Space Gym

مواقيت العمل ابتداءا من شهر سبتمبر 2023 ... مرحبا بالجميع

تخفيضات نهاية السنة
نعلن لجميع المشتركين عن تخفيضات نهاية السنة علي جميع الاشتراكات
-حصة واحدة ب 200 دج
-اشتراك 24 حصة ب 5000 دج غير محدودة المدة + 3 حصص مجانية لمرافق
-اشتراك 14 حصة ب 2500 دج غير محدودة المدة + 2حصص مجانية لمرافق
-اشتراك 10 حصص ب 2000 دج غير محدودة المدة + حصة مجانية لمرافق
* العرض مفتوح الي غاية 31\12\2022
مرحبا بالجميع

كل عام و أنتن متألقات، رائعات،امهات و صديقات ، كل عام و أنتن بالف خير ❤️❤️❤️❤️

الصيام المتقطع intermittent fasting :
✅هو طريقة صحية لتقسيم و تنظيم أوقات الطعام اَي تغيير نمط الاكل
هو صيام دوري بين الوجبات الرئيسيّة لفترات طويلة مع شرب المشروبات غير سكرية
مبدئيا : يمكن فقط تناول ثلاث وجبات
متوسط : تناول وجبتي الفطور و العشاء فقط
متقدم : تناول وجبة واحدة فقط
✅فوائد الصيام المتقطع :
* تقليل مقاومة الأنسولين
* تقليل السكر فالدم
* خسارة الوزن
* يقلل التعرض لأمراض السرطان
* زيادة هرمون النمو نتيجة نقص الانسولين
* و بالتالي الحفاظ علي العضلات عند فقدان الوزن
* اثناء الصيام يتم التخلص من الخلايا المريضة او بدون كفاءة بما يسمي الالتهام الذاتي للخلايا ( تقوم الخلايا الجديدة باخد المغذيات من الخلايا الفاسدة و بالتالي التخلص من السموم بما يؤثر علي نضارة الوجه و البشرة و تراجع الشيخوخة و بالتالي زيادة العمر البيولوجي للجسم)
* تحسن وضائف المخ
* انخفاض التهاب القلب ر تصلب الشرايين
* احتراق الدهون و ضبط هرمون اللبتين (هرمون الجوع )
* تحسن المناعة
* زيادة كفائة الكبد لنقصان الانسولين و التخلص من السموم بطريقة فعالة
* تعود الجسم و تحوله نحو النظام الكيتوني : بمعني اعتماد الجسم علي حرق الدهون بدل حرق الغلوكوز
* وضع الدماغ في حالة نظام البقاء (starvation mode ) و بالتالي عدم تضييع الطاقة في التفكير في امور جانبية او سلبية
مراحل الصيام المتقطع :
مرحلة حفظ و تحديد الوجبات و الوقت : مثال انسان متعود علي اكل اربع وجبات رئيسية و وجبات ثانوية عند بداية الصيام يخفض الوجبات الي ثلاثة فقط دون سناكات
مرحلة 16/8 ؛ بمعني اكل في ثمنية ساعات و أصوم 16 ساعة مثال : تاخير وجبة خالافطار الي الواحدة و العشاء قبل الثامنة و يمكن حساب فترة النوم ضمن فترة الصيام مثال : شخص ينام ثمنية ساعات يبقي له ثمان ساعات صيام فقط
مرحلة 20/04 : هي مرحلة اكثر انضباط يصوم 20 ساعة و ياكل في اربع ساعات
✅نصائح مختلفة للوصول لنتائج افضل و فقدان الوزن :
شرب شاي اخضر و قهوة
رياضة خفيفة كالمشي اثناء الصيام
يمكنك الحصول على أفضل النتائج بالانخراط في تمرينات المقاومة (رفع الأثقال على سبيل المثال أو تمرينات القوة الأخرى)
✅المشروبات المسموحة اثناء فترة الصيام :
* الماء
* القهوة بدون سكر
* الشاي بدون سكر
✅وجبات الصيام المتقطع :
يمكن اكل اَي شيئ بكميات معتدلة و تجنب السكريات و الاكل غير صحي و اضافة الفيتامينات كفيتامين س و د و الأوميغا 3
مثال علي وجبات :
1. الوجبة الاولي : بروتين حيواني (لحم او دجاج او سمك)+ كربوهدرات (ازر أبيض او بني او بطاطا مسلوقة او شوفان ) + خضر كالطماطم او البروكلي او الجزر + دهون (زبدة او زيت زيتون ) + لوز او مكسرات
2. الوجبة الثانية : بعد اربع ساعات بروتين حيواني او بيض حبتين او ثلاث + أرز او بطاطا او بقوليات حمص او عدس + سلطة + دهون
3. الوجبة الثالثة بعد اربع ساعات : جين طبيعي + بيض + فاكهة
✅ملاحظة : يعتبر الصيام المتقطع نظام صحي متكامل للحفاظ علي الجسم و تجنب الأمراض و زيادة العمر البيولوجي و ليس هدفه فقط انقاص الوزن

