Walid ben

#الذاكرة #العضلية
تشير الدراسات بأنّه يحدث استعادة سريعة لقوة العضلات بعد الإنقطاع عن التمرين، إذاً هل تملك الألياف العضلية نوع من الذاكرة عن حالتها السابقة؟ هل هناك أمر آخر يحدث؟ هذا ما سوف نساعدك على فهمه في هذا المقال
لنفرض أنّك قضيت فترة وأنت تتدرّب وترفع الأوزان يومياً، ثم أخذت بعدها فترة استراحة من التمرين لمدة معينة أسبوع أو شهر مثلاً، ثم بدأت بعد انقطاع بالعودة إلى التمرين، ستلاحظ بأنك تستعيد قوتك بشكل أسرع من المرة الأولى التي بدأت فيها التمرين.

حسناً، هذه ليست خدعة قام بها عقلك، بل هي حقيقة مثبتة بالدراسات العلمية، وتدعى بظاهرة "الذاكرة العضلية"، ولكن ماذا يحدث بالفعل؟

#الخلايا #العضلية مجهزة بشكل خاص لتتجه نحو النمو
هناك حقيقة عن الخلايا العضلية بأنّها كبيرة الحجم وإحدى أهم خلايا الجسم المليئة بالنوى، أي أنّ الخلية العضلية لا تحتوي نواة واحدة كما معظم الخلايا، بل إنّها تحتوي بداخلها عدة نوى، ووجد أنّه عندما تزيد شدة التمارين على عضلاتك كما في تمارين المقاومة المجهدة، فإنّ هذه الخلايا تبدأ بتوليد نوى جديدة تحفز إنتاج بروتينات جديدة، مما يؤدي إلى زيادة حجم هذه الخلايا العضلية، وتحديداً فإنّ نوى الألياف العضلية إحدى أهم المكونات المسؤولة عن زيادة حجم هذه الخلايا.

إذاً التمارين المُجهدة (العنيقة والشديدة) تزيد #نوى الألياف العضلية مما يسمح بزيادة حجم العضلات، ولكن ماذا يحدث للعضلات عند التوقف عن التمرين لفترات متباعدة؟ أو بمعنى آخر ما هي آلية الذاكرة العضلية؟

#آلية الذاكرة العضلية
كان يُعتقد سابقاً أنّ التوقف عن التمرين سيعرض #النوى في خلايا العضلات للموت الخلوي المبرمج، ولكن ما يحدث خلال التوقف عن التمرين بأنه ستصبح العضلات أصغر وأضعف وسيظهر هذا بوضوح بعد أسبوعين من الانقطاع، ولكنّ النوى الجديدة التي أُضيفت خلال فترة التمرين يتم الاحتفاظ بها على الأقل لمدة ثلاثة أشهر من عدم التمرين، أي أنّ هذه #النوى الجديدة لن تتعرض للموت الخلوي المبرمج كما كان شائعاً، أي أنّ تمارين المقاومة المجهدة تحفز توليد تغيرات فيزيولوجية دائمة في الألياف العضلية من خلال استمرار وجود هذه النوى.

⏪وبالتالي نستنتج أنّ قوة العضلات تبقى بفعل هذه النوى الجديدة، ولكن يقل حجمها بسبب أنّه بعد فترة طويلة يصبح معدل تفكك البروتين أعلى من معدل انتاجها، أمّا النوى لا يحدث لها شيء لذلك عند العودة إلى التمرين فإنّ هذه العضلات سيعود حجمها بسرعة لوجود نوى جاهزة ستؤدي مع العودة إلى التمارين إلى انتاج البروتين مما يؤدِّي إلى عودة زيادة حجم العضلات، وبالتالي فإنّ الاحتفاظ بهذه النوى سيجعل نمو

#السواعد 💪😡

تمرين الاسكوات 🔥🔥
العضلات المستهدفة من كل شكل ✅💪

#نعتذر عن الغياب 🫣🫡

💪

👈يعتقد بعض الناس بل معظمهم إنّ الفائدة الوحيدة لبناء الأجسام هيّ مظهر العضلات ولكن فوائد الرياضه كثيره جدا وأهمها الاتي 👇

👈إعطاء مظهر جميل للعضلات وللجسم بشكل عام🏋️‍♂️

👈تقوية العضلات وزيادة مرونتها 💪

👈شد الجسم و تصحيح إستقامة العمود الفقري والتخلص من الدهون الضارة👌

👈تقوية عضلة القلب والأوعية والشرايين وبالتالي تجنب العديد من الجلطات 👉

👈تزيد من القدرة على حرق السكر والسعرات الحرارية وبالتالي التحكم بالوزن وتجنب العديد من الامراض التي تسببها البدانة 👀

👈الحفاظ على شباب البشرة ومحاربة الشيخوخة 👉

👈تزيد الثقة بالنفس وبالتالي الحصول على شخصية قوية 👌

👈تنشيط الدورة الدموية وتنشيط الذهن وبالتالي زيادة القدرة على التفكير والتركيز👌

👈ازالة الضغط النفسي والطاقه السلبيه💪

👈تنظيم الهرمونات بالجسم وإفراز هرمون السعادة👉

-الإفراط في التمرين ❗

الكثير من الرياضيين يظنون أنه كلما تمرَّن أكثر حصل على عضلات أكبر. في وقت أقصر!!
✅هذا غير صحيح أبدا ،لأن العضلات لا تنموا أثناء التمرين بل تنمو في فترة الراحة.
-ويؤدي التمرين المفرط الى عملية عكسية ،والتي تدعى بالهدم العضلي .
-لذلك انتبه بحرص لمدة تمرينك.
-بالتوفيق .