ASTWB

Félicitations 🥳🎈 amine 🎉🥳

Bravo Qousay 🎉🥳🥳
fans

Félicitations 🥳🎉 Abdennour⚪🔵

Bravo ilyane 🔵⚪
fans

Félicitations 🥳🎈 NAZIM🔵🔵
fans ASTWB

Bravo youyou ⚪🔵
ASTWB fans

Bravo imad 🔵⚪

⚫ تعزية ⚫
🤲 ببالــغ الــحزن والأســى وبقــلوب راضيـــة بقضـــاء اللــــــه وقـــدره، تلقينا نبأ وفاة، رحماني هلال، اللاعب الحالي أمل برباشة و السابق لجمعية واد غير، لفئة أقل من 20 سنة و فريق فوتبال بجاية (FCB) U15-U17

🤲 وبهذه المناسبة الأليمة، يتقدم رئيس ASTWB بإسمه الخاص و نيابة عن كافة أعضاء الفريق، بأحر التعازي وأصدق عبارات المواساة إلى عائلة الفقيد، وإلى كافة أسرة كرة القدم، راجين من المولى عزّ وجل أن يتغمد الفقيد بواسع رحمته، ويسكنه فسيح جناته، ويلهم ذويه جميل الصبر والسلوان.

🤲‎《إنا لله وإنا إليه راجعون 》🤲

- Comment gérer la fatigue des joueurs en fin de saison... ???.

La saison 2025/2026 et fini et il est tout à fait normal de constater une baisse physique, mentale et émotionnelle chez de nombreux joueurs.

Le principal danger de cette fatigue reste la blessure.

Il faut cependant différencier les types de blessures :
- Les blessures musculaires (claquages, contractures, déchirures) sont directement liées à une mauvaise récupération.
- Les blessures tendineuses peuvent également être favorisées par une fatigue prolongée.
- Les blessures ligamentaires sont plus indirectes : la fatigue entraîne une baisse de vigilance, de coordination et de proprioception, ce qui augmente certains risques.

Mais la fatigue ne touche pas uniquement le physique.
Elle agit aussi sur le comportement :
- Irritabilité,
- Nervosité,
- Réactions disproportionnées,
- Conflits dans un groupe.

- Alors comment limiter cette fatigue... ???.

- L’hygiène de vie reste la base.
Le sommeil est primordial :

- Horaires réguliers, minimum 7 heures de sommeil, récupération optimisée.
-Petite astuce simple : Surélever légèrement les jambes du lit (5 à 10 cm) favorise le retour sanguin et améliore la récupération.
Ensuite viennent les habitudes de vie : Alcool, ci******es, excès divers…Chacun fait ses choix, évidemment.

Mais il ne faut pas s’étonner ensuite des conséquences sur les performances ou les résultats.
Et en District, soyons honnêtes, certains groupes se retrouvent parfois davantage pour “la troisième mi-temps” que pour l’entraînement…

- L’alimentation joue aussi un rôle énorme.

Un fast-food occasionnel ne pose pas de problème.
Mais une mauvaise alimentation répétée finit toujours par se payer.

- Privilégiez :
Des repas équilibrés,
Protéines de qualité,
Féculents,
Légumes,
Fruits,
Hydratation importante.

- Le travail physique, lui aussi, doit être cohérent.

Une bonne préparation estivale et une bonne gestion de la saison font souvent gagner des points… surtout entre décembre et mai.

Je l’ai vu de nombreuses fois :

- Soit les joueurs mal préparés se blessent, soit ils explosent physiquement dans les 20 dernières minutes.

Le repos fait partie intégrante de la performance....Sans récupération, il n’y a pas de progression durable.

Et surtout : ÉCOUTEZ VOTRE CORPS... !!!.

- Des jambes lourdes, des troubles du sommeil, une nervosité inhabituelle, des performances en baisse…ce sont des signaux d’alerte.
- Parfois, une simple coupure d’une semaine peut éviter plusieurs semaines de méforme ou une blessure plus importante.
- Et à ceux qui disent : « Je ne veux surtout pas louper un match »…
Je répondrai simplement ceci : Vaut-il mieux manquer un match, ou être mauvais pendant un mois entier... ???.
Moi, en tant qu’entraîneur, j’ai ma réponse depuis longtemps.

La saison se terminer et la prochaine arrivera très vite.

Attention au dés-entraînement : Une reprise mal préparée peut compromettre tout un début de saison.

Et comme je le dis souvent : « Pour réussir et progresser, il faut partir d’un point A pour aller vers un point B. ». Et ne pas faire « Un coup dans le zig, un coup dans le zag » au gré des discours ou des excuses… Comprendra qui voudra.... !!!.

Aidkoum Moubarek
ⵍ'ⵄïⴷ ⵏⵡⴰⵏ ⴷⴰⵎⴻⵔⵯⵓ
⚪🔵
fans ASTWB