Level Up Lars

Mein Traum ist in erfüllung gegangen!

Erklärung:

💪🏼7/10 Muskelaufbau
6/10 Range of Motion (ROM):
Es wird zwischen 70% - 80% der Reichweite der vorderen Schulter abgedeckt, leider wird die wichtige verlängerte Position nicht mit trainiert.
- Es ist physikalisch schwer in einer Übung die volle Reichweite der vordern Schulter abzudecken.

6/10 Mechanische Spannung
Widerstandsprofil:
Die Schulter ist in der Startposition am stärksten, die Last ist aber in der Mitte am höchsten (Sticking Point) außerdem haben wir keine Last in der Endposition.

Stabilität:
Über die gesamte Bewegung hinweg muss sehr viel Stabilisiert werden.

+1 Punkt: Die häufig vernachlässigte obere Brust wird sehr gut trainiert + Obere Bauchmuskulatur + Die fehlende verlängerte Reichweite wird in den meisten Trainingsplänen durch bspw. Dips und Liegestütze ergänzt.

🏋🏼‍♂️10/10 Kraft

10+/10 Intermuskuläre Koordination:
Schulter, Brust und Trizeps, Serratus Anterior und oberer Trapez arbeiten aktiv zusammen. Viele weitere arbeiten Stabilisierend und Isometrisch.

9/10 Maximale Spannung:
Die Kraftprofile der beteiligten Muskeln ergänzen sich gut + Überkopfdrücken ist immer mit viel Stabilisierung verbunden

🕺10/10 Funktionalität

10/10 Relevanz der Bewegung
Die vollkommene Aufwärtsrotation der Schulterblätter wird Trainiert ➡️wichtig für das gleichgewicht im Schultergürtel und einen funktionalen Scapulohumeralern rhythmus.

10/10 Zivilisationsausgleich
Gedehnte Reichweite:
Der HÄUFIG untermobilisierte obere Trapez wird gedehnt.

Gestärkte Reichweite:
Vordere Schulter, oberer Trapez, Serratus anterior und Trizeps werden in der Überkopf Position gestärkt. Die häufige Dysbalance zum Latisimus und weiteren Innenrotatoren wird ausgeglichen! Sehr gesund für die Schulter.

🌟 9/10 Fitness Wertung

📈4/5 Schwierigkeit

Fazit:
Langhantel Überkopfdrücken lohnt sich für die allermeisten und sollte mindestens in einer Variation in jedem ganzheitlichen Fitness-Trainingsplan vorkommen.

Folgt mir gerne, für mehr!

Dafür hat sich die World Quest Psychose gelohnt…

🫪Erklärung:
💪🏼6/10 Muskelaufbau

4/10 Range of Motion(ROM):
Abhängig vom Brustkorbumfang, kommt man wenig bis kaum in die volle Dehnung des Pectoralis Major und auch nicht in die volle Adduktion am ende der Bewegung.

6/10 Widerstandsprofil:
Widerstand ist statistisch in der Mitte am größten - Passt zum Kraftprofil der Brust, aber dafür zu wenig Widerstand in der Endreichweite.

🏋🏼‍♂️9/10 Kraft

8/10 Intermuskuläre Koordination:
Brust, Schulter und Trizeps arbeiten stark zusammen - Serratus Anterior kann nicht ideal mitarbeiten, weil die Schulterblätter in ihrer Bewegungsfreiheit limitiert sind.

9/10 Maximale Spannung:
Die Kraftprofile der beteiligten Muskeln ergänzen sich gut der Sticking-Point ist am Ende der Bewegung und ist Mild. Viel Stabilität durch Langhantel und Hip-Drive, trotz offener kinetischer Kette.

🕺2/10 Funktionalität

1/10 Biomechanische Notwendigkeit:
Es wird so gut wie nie eine Horizontale Adduktion in kombination mit einem retraktiertem Schulterblatt benötigt. 1 Punkt für den selten Fall, dass man im Park liegt und eine übergewichtige Person über einen fällt.

1/10 Mobilisierung
Kann potentiell bei sehr unbeweglichen und dünnen Menschen die Schultermobilität verbessern…


+1 Für Osteoporose-, Sarkopenieprävention und weiteres....

🔴 Wir greifen massiv in das Gleichgewicht des Scapular-Humeralen Rhythmuses ein. Die Brust und vordere Schulter, werden Unverhältnissmäßig viel stärker als, für Protraktion relevante Muskeln wie dem Serratus Anterior und das Zentrale nerven System passt sich auf das suboptimale Bewegungsmuster an. Wenn hier nicht mit Bewegungen wie „Scap Push ups“ entgegen gewirkt wird sind Reizungen im Schultergelenk vorprogrammiert!!!

3/5 Schwierigkeit
Das Set-Up ist nicht selbstverständlich, der optimale Bar-Path ist nicht Vertikal und wenn man hier failed besteht akute Lebensgefahr!

😑5/10 Fitness Wertung

Fazit:
Konventionelles Bankdrücken lohnt sich objektiv gesehen eigentlich nur für Kraftdreikämpfer.

Folgt mir gerne, für mehr!

Studie für Verletzungsrisiko beim Bankdrücken: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786681/

Ich geh’ nach Silbermond für die „Kultur“😏

Ich hab jetzt Kupfer bis an die Decke 🫪😂

„DER hat KEINE reine Weste 🫪“

Die best Brustübung für die meisten ⁉️

ERKLÄRUNG!:
-9/10 Muskelaufbau-

10/10 Reichweite: Keine Limitierungen durch Hanteln oder Geräte in der exzentrischen Phase und keine Limitierung durch Rückenablage in der konzentrischen Phase.

10/10 Zeit unter Spannung: Durch die Adduktionsbewegung wird die Brust von Anfang bis End angesteuert(Die innere Brust liebt das!).

8/10 Mechanische Spannung: Wegen der hohen Intermuskulärenkoordination + Indivduell anpassbaren Kraftkurve - Instabilität und unpraktisch bei viel Gewicht
BONUS: Serratus Anterior und der Pectoralis Minor(weiterlesen!)

-8/10 Kraft-
10/10 Intermuskuläre Koordination: Durch die volle Protraktion im Schulterblatt wird der Serratus Anterior und der Pectoralis Minor(Kleiner/Unterer Brustmuskel) deutlich mehr aktiviert als bei Druckübungen, wo das Schulterblatt Parallel gegen einen Wiederstand gedrückt wird.

6/10 Maximiale Spannung: Durch das stabilisieren geht viel Kraft verloren - Failen mit viel Gewicht ist unpraktisch.

-10/10 Funktionalität-

10/10 Funktionales Bewegunsmuster: Stärkt die gesamte Schulterblatt-Protraktion + großteil der Arm Anteversion

10/10 Mobilisierendes Bewegungsmuster: Dehnt bis in die maximale Schulterblattretraktion + mobilisiert in der Arm Retroversion

2,5/5 Schwierigkeit:
Es dauert einige Wochen bis der Körper sich an die Instabilität gewöhnt hat, dafür kann man das Gewicht mit dem Neigungswinkel super Leicht anpassen und hat wenig Risiko beim failen ohne Zusatzgewicht.

3D Fitness Fazit:
Liegestütze sind optimal für die allermeisten und sind deshalb immer eine gute Wahl wenn man die Brust (+Schulter und Trizeps) trainieren will!

Folgt mir gerne, für mehr!

Von einem WORLDBOSS?!

Upsi 😳