Physio Zweipunktnull

❗️Warum Krafttraining die Grundlage der meisten Reha ist

Viele stellen sich unter Rehabilitation vor:

• Massage
• Dehnen
• Mobilisation

Diese Maßnahmen können sinnvoll sein.

Aber langfristige Veränderung entsteht meist durch etwas anderes:

Belastung. 💪🏼

Denn das eigentliche Ziel von Reha ist nicht nur, Schmerzen zu reduzieren.

Es geht darum, wieder belastbar zu werden.

Genau hier kommt Krafttraining ins Spiel.

🤔 Krafttraining kann:

✔ Muskelkraft verbessern
✔ die Belastbarkeit von Sehnen erhöhen
✔ die Knochengesundheit fördern
✔ das Vertrauen in den eigenen Körper stärken

Und genau deshalb ist es in vielen Bereichen ein zentraler Bestandteil moderner Rehabilitation.

💡 Reha bedeutet nicht, den Körper zu schonen.

Reha bedeutet, ihn gezielt wieder aufzubauen.

🔖 Speichern, wenn du Reha bisher anders gesehen hast
💬 Was verbindest du spontan mit dem Begriff „Reha“?

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📚 Quellen

• American College of Sports Medicine – ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription
• National Strength & Conditioning Association – Essentials of Strength Training and Conditioning
• Kraemer & Ratamess (2004) – Fundamentals of Resistance Training

🤔 „Ich bin schmerzfrei – also kann ich wieder voll loslegen.“

☝🏼Genau hier passieren viele Rückschläge.

Denn Return to Sport bedeutet nicht nur, dass die Beschwerden weg sind.

💪🏼 Es bedeutet auch, dass dein Körper wieder bereit ist für die Anforderungen deiner Sportart.

Dazu gehören:

✔ ausreichende Kraft
✔ Belastbarkeit
✔ Ausdauer
✔ Koordination
✔ Vertrauen in den eigenen Körper

💡 Schmerzfreiheit ist wichtig.

Aber sie allein sagt wenig darüber aus, ob du für Training oder Wettkampf bereit bist.

Deshalb sollte die Frage nicht nur sein:
„Tut es noch weh?“

Sondern auch:
„Bin ich den Anforderungen meines Sports wieder gewachsen?“ & „Traue ich mir das zu?“

💬 Schmerzfrei zu sein bedeutet, dass die Tür wieder offen ist.
Belastbar zu sein bedeutet, dass du hindurchgehen kannst.

🔖 Speichern, wenn du gerade von einer Verletzung zurückkommst
💬 Hattest du schon einmal einen Rückschlag nach einer zu schnellen Rückkehr?

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📚 Quellen

• Clare Ardern et al. (2016) – Consensus Statement on Return to Sport
• W. Ben Kibler et al. (2012) – Current Concepts in Return to Sport Decision-Making
• Tim Gabbett (2016) – The training-injury prevention paradox
• British Journal of Sports Medicine – Return-to-Sport Frameworks

Schonung oder Bewegung – was hilft wirklich?

Viele reagieren bei Schmerzen oder Verletzungen automatisch mit Ruhe und Vermeidung.

Und ja:
Kurzfristige Entlastung kann sinnvoll sein.

Aber langfristig entsteht Belastbarkeit nicht durch Schonung –
sondern durch angepasste Belastung.

👉 Zu viel Inaktivität kann dazu führen, dass:
• Kraft verloren geht
• Bewegungen unsicher wirken
• dein Körper empfindlicher reagiert

Deshalb besteht moderne Rehabilitation selten aus kompletter Ruhe.

💡 Ziel ist nicht nur weniger Schmerz –
sondern wieder belastbarer zu werden.

Und genau dafür braucht dein Körper:
✔ Bewegung
✔ Anpassung
✔ schrittweise Belastung

🔖 Speichern, wenn du smarter rehabilitieren willst
💬 Bist du eher Team Schonung oder Team Bewegung?

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📚 Quellen

* American College of Sports Medicine
* National Institute for Health and Care Excellence
* American Physical Therapy Association
* Johan Vlaeyen & Steven Linton (Fear-Avoidance Model)