تمرين الطعن او اللانجز lunges exercise :
هو تمرين ممتاز للجزء السفلي للجسم
✅العضلات المستهدفة :
* عضلة المؤخرة
* عضلة الساق الأمامية او الكوادريسابس
* عضلة الساق الخلفية او الهامسترينق

❌ تجنب الميل بالظهر للأمام
❌تجنب تجاوز الركبة للقدم او تقوسها للداخل
❌ تجنب التمرين في حالة الام المفاصل او وجود إصابة علي مستوي الركبة

رياضة اليوغا : هي اتحاد العقل و الجسم و الروح

فوائد رياضة اليوغا :
* التخفيف من التوتر : من خلال تفعيل الجهاز العصبي في حالة الهدوء و الاسترخاء للحفاظ علي توازن الجسم و الصحة الذهنية
* تحسين الصحة و جهاز المناعة و الوقاية من الأمراض : مثل تمرين العمود الفقري
* تحسين طريقة التنفس و بالتالي تحسين الدورة الدموية و إيصال الأكسيجين الي جميع أعضاء الجسم
* تدليك الأعضاء المختلفة في الجسم
* التركيز : بسبب حركات التوازن و الوعي
* تحسين النوم
* تحسين المزاج و رفع الطاقة
* زيادة المرونة و القوة و التوازن
* تخفيف الام المفاصل و الضهر و الرقبة

✅رياضة اليوغا تكون ضمن البرنامج الرياضي يوميا لمدة 30 دقيقة صباحا و مساءا

الرفعة الرومانية الميتة او dead lift :
تمرين مركب يستهدف الكثير من العضلات خاصتا العضلات الخلفية
يقوي أسفل الضهر
طريقة الأداء:
تمسك البار حيث مستوي القبضة بنفس مستوي الكتفين
ثني الركبة بشكل بسيط عند النزول
الحفاظ علي تقوس بسيط للداخل للضهر
التركيز مع العضلة المستهدفة عند التمرين

Learning to Deadlift | The Starting Strength Method How to deadlift as taught by Mark Rippetoe in Starting Strength: Basic Barbell Training. In this instructional video, you'll learn the correct positions and...

تمرين leg extensions : هو تمرين لتضخيم عضلة الفخذ الأمامية quadriceps
✅من اجل اداء افضل ينصح بالصعود ببطء ثم التوقف لثانية و النزول ببطء شديد من اجل تنشيط الحركة السلبية التي تشكل نصف التمرين
✅ يمكن استخدام نفس الآلة لعدة تمارين مختلفة تستهدف عضلات اخري (موضحة في الفيديو )

6 WAYS TO USE THE LEG EXTENSION MACHINE | SAAVYY Hi everybody! Thank you for stopping my channel💕 If you enjoyed this video, don’t forget to LIKE, COMMENT & SUBSCRIBE for more!🍑🍑🔥Top: Gymshark (Small)Le...