (2) الذي خلق سبع سماوات طباقا ماترى في خلق الرحمن من تفاوت فارجع البصر هل ترى من فطور (3) ثم ارجع البصر كرتين ينقلب إليك البصر خاسئا وهو حسير (4) ولقد زينا السماء الدنيا بمصابيح وجعلناها رجوما للشياطين وأعتدنا لهم عذاب السعير (5) وللذين كفروا بربهم عذاب جهنم وبئس المصير (6) إذا ألقوا فيها سمعوا لها شهيقا وهي تفور (7) تكاد تميز من الغيظ كلما ألقي فيها فوج سألهم خزنتها ألم يأتكم نذير (8) قالوا بلى قد جاءنا نذير فكذبنا وقلنا ما نزل الله من شيء إن أنتم إلا في ضلال كبير (9) وقالوا لو كنا نسمع أو نعقل ما كنا في أصحاب السعير (10) فاعترفوا بذنبهم فسحقا لأصحاب السعير (11) إن الذين يخشون ربهم بالغيب لهم مغفرة وأجر كبير (12) وأسروا قولكم أو اجهروا به إنه عليم بذات الصدور (13) ألا يعلم من خلق وهو اللطيف الخبير (14) هو الذي جعل لكم الأرض ذلولا فامشوا في مناكبها وكلوا من رزقه وإليه النشور (15) أأمنتم من في السماء أن يخسف بكم الأرض فإذا هي تمور (16) أم أمنتم من في السماء أن يرسل عليكم حاصبا فستعلمون كيف نذير (17) ولقد كذب الذين من قبلهم فكيف كان نكير (18) أولم يروا إلى الطير فوقهم صافات ويقبضن ما يمسكهن إلا الرحمن إنه بكل شيء بصير (19) أمن هذا الذي هو جند لكم ينصركم من دون الرحمن إن الكافرون إِلا فِي غرور (20) أمن هذا الذي يرزقكم إن أمسك رزقه بل لجوا في عتو ونفور (21) أفمن يمشي مكبا على وجهه أهدى أمن يمشي سويا على صراط مستقيم (22) قل هو الذي أنشأكم وجعل لكم السمع والأبصار والأفئدة قليلا ما تشكرون (23) قل هو الذي ذرأكم في الأرض وإليه تحشرون (24) ويقولون متى هذا الوعد إن كنتم صادقين (25) قل إنما العلم عند الله وإِنما أنا نَذير مبين (26) فلما رأوه زلفة سيئت وجوه الذين كفروا وقيل هذا الذي كنتم به تدعون (27) قل أرأيتم إن أهلكني الله ومن معي أو رحمنا فمن يجير الكافرين من عذاب أليم (28) قل هو الرحمن آمنا به وعليه توكلنا فَسَتَعْلَمُونَ مَنْ هُوَ فِي ضَلَالٍ مُبِينٍ (29) قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِنْ أَصْبَحَ مَاؤُكُمْ غَوْرًا فَمَنْ يَأْتِيكُمْ بِمَاءٍ مَعِينٍ (30)
-صل على سيدنا محمد عليه افضل الصلاة والسلام
-استغفر الله العظيم

"قرقرة البطن" "أصوات البطن"

✅ أحيانا نعاني من أصوات البطن أو كما يطلق عليها عند الكثير قرقرة البطن و التي غالباً ما تعرضك لموقف محرج أثناء صدورها أمام العامة.
✅ فهي الصوت الصادر من عمل الجهاز الهضمي .
✅ و عادة ما يحدث بسبب الجوع و الغازات الناتجة عن الطعام الغير مهضوم لكن الصوت المفرط الصادر عن المعدة غالباً ما يشير إلي مشكلة أساسية و خصوصاً عن الذهاب للطبيب
فهو قد يسمع إلي أصوات عالية و متجمعه معاُ بسماعته الطبية .
✅ و بذلك فإنه يمكنك التحقق من هذه الأصوات من خلال الإستماع إليها .

✅ تصدر هذه الأصوات غالباُ عن حركة الغازات و السوائل في البطن نتيجة إنقباض جدار المعدة و غير ضارة . و عندما تسمع هذه الأصوات بصورة غير طبيعية فهذا يدل علي أن النشاط المعوي غير طبيعي و يعني أن هناك زيادة نشاط الأمعاء و الذي يحدث غالباً مع الإسهال و بعد تناول الطعام.

