Moving Monkey
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Moving Monkey® macht Dich stark, beweglich und schmerzfrei!
🛼 MR® Einblicke: ein Klient, der auch Leistungs-Niveau Inline Skates fährt
❌ Das Problem:
Rückenschmerzen und schmerzhafte Verspannungen im Gesäßbereich
💡 Die Idee:
Rotation in der Hüfte fördern und die Abdrückphase beim Fahren belastbarer machen
🤸 Die Übung:
Kabelzug Dragon Squat
Natürlich auch eine super Übung, auch wenn du keine Inline Skates fährst 😉
Keep moving
Leon 🐒
🤸 MR® Einblicke: Poletänzerin mit Nervenschmerzen bei Klimmzügen
❌ Das Problem:
Klimmzüge lösen ein kaltes Ziehen aus, der zum Teil in Kribbeln übergeht.
💡 Die Idee:
Die Überbeweglichkeit im Endbereich trainieren machen, um Zugmuskulatur belastbarer zu machen und eine symptomärmeren Zug zu entwickeln
💪🏽 Die Übung:
Außenrotations Überkopf Plank
Probier es aus, diese Übung ist viel schwieriger als sie aussieht...
Keep moving
Leon 🐒
4 Gedanken für einen stark, beweglich, schmerzfreier Körper:
1) Du wirst Wochen erleben, in denen sich nichts verändert. Deine Schmerzen sind gleich. Du bist nicht beweglicher oder stärker geworden. Der Fortschritt liegt im Regelmäßigen. Regelmäßiges Training, Essen, Pause.
2) Was für Beweglichkeit & Kraft funktioniert, funktioniert für Schmerzen. Veränderung & Steigerung in deinen Trainingsreizen. Erholung & Anstrengung balancieren. Grenzen erkunden & erweitern. Nutze was du über Training schon weißt, um schmerzfreier zu werden.
3) Stagnation ist eine Information. Die Information einen Parameter anzupassen. Nicht 5, 1. Wenn du keine Entwicklung wahrnimmst frage dich: welche eine Sache kann ich anpassen? Zu oft verlieren wir uns in den Möglichkeiten.
4) Entdecke deine unsichtbaren Glaubenssätze, um weiterzukommen. „Ich muss mind. 2x / Woche / Muskelgruppe trainieren.“ - „Wenn ich beweglicher werde, werde ich schwächer.“ - „Schmerzen heißt, dass ich Pause machen muss.“
All diese Informationsbrocken sind Halb-Wahrheiten. Aufgenommen durch zu viele Kurzvideos und Podcast. Sieh es als den Rahmen der Leinwand. Alle ungetesteten Annahmen formen deinen Körper. Probiere aus, was für dich stimmt.
Keep moving
Leon 🐒
Trainingsvariations-Idee - & ich dachten uns beim letzten Training: „Wir müssen etwas anderes machen!“. Nicht schon wieder Ring-Training 😄 Wir lieben DIE RINGE, doch manchmal braucht man eben Abwechslung 👉
Cuban Rotation - Zu meiner aktiven Weightlifting-Zeit eine Standardübung im Programm. Schöne Alternative zur „klassischen“ Schulter-Außenrotation am Kabelzug mit guten Übertrag aufs Gewichtheben.
German Hang - ...oder auch Skin the Cat genannt. Wenn du starke UND bewegliche Schulter entwickeln willst, probier die Vorübungen hierzu und steigere dich auf die volle Variante. Maximale Kontrolle mit maximaler Range.
Miami Handstand 1 - Eine ganz andere Belastung für deinen Schultergürtel. So eng überkopf zu belasten ist oft ungewohnt, weshalb es sich lohnt dieser Position einen Besuch abzustatten.
Miami Handstand 2 - Für alle die noch weniger Handstand Erfahrung haben, empfehlen wir die gestützte Variante 👍🏽
Chinese Row - Wer sich, wie ich früher, Trainingsclips des großartigen Lü Xiaojun reingezogen hat, wird es kennen. Sieht absolut „falsch“ aus, wenn man durch eine einfarbige Fitness-Brille schaut. Gewichtheber wollen schnell ziehen und übertragen die Idee aufs Rudern. Obacht: diese Art und Weise macht das Gegenteil nicht unwahr 😉
Bulgarian Ring Dip - Herausforderung für Schulter- & Brustmuskulatur. Unglaublicher Pump nach nur wenigen Wiederholungen, aber eine große Zitterpartie...
French Press - Hier an der Maschine von Panatta. Was mir hieran gefällt ist die Überkopf-Position. Ich habe viele Sportler begleitet eine bessere Überkopf-Beweglichkeit zu entwickeln und French Press überkopf sind eine wunderbare Erweiterung eines „Mobility-Plans“.
