Personal Trainer Dimitri Rutansky

Gesundheitscoaching ist Vertrauenssache und seit über sieben Jahren arbeite ich eng mit dieser zusammen.

Ob Personal Training oder Ernährungsberatung:
Die Qualität der Zusammenarbeit entscheidet über echte Ergebnisse.

Seit über sieben Jahren bin ich als und Ernährungscoach bei gelistet und erlebe dort eine , die auf langfristige Qualität statt auf kurzfristige Trends setzt.

Die Plattform existiert bereits seit 1999 und ist für mich bis heute die absolute Nr. 1, wenn es um professionelles, evidenzbasiertes im deutschsprachigen Raum geht.

Das Netzwerk verbindet seit vielen Jahren qualifizierte Coaches, Berater und Dienstleister mit Menschen, die ihre wirklich in Expertenhände legen möchten.

Transparent, professionell und mit echten Bewertungen.
Für mich ist es ein verlässlicher Kanal, über den nachhaltige Kundenbeziehungen und starke Ergebnisse entstehen.

Ein besonderer Dank geht an
Cyrus Knorn
Frank Lemmermann
Andrea Ege

für die professionelle Zusammenarbeit, das Vertrauen und den kontinuierlichen Austausch über all die Jahre.

Partnerschaften in unserer Branche sind nur dann wertvoll, wenn sie echten Nutzen für die Kunden schaffen und über viele Jahre Bestand haben.

Diese hier tut genau das. PersonalFitness
Ich freue mich auf viele weitere erfolgreiche Projekte und Transformationen. #0711

„Ich dachte, ich bin einfach nur gestresst, dabei hatte ich nur Hunger.“
Hier kommt ein Mega-Tipp aus der Ernährungsberater-Trickkiste: Für mehr Energie im Alltag und einen Körper, in dem du dich wohlfühlst.
Was passiert, wenn du zu lange nichts isst?

1. Du funktionierst, aber denkst langsamer.
Meetings fühlen sich zäh an, die Kreativität und Entscheidungsfähigkeit werden sich negativ verändern.

2. Du brauchst ständig Kaffee.
Weil dein Körper Energie will, nicht Koffein.

3. Der Nachmittag oder Abend wird zur Heißhunger-Falle.
Cortisol, Insulin & Co. machen’s dir schwer, noch „vernünftig“ zu essen.

Heute starte ich mit einer simplen Regel:
Bevor der Laptop aufgeht, kommt was Richtiges auf den Teller.

👉 Im Karussell zeige ich dir, wie du mit einer einfachen Mahlzeit alle diese Probleme easy in den Griff bekommst.!
Lass es dir schmecken!

„…Heute kann ich ehrlich sagen: Ich erinnere mich kaum noch an die Zeiten mit Schmerzen.“
–> Meine Google Bewertung Nr. 183

Seit über 10 Jahren bin ich im Auftrag der Gesundheit unterwegs. Hunderte Kunden, unzählige Erfolgserlebnisse, Höhen und Tiefen – genau dieser Erfahrungsschatz erlaubt es mir heute, Menschen auf höchstem Niveau zu betreuen:

👉 Individuell angepasste Trainingspläne, im Gym oder draußen
👉 Präzise Ernährungskonzepte für gesundes & nachhaltiges Abnehmen. Und Reizdarm Symptome Ade!
👉 Stressmanagement, das im Alltag wirklich funktioniert

Keine Trends. Keine „Magic Hacks“.
Sondern echte Erfahrung, messbare Fortschritte, kombiniert mit Empathie, wissenschaftlich fundiertem Wissen und einer Portion Humor.

Wenn du das Gefühl hast, dein Körper könnte mehr, du weißt aber nicht wie, schreib mir.
Wir finden es heraus.

Atmung ist die Fernbedienung für dein Nervensystem. Machen Atemtechniken wirklich Sinn, oder verschwendest du nur deine Zeit?
Viele reden darüber, aber nur wenige nutzen sie richtig. Dabei entscheidet deine Atmung im Alltag über Stresslevel, Fokus und Leistung. Doch wann machen Atemtechniken tatsächlich keinen Sinn?

In meinem neuen Artikel fürs Selbstständig Magazin habe ich genau das auseinandergenommen:
👉 Was funktioniert wirklich?
👉 Welche Techniken bringen sofort Ruhe?
👉 Und was kannst du dir getrost sparen?

