CrossFit With Us

🇺🇸 HERO WOD MURPH už za 11 dní!
V pondělí 25. 5. si na lekcích dáme jeden z nejikoničtějších workoutů ve světě CrossFitu – MURPH.

💪 Z čeho se Murph skládá?
1 míle běh
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1 míle běh
– v Rx verzi to vše s vestou (9/6 kg)

Workout je pojmenovaný na počest padlého poručíka Michaela Murphyho a symbolizuje úctu všem vojákům, kteří položili život ve službě.

Pokud ti těch opakování ve workoutu přijde tak nějak moc, neboj, máme připravené alternativy pro každého, aby jsi workout zvládl/a odjet a užil/a si ho, ať už jsi začátečník nebo zkušený atlet.

Ať už si workout odjedeš celý, v týmu, nebo ve zjednodušené verzi, jde o výzvu a to, že si jej užijeme společně jako CrossFit With Us Family 🖤🤍

READY TO COMPETE?

Spouštíme novou CrossFit Competitors Class
👉 start už ve středu 6.5.

Lekci povede náš coach Tomáš Vrána – zkušený závodník, který ví, jak závody fungují, a pomůže vám se ve světě CrossFit závodů zorientovat💪🏼

👉 Pro koho je lekce:
• pokročilí CrossFiťáci
• ti, kteří už závodí
• nebo ti, kteří se chtějí ponořit do světa závodění

👉 Co tě čeká:
• závodnický přístup k tréninku
• těžší workouty + náročnější skills
• reálná simulace závodní atmosféry
• tipy, jak natáčet kvalifikace + společné kvalifikace, kde zažiješ ten pravý hec!🚀
• jak se připravovat na závody, jak samotné závody probíhají
• s Tomášem můžeš řešit i to, jaké závody jsou pro tebe vhodné

Nebude to lekce na učení základních skillů (např. muscle ups) ➡️ ale scaled verze pro začínající závodníky budou připravené.

👉 Hned první lekce:

pojedeme kvalifikační workout na Czechia Throwdown,
kde už kvalifikace běží, případně si to vyzkoušíš s ostatními

Kapacita je omezená na 10 lidí 👉 rezervuj si místo v rezervačním systému.

Takže jestli to myslíš vážně…
uvidíme se ve středu! 💣

Nebaví tě cvičit si sám/a ve fitku nebo chodit na skupinové lekce, které jsou stále stejné? Vyzkoušej CrossFit, pestrý trénink, který tě bude bavit. 💪
V úterý 12. 5. zahajujeme kurz CrossFitu pro začátečníky – ulov si své místečko, odchoď tři týdny úvodního kurzu (dvě lekce týdně, celkem 6 lekcí), kde se naučíš techniku cviků a seznámíš s prostředím gymu, a hned potom můžeš začít chodit na naše lekce. 🤩 Více informací najdeš v BIU. ☝️

🇬🇧 Tired of working out on your own at the gym or going to group classes that always feel the same? Try CrossFit—a varied workout that will keep you engaged. 💪 On Tuesday, May 12, we’re launching a beginner CrossFit course—secure your spot, complete three weeks of introductory training (two sessions per week, 6 sessions in total), where you’ll learn proper technique and get familiar with the gym environment, and then you can jump straight into our regular classes. 🤩 More information can be found in the bio. ☝️

🏋️‍♂️ CROSSFIT MÝTY, KTERÉ UŽ NEMUSÍŠ ŘEŠIT
Zvažuješ CrossFit, ale něco tě brzdí? Možná jsi slyšel/a pár věcí, které tě odrazují. Pojďme si říct, jak to je doopravdy:

🔹 „Musím být ve formě, abych mohl/a začít.“
Právě naopak. Do formy se dostaneš díky tréninku. Každý začínal od nuly – a trénink vždy přizpůsobíme na míru tvé aktuální úrovni. Každou lekci odjedeš v takové variantě, která je pro tebe aktuálně nejvíc přínosná a posune tě na další level.

🔹 „Je to jen pro elitní sportovce.“
Vůbec ne. Většina lidí trénuje pro sebe, pro lepší kondici, zdraví a dobrý pocit. Závody jsou jen možnost, ne povinnost.