✅ أعـــراض أصوات البطن :
عندما تظهر هذه الأعراض مع أصوات البطن فغالباً ما تشير إلي الإصابة بأحد الأمراض و تشمل هذه الأعراض ما يلي :
🔹 الغازات الزائدة .
🔹 غثــيان
🔹 قئ .
🔹 الإسهال المتكرر .
🔹 الإمساك .
🔹 براز دموي .
🔹 حموضة معوية و حرقان .
🔹 فقدان الوزن المفاجئ .
🔹 الشعور بإمتلاء المعدة .

⁦▪️⁩بمجرد ظهور أي من هذه الأعراض عليك يجب الإتصال بالطبيب للحصول علي الرعايا الطبية العاجلة و تجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة .

✅ أســباب قرقـــرة البـطن:
🔸 الهضم: الهضم الغير مكتمل لبعض أنواع الطعام : قد يكون تناول بعض الأطعمة مثل ( البقوليات – الشعير – أو الاطعمة التي تحتوي علي اللاكتوز – الجلوتين ) سبب في صدور أصوات المعدة . لأن الفرد غير قادر علي هضم الطعام بشكل صحيح و بالتالي صدور هذه الأصوات من المعدة.

🔸 الجوع.
🔸 الإضطرابات المعوية : و هي الإصابة بمرض القولون العصبي و عادة ما ينتج أصوات مفرطة من المعدة و يشمل أعراض أخري مثل الإمساك أو الإسهال
🔸 الصدمات النفسية.
🔸 العدوى.
🔸 الفتق.
🔸 نقص البوتاسيوم في الدم
🔸 الأورام
🔸 إنسداد الأمعاء
🔸 مرض إلتهاب الامعاء ( كرون )
🔸 القرحة الحساسية الغذائية
?? نزيف الجهاز الهضمي

✅ طرق العلاج الطبيعية لأصوات البطن :
⁦▪️⁩ تناول كمية كافية من المياه: يتكون الجسم من 60% ماء و المعظم لا يتناول ما يكفيه . لذلك ينصح بتناول الماء في اليوم لتحسين الهضم و تحسين الصحة عموماً كما أنها تساعد في التخلص من الغازات يشكل أسرع .

⁦▪️⁩ تغير النظام الغذائي : إذا كنت تتناول الوجبات السريعة و المشروبات الغازية و الأطعمة المقلية قم بإستبدالها بالفواكه و الخضروات و تنجنب الأطعمة الدسمة .

⁦▪️⁩ تجنب إبتلاع الهواء الزائد أثناء تناول الطعام.

نم مستغفرآ وصل على الحبيب 💙

:

✅ القواعد العشرون لفقدان الوزن:
1- تقسيم الوجبات الى خمس وجبات (حصص صغيرة). ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين ثانويتين.

2- عدم تأخير وجبة الافطار اكثر من ثلاث ساعات.

3- التوقف عن الاكل قبل النوم بثلاث ساعات.

4- اخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات.

5- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة في الأكل طول اليوم التالي و خلل في الهرمونات لذا يجب تجنبه قدر الإمكان.

6- احذر ⚠️أن تتبع نظام غذائي صحي طوال اليوم ثم تفرط فى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل...هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق .😔

7- الماء ثم الماء. 🥛يجب شرب ما لايقل عن 8:7 أكواب من الماء يوميا مقسمة على مدار اليوم لتجنب دخول الحمام كثيرا. كثرة شرب الماء تعلي من مستويات حرق الدهون وتسرع من عملية الايض.

8- التقليل من السكريات الى اقصى حد ممكن (استخدموا بدائل السكر).🥐🥞🍥🍧🍨🍦🥡🎂🍡🍬

9- التقليل من العجائن والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا.🥘

10- يجب الاكثار من الاطعمة الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء.🥦🥬🥒🍆🥕

11- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن اشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة الى العقل تقريبا خمس عشر دقائق 🕒 وذلك احدى أسباب الاكثار في تناول الطعام بدون داعي. على سبيل المثال لو تذكرت احدى الايام اثناء تناولك لوجبة الغذاء ثم اضطررت للرد على هاتفك المحمول واستمرت المكالمة بضع دقائق الا تتذكر عند عودتك مرة اخرى لتناولك للطعام عدم وجود شهيه له.

12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو كان نظام الحمية قاسي يجب اخد مكمل غذائي (فيتامين).🍏🍋🍍🍒🍓🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥝

13- المهدئات احدى اسباب السمنة لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.😴

14- الموز 🍌رائع جدا مع الرجيم لانه مدر للبول وله فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية.