Warum das wichtig ist?
Weil 90 Sekunden bewusste Atmung oft mehr bringt als ein weiterer Kaffee oder ein „Ich muss da jetzt durch“.

Link zum Artikel in den Kommentaren.
Danke an Karolin Pellengahr für die Zusammenarbeit mit dem großartigen Magazin für Selbstständige.

Du willst herausfinden, ob das Thema Atmung für dein Stressmanagement wirklich Sinn macht? Schreib mir eine Nachricht, wir finden es gemeinsam heraus.

📵 Smartphones in Schulen, verbieten oder nicht?

Eine neue Studie des Norwegischen Instituts für öffentliche Gesundheit zeigt:
An Sekundarschulen, wo Handys komplett verboten wurden, sank die Mobbing-Rate um 43–46 %– und die Noten verbesserten sich deutlich.

Warum ist das spannend für unseren Arbeitsalltag?

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit ständig splitten, zwischen E‑Mails, Slack, Social Media & Co. – steigt unser Stresslevel 👉 Du brauchst mehr Zeit für bestimmte aufgaben 👉 hast später weniger Energie!

Was wir davon mitnehmen können:

- Pausen ohne Handy = mehr Erholung.
-Fokusphasen ohne Push-Benachrichtigung = mehr Produktivität.
- Klare Regeln im Team = bessere Arbeitsatmosphäre.

💬 In Gesprächen mit Kunden erfahre ich oft: In vielen Klassen gibt es inzwischen eine „Handy-Tasche“ da müssen die Smartphones während des Unterrichts abgegeben werden. Ich finde.. mehr davon!

Und mal ehrlich: Wenn uns Erwachsenen im Job die ständige Bildschirmzeit, Konzentration und Energie raubt, wie soll es da erst Kindern und Jugendlichen gehen?
Ihre Aufmerksamkeit wird von klein auf überfordert. Kein Wunder, dass Ruhe, Fokus und Lernen immer schwerer fallen.

Quelle:
Abrahamsson, Sara (2024): *Smartphone Bans, Student Outcomes and Mental Health*, Bergen.

Italien verbietet kultiviertes Fleisch, ein richtiger Schritt oder überzogen?
Italien hat als erstes Land in Europa ein umfassendes Gesetz verabschiedet, das die Produktion, den Verkauf und den Import von kultiviertem Fleisch sowie die Nutzung fleischbezogener Begriffe für pflanzliche Alternativen untersagt. Bei Verstößen drohen hohe Bußgelder.

👉 Das Ziel laut Regierung: Die traditionelle Esskultur und Landwirtschaft schützen.
👉 Die Kritik: Innovationsfeindlich, wissenschaftlich fragwürdig und gegen pflanzenbasierte Ernährungstrends gerichtet.

Was viele nicht wissen:
Kultiviertes Fleisch ist stark verarbeitet. Es wird im Labor gezüchtet, mithilfe von Wachstumsfaktoren, Enzymen, Zusatzstoffen und hohem Energieaufwand. Das kann zu gesundheitlichen Herausforderungen führen, besonders bei regelmäßigem Konsum oder bei Menschen die bereits gesundheitliche Herausforderungen haben wie z.B. Reizdarm oder hormonelle Probleme.

📌 Wichtig: Dieser Beitrag ist keine Verteidigung der Massentierhaltung, ganz im Gegenteil.
Als Ernährungsberater stehe ich ausschließlich für hochwertige, artgerechte Tierprodukte und gebe in meinen Coachings klare Prinzipien weiter, wie Menschen durch Ernährung gesund und fit bis ins hohe Alter bleiben können.

💡 Meine persönliche Meinung:
Wir sollten unbedingt natürliche, unverarbeitete Lebensmittel fördern, und dabei unsere Landwirtschaft und unsere Bauern aktiv unterstützen.
Denn hochverarbeitete Lebensmittel gehören nie zu meinen Empfehlungen.

🥩 Die eigentliche Frage ist:
Wie transparent sind solche Laborprodukte wirklich? Und brauchen wir sie wirklich für eine gesunde Gesellschaft?

Italien geht mit dem Gesetz einen Sonderweg. Ob er EU-konform ist, bleibt abzuwarten – aber eines ist sicher:
Die Debatte ist eröffnet.