Preacher Curl - Was vereint die Menschen international und über Grenzen von Staaten hinweg: der Glaube. Jeder Mensch glaubt in irgendetwas. Religion, eine höhere Macht oder die Gesetze der Natur. Was auch immer es für dich ist, Hauptsache du bleibst in Bewegung.
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Leon 🐒
Moving Rehab® Kniereha von 🦍
Hier findest du den Kontext, der zu einer Behandlung wie Andis komplexer Knie-Situation dazugehört.
Wir werden in den nächsten Wochen ein noch längeres Video auf YT dazu veröffentlichen.
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Leon 🐒
Keine Kraft bei Dips (Transformation) ⬇️
Vor 2 Jahren, als Marc bei Moving Monkey® begonnen hat, waren Dips eine Hassübung für ihn.
Ihm fehlte vor allem die Kontrolle seine Schulterblätter rauszudrücken.
In den folgenden Videos siehst du seine Reise der letzten Jahre. Viel Schweiß & Anstrengung - vor allem aber eine tolle Entwicklung zu mehr Kraft.
Vorher: 1 halber Dip
Nachher: 1 Ring Dip & 6 Dips am Barren
Wichtig: es hat 2 Jahre gedauert. Viele Sportler unterschätzen die Dauer, die es braucht nachhaltige körperliche Entwicklung zu erreichen.
Hier siehst du realistischen Fortschritt.
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Leon 🐒
Moving Rehab® beim Boxen 🥊
Steven kam zu uns mit Rücken- & Hüftschmerzen beim Kampfsport & dem Wunsch wieder sein Krafttraining machen zu können.
Reha steht für uns auf einer Ebene mit dem restlichen Training.
Ein Mensch mit Schmerzen, der alles auf den Schmerz ausrichtet fühlt sich krank & gebrechlich.
Ein Mensch, der Schmerz als Teil seines Lebens sieht & die Reha in seinen bestehenden Alltag integriert bleibt agil und motiviert - auch bei Rückschlägen.
Bei Steven haben wir versucht einzelne Übungen für die Verbesserung spezifischer Kontrolle (Hand- & Fußgelenke) mit komplexeren Bewegungen für mehr schmerzfreien Kraftoutput beim Boxen (Wand KH RDL & Psoas March) zu integrieren.
Vielleicht sind auch ein paar Inspirationen für dein Training dabei 💪🏼
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Leon 🐒
„Setz dich mal gerade hin!"
Diesen Satz habe ich in meiner Kindheit sehr oft gehört.
Ich wollte einfach nicht lange stillsitzen.
Somit wurden Stühle meine Turngeräte.
Die ganze Gesundheitswelle rund um „Sitzen ist das neue Rauchen" hat unser Bewusstsein für das Thema Sitzen genauso stark geprägt wie die Kindheitserfahrungen so mancher von uns.
Im neuen Video räumen wir damit auf und zeigen dir 3 konkrete Übungen, mit denen du von Schmerz zu Kraft kommen kannst – damit das Sitzen für dich hoffentlich bald weniger schmerzt.
Keep moving
Leon 🐒
Klimmzug = AUA? (TEIL 4/4) 😣
1️⃣ Schulterblätter kontrollieren
2️⃣ oberste Position stärken
3️⃣ Ziehen mit gestreckten Armen (im schmerzfreien Bereich)
4️⃣ vollständige aber einfachere Klimmzug-Variante probieren
Die Pull-up Regression (bestenfalls an den Ringen für mehr Spielraum) ist der letzte Schritt in der Klimmzug = Schmerzen Serie.
Es gibt hunderte Übungen, um sich schmerzfreier zu bewegen.
Wichtiger als die Übungen ist der strukturierte Prozess dahinter.
Deshalb achte darauf, dass du nicht zu schnell von der einen Übung zur anderen Übung übergehst, weil du "schneller" schmerzfrei werden willst.
Schritt für Schritt - auch wenn das kein Sportler hören will!
Bleib dran und wie immer
Keep moving, stay sexy
Leon 🐒
P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"
Klimmzug = AUA? (TEIL 3/4) 😣
In Teil 1 haben wir uns die Schulterblätter angeschaut.
Mit Übung aus Teil 2 hast du die oberste Position gestärkt.
In Teil 3 geht es um:
schmerzfreies Ziehen mit gestrecktem Arm
Warum gestreckter Arm?
Weil bei "Klimmzug-Schmerzen" oft die vordere Schulter weh tut.
Die nehmen wir nun aus der Bewegung raus und können somit weiterhin ziehen.
Hoffentlich ohne Schmerzen.
Probier es aus und freue dich auf Teil 4 (wenn der Algo dir das ausspielt) 😄
Keep moving, stay sexy
Leon 🐒
P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"
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