🔹 „Je to jen další nudná skupinová lekce.“
Každý CrossFit trénink je jiný. Kombinuje sílu, kondici i dovednosti, takže se nebudeš nudit – a hlavně uvidíš progres.

🔹 „Budu moc svalnatý/á.“

Tak jednoduché to opravdu není 🙂 Budování svalů vyžaduje dlouhodobý a cílený přístup (a často i specifickou stravu). CrossFit tě spíš formuje do funkčnější verze sebe sam/a.

🔹 „Je to nebezpečné.“
Stejně jako u jakéhokoliv sportu záleží na přístupu. S důrazem na techniku, škálování a vedení lekcí profesionálními trenéry je trénink bezpečný a dlouhodobě udržitelný.

➡️ CrossFit je pro každého – bez ohledu na výkonnost nebo zkušenosti. Stačí začít.

🇬🇧 English description in comments 👇

Less talking.
More showing up. 🫸🫷

WELCOME TO THE TEAM!🤍


Do našeho týmu vítáme nového coache…
a vlastně člena naší rodiny, který je s námi už skoro 10 let 😍 Nově se potkáte u nás na ranních lekcích HYROXU!🚀

Filip ⚡️

„Ahoj, já jsem Filip,
sportu se věnuju už několik let a postupně se z toho stal můj životní styl. Specializuju se na HYROX, běh a silově-kondiční přípravu. Baví mě propojovat sílu, výkon a vytrvalost tak, aby to dávalo smysl a fungovalo to dlouhodobě.

Sám aktivně závodím a rád se pouštím do věcí, které občas nedávají úplně smysl (jako například 24-hodinový běh do schodů). Čím větší challenge, tím víc mě to láká. Mám za sebou IRONMAN 70.3, HYROX závody v kategoriích Open i PRO a několik vytrvalostních výzev a seznam se stále rozšiřuje.

Držím také tři české rekordy v již zmiňovaném běhu do schodů a to konkrétně:
• Zdolání převýšení 10 000 m během do schodů v co nejrychlejším čase ve dvojici
• Zdolání nejvyšší hory světa během do schodů
• 24hodinový běh do schodů s nejvyšším převýšením

A neustále hledám další limity, které bych mohl posunout.

Kromě individuálního coachingu sdílím svoje zkušenosti, tréninkové principy a realitu přípravy i na sociálních sítích. Chci lidem ukázat, že progres není o motivaci na dva týdny, ale o disciplíně, konzistenci a schopnosti vydržet i ve chvíli, kdy se člověku zrovna nechce.

PS: Jestli hledáš maďarsky mluvícího trenéra… itt vagyok gyerekek. 😄“

Pokud nejedeš o květnových státních svátcích někam na prodloužený víkend, přijď si odpo zacvičit! ☀️
1. 5. & 8. 5. (pátek):
✖️ Dopoledne zavřeno
🕐 Odpoledne otevřeno 15:40-19:30, lekce dle rozvrhu

🇬🇧 If you’re not going away for a long weekend during the May public holidays, come work out with us in the afternoon! ☀️
May 1 & May 8 (Fridays):
✖️ Closed in the morning
🕐 Open in the afternoon: 3:40–7:30 PM, classes as scheduled

Náš nový coach 🤍

S Láďou se teď budete nově potkávat na lekcích HYROXU.⚡️

A co na sebe prásknul?👀

“V mém sportovním životě jsem prošel cestu od tenisu přes basketbal až po americký fotbal. Právě tato zkušenost mě dovedla k tomu, co mě definuje dnes: všestrannost, komplexnost a neustálé posouvání hranic. Aktuálně se věnuji především hybridnímu tréninku, který vnímám jako dokonalé spojení extrémní vytrvalosti a síly.

Sám aktivně závodím ve fitness race konceptech, jako je Hyrox, a jsem silně orientovaný na výkon (performance-based). Rád na sobě testuji nové tréninkové techniky a vědecké poznatky, abych zjistil, co v praxi skutečně funguje a jak tě efektivně posunout k lepším výsledkům.

V trénincích se zaměřuji na budování maximálního overall fitness. Kombinuji prvky vzpírání, silového tréninku a atletické kondice tak, aby tvá fyzička byla co nejvíce komplexní. Díky vzdělání v oboru fyzioterapie na FTVS navíc kladu velký důraz na prehab (prevenci) a kompenzaci. Mým cílem je maximalizovat