💬 Was denkst du?
Sollten wir kultiviertes Fleisch und irreführende Bezeichnungen regulieren, oder ist das ein Schritt zu viel?

Verhindert Vitamin-D-Mangel den Abnehmerfolg?
Immer wieder höre ich in Coachings: „Ich esse gesund, bewege mich, aber das Gewicht bleibt.“
Ein möglicher Grund wird oft übersehen: Vitamin-D-Mangel.

Studien zeigen, dass ein starker Mangel nicht nur das Immunsystem und die Stimmung beeinflussen kann, sondern auch den Fettstoffwechsel und die Gewichtsabnahme.

Hier ein kurzer Überblick über den Stand der Forschung:
✅ Mehrere Studien zeigen: Personen mit Vitamin-D-Mangel nehmen bei Supplementation (z. B. 3000 IU täglich) in Kombination mit Diät mehr ab als ohne.

-> 8 von 10 Kunden die ich teste haben definitiv einen Mangel!

🧬 Mögliche Ursache: Vitamin D beeinflusst das Hormon Leptin und hemmt möglicherweise die Bildung neuer Fettzellen.

📉 Besonders relevant bei echtem Mangel (< 20–30 ng/ml). Bei normalem Spiegel zeigen sich meist keine Effekte.

Wichtig: Es geht nicht um „Wunderwirkungen“, sondern um das Ausschalten eines stillen Blockierers bei bestehenden Defiziten! Vitamin D macht so viel mehr und nur "ausreichend" zu haben gehört NICHT zu meinen Empfehlungen!

🧠 Fazit:
Ein starker Vitamin-D-Mangel kann den Abnehmerfolg bremsen, aber nur bei tatsächlichem Mangel. Wer langfristig mit Gewicht, Energie oder Stimmung kämpft, sollte seine Versorgung prüfen (lassen).

Hast du deinen Vitamin-D-Spiegel schon mal checken lassen? Hast du nach der Einnahme auch mal einen Retest gemacht?

👉 Diese Studie zeigt: Dauerstress verändert deinen Charakter ob du willst oder nicht.
Diese Aussage klingt fast philosophisch, aber sie lässt sich wissenschaftlich belegen. Und weiter unten zeige ich dir, was du konkret dagegen tun kannst.

Psychologen der Michigan State University haben in einer Langzeitstudie untersucht, wie sich chronischer Stress auf unsere Persönlichkeit auswirkt. Das Ergebnis? Er kann uns nachhaltig verändern.

📆 Über 2.000 Teilnehmer.
🔹 Immer wieder: Wie gestresst fühlen Sie sich gerade?
🔹 Parallel: Erfassung von Persönlichkeitsmerkmalen

Das Ergebnis war eindeutig:
Wer langfristig stark auf Stress reagierte, veränderte sich auch als Mensch:
- weniger offen
- reizbarer
- sozial zurückgezogener

Anders gesagt: Stress kann unser Denken, Fühlen und Handeln dauerhaft prägen.

Aber es gibt auch eine gute Nachricht:
🌟 Wer stressresistenter war, blieb stabil in seiner Persönlichkeitsstruktur.
🙌 Und: Emotionale Labilität blieb in allen Gruppen konstant – das zeigt, dass nicht alles durch Stress beeinflusst wird.

Was lernen wir daraus?
Stress ist nicht nur ein Gesundheitsrisiko. Er ist auch ein Charakterformer.

Und das heißt:
🔍 Wir sollten ihn nicht nur managen, wir sollten gezielt Resilienz TRAINIEREN.

Was hilft?

🔹Achtsamkeit: Mit allen Sinnen ganz bei dem zu sein, was du gerade tust, so als würdest du es zum ersten Mal entdecken.
🔹Soziale Beziehungen: Ein stabiles Umfeld gibt Sicherheit, stärkt emotional und entlastet in schwierigen Phasen.
🔹Klare Routinen: Wenn dein Tag gut geplant ist, fühlst du dich sicherer und weniger gestresst.
🔹Bewusste Erholung: Wer regelmäßig abschaltet, lädt nicht nur Energie auf, sondern schützt langfristig Körper und Geist.

-> Denn wer heute seine Stresskompetenz trainiert, formt morgen sein starkes, stabiles Selbst.

Wie gehst du mit Dauerstress um? Und was hilft dir, mental widerstandsfähig zu bleiben?