Functional Patterns Leipzig

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Exzentrische Muskelübungen verringern bzw. mindern das Verletzungsrisiko. Soweit ist die Studienlage eindeutig. 📖

Im Folgenden soll die Umsetzung auf dem Spielfeld, anhand einer der populärsten Übungen - Nordic Hamstring Curl -, ein wenig näher beleuchtet werden.

➕
> die Studien sagen, dass die Länge und die exzentrische Leistung des Muskels zunehmen (gemessen wird im Sitzen an einer Maschine mit Hüftbeugung und Kniebeugung. Dabei bildet das Kniegelenk eine starre Achse und der Proband darf sich mit beiden Händen am Sitz festhalten. - Dies ist völlig realitätsfern.)

➖
> Kompression auf das retropatellare Gelenk
> Hyperextension und Kompression der Lendenwirbelsäule
> Diese Übung hat mit dem natürlichen Bewegungsablauf eines Zweibeiners rein gar nichts zutun.
> reziproke Arm- und Beinbewegungen werden völlig außer Acht gelassen
> bestehende fehlerhafte Ansteuerung zwischen Gehirn und Muskel werden verstärkt, da unser Gehirn 🧠 die Bewegungsmuster falsch abspeichert

Das Schlimmste an dieser Übung, ist der körperfern fixierte Unterschenkel. Dieser Umstand sorgt für eine Umkehr des Punctum mobile und des Punctum fixum!Damit ändert sich die Arbeitsweise und die Anforderung an den Muskel immens.
Menschen bewegen sich in reziproken Bewegungsmustern - so auch beim Rennen👣🏃🏾‍♀️. Diese Funktion der Antagonisten und Agonisten wird hier völlig außen vor gelassen.

Noch entscheidender dabei ist, dass die Hüftstreckung bei dieser Übung nicht erreicht wird. An dieser Stelle passieren jedoch die Verletzungen 🏃🏾‍♀️!
Sprich, genau in dem Bereich, welcher durch den Nordic Hamstring Curl ausgelassen wird 🤭.

Die Funktionen der Hamstrings (Kniebeugung, Hüftstreckung und Abbremsen der Kniebewegung) werden mit dieser Übung nicht trainiert.


@ Physiotherapie Petzold-Praxis für Osteopathie und Sportphysiotherapie

Human foundations Level 1 ✔️✔️✔️
Day 3 done
Ihr ward Spitze👏👏👏

Human Fundation Level 1
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Thank you guys, was a honour to be your student , learned a lot from you 😘

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