15- يجب ممارسة اى رياضة 🚶‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♀️ بحد ادنى المشي يوميا لمدة نص ساعة... لكن لو أردتم فقدان الوزن بسرعة شديدة إذا يجب المشى مدة ساعتين يوميا.

16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقى أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل .

17- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغذاء. وذلك لكسر الروتين وتجنب ثبات الوزن.

18- منع المياه والمشروبات الغازية و العصائر الاصطناعية.

19- يمكنكم اكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يومين دون الافراط فيها .

20- الشاي الاخضر والقهوة وحوارق الدهون الاخرى مفيدة جدا بالإضافة الى وصفات سد الشهية .

كثير من مرضى النوع الثاني من مرض السكر لا يأخذون مرضهم بجدية كافية. يقولون " سكري ليس خطيرا لأنني غير مضطر لأن آخذ الأنسولين. إنني فقط أتناول الأقراص".

وبعد ذلك، ولأن المرض ليس خطيرا كما يعتقدون، فإنهم يتصرفون كما لو أنهم ليسوا مصابين بالسكري على الأطلاق. فلا يقومون بتحليل السكر بالدم، ولا يراقبون أكلهم من النشويات. وكثير من مرضى النوع الثاني ذوو زائد أو حتى ذوو سمنة مفرطة، لكنهم لا يقومون بأي محاولة لتنظيم غذائهم وفقا لنظام حمية معين.

على مر السنوات، يسبب هذا السلوك المتعالي تدميرا خطيرا وغير قابل للشفاء مثل التهابات الأعصاب، ومشكلات شبكية العين، والغرغرينا. كثير من مرضى النوع الثاني غير المعتمدين على الأنسولين الذين أهملوا التغذية السليمة وممارسة التدريبات الرياضية لسنوات طويلة وجدوا أنفسهم في حاجة لعمليات زرع الكلى أو غيرها.

إن اعتناءك بنفسك الآن هو استثمار لصحتك في المستقبل.

🌸كيف يمكن تقوية جهاز المناعة في الجسم؟

بما انه الوضع الصحي حاليا في خطر
وجهاز المناعة جدا مهم اذ يمكن لفيروس كورونا ان يمر ك انفلونزا عادية اذا كانت مناعتك قوية
ننصحكم بتقوية مناعتكم طبيعيا مع استخدام اقراص فايتمين سي ودي سبلمنت لتقويتها اكثر

وهذه هي ابسط طرق تقوية المناعة

☘️التغذية الصحية ( اختيار نوعية الغذاء وليس الكمية ) ويجب ان يحوي الغذاء الصحي على الفيتامينات التي تقوي المناعة لدى الانسان ...
🍋فيتامين C : الحمضيات، الفلفل البارد الملون ، سبراوت ،السبانخ ، الستروبري، البابايا
🌻فيتامين E : اللوز ، فستق عبيد،البندق، حب شمس،سبانخ ، بروكلي
🥔 فيتامين B6 :الموز، صدر دجاج، سمك تونا،بطاطة المشوية ، حمص
🥕فيتامين A : جزر،البطاطا الحلوة ، الجزر الأحمر ( البابكن)
🐠فيتامين D : هذا الفيتامين موجود بقلة في المواد الغذائية كالحليب ومشتقاته والأسماك والمكسرات ولكن الحصول عليه بكمية اكبر هو التعرض للشمس وبابستعمال حبوب حسب نتيجة تحليل الدم .
🥬حامض الفوليك Folic acid : انواع البقول والبازليا والخضراوات الورقية
🍗الحديد : ينقل الأوكسجين الذي نتنفسه الى مختلف خلايا الجسم عن طريق الدم موجود في اللحوم و الطيور ، الأحياء البحرية، الخضراوات مثل بروكلي والسبانخ ، البقوليات والكاكي .
🐟السيلينيوم : مادة مهمة جداً لتقوية جهاز المناعة حيث تمنع الأمراض خاصة الخبيثة منها وتمنع عودة المرض ثانية بعد علاجه ، موجودة في الثوم ، بروكلي ، الاسماك مثل سمك ألتونا والساردين .
☘️شرب الماء بكثرة .
☘️ممارسة الرياضة بشكل مستمر ١/٢ ساعة يوميا ( اي نوع بجهد ).
☘️النوم الليلي ٨ ساعات يوميا ( ١٠ليلا - ٦ صباحا) .. النوم يريح جهاز المناعة ليستعيد نشاطه بقوة .
☘️الابتعاد عن الضغط النفسي والقلق والمشاكل والتوجه الى الجانب المريح للأعصاب والاسترخاء .
☘️الضحك.