Coach kenza

� هذا الصيف… لا تترك طفلك أسير شاشة الهاتف!

بين ساعات طويلة أمام الهاتف وقلة الحركة، يضيع الكثير من الأطفال فرصة بناء جسم قوي وشخصية واثقة. 💪

✨ رياضة الجيدو ليست مجرد رياضة… إنها مدرسة للحياة!

✅ تنمي الثقة بالنفس
✅ تعلم الانضباط والاحترام
✅ تطور التركيز والقدرات الذهنية
✅ تحسن اللياقة البدنية والمرونة
✅ تساعد الطفل على الدفاع عن نفسه بطريقة رياضية وآمنة
✅ تبعده عن الإدمان على الشاشات والألعاب الإلكترونية

👩‍🦰 وللنساء أيضًا…
إذا كنتِ تبحثين عن نشاط رياضي يجمع بين اللياقة البدنية والقوة والثقة بالنفس، فإن الجيدو خيار رائع يساعدكِ على تحسين صحتكِ واكتساب مهارات الدفاع عن النفس في أجواء محفزة وآمنة.

🔥 افتحي لنفسكِ أو لطفلكِ بابًا نحو القوة والانضباط والنجاح!

📢 التسجيلات مفتوحة الآن

الجيدو… رياضة تبني الأبطال وتصنع الشخصية قبل الميداليات. 🏆�
coach Kenza nutrifit

؟

الانفصال العضلي هو تباعد يحدث بين عضلتي البطن المستقيمتين نتيجة تمدد النسيج الذي يفصل بينهما، ويظهر غالبًا بعد الحمل، لكنه قد يحدث أيضًا بسبب زيادة الوزن أو رفع الأوزان بطريقة خاطئة أو ضعف عضلات الجذع.

🔹 أعراضه الشائعة:
✔️ بروز أو انتفاخ في منتصف البطن.
✔️ ضعف عضلات البطن والجذع.
✔️ آلام أسفل الظهر.
✔️ صعوبة في الحصول على بطن مشدود رغم ممارسة الرياضة.

🔹 هل يمكن علاجه؟
نعم، في كثير من الحالات يمكن تحسينه بشكل كبير من خلال:
✅ تمارين مخصصة لتقوية العضلات العميقة للبطن.
✅ تحسين وضعية الجسم والتنفس.
✅ تجنب بعض التمارين التي قد تزيد التباعد مثل بعض أنواع تمارين البطن التقليدية إذا لم تُؤدَّ بشكل صحيح.

⚠️ من المهم تقييم الحالة أولًا قبل البدء بأي برنامج رياضي، لأن اختيار التمارين المناسبة يلعب دورًا أساسيًا في التحسن.

💡 تذكري: بروز البطن ليس دائمًا بسبب الدهون فقط، فقد يكون الانفصال العضلي أحد الأسباب التي تحتاج إلى تشخيص وعلاج مناسب

�💪 لماذا يعتبر البروتين مهمًا؟

البروتين ليس فقط للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، بل هو عنصر أساسي يحتاجه كل شخص يوميًا للحفاظ على صحته.

✅ يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها.
✅ يساهم في إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا.
✅ يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على التحكم في الشهية.
✅ يدعم جهاز المناعة وإنتاج العديد من الهرمونات والإنزيمات.
✅ يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.

📌 من أهم مصادر البروتين:
🍗 الدجاج والديك الرومي
🐟 السمك
🥚 البيض
🥛 الحليب ومشتقاته
🫘 البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا
🥜 المكسرات والبذور

💡 تذكر: عند محاولة خسارة الدهون، لا يكفي تقليل السعرات فقط، بل يجب أيضًا الحصول على كمية كافية من البروتين للحفاظ على العضلات وتحسين نتائجك.

البنات اليوم جيت نقولكم حاجة ونتمنى تدعموني وتتفهموني
عندي مدة وانا نخمم وعييت نقرر جاني القرار صعيييييييب
فالأول خممت اني نحبس التدريب نهائيا لكن بما انو وكيما تعرفوني ملي كنت صغيرة وانا فالسبور وعالمي هو السبور وما نقدرش بلا بيه أنا السبور منيش مدايراتو عمل دايراتو لاني نحبو ولانو عالمي الخاص ولانو دوائي وشفائي من كل الجراح
لكن فالآونة الأخيرة حسيت روحي تعبت ودخلت فالإرهاق ولقيت بلي لوكان نكمل هك منيش راح نعطيكم حقكم من كثرة التعب والظغط لذلك قررت اني:
من الآن سأكتفي بالتدريب في صالة واحدة فقط لأوقات معينة
مش لأنو الشغف انتهى… لا العكس أنا كلي شغف للرياضة لكن بغيت نخدم براحة، بطاقة أفضل، وتركيز أكبر 💪

أحيانًا نحتاجو نخففو الضغط شوي لنعود أقوى ✨
وحبيت نعطي لنفسي وقتًا أستحقه بعيدًا عن الإرهاق المستمر.

شكراً لكل من دعمني وكان جزءًا من رحلتي🥺🥺❤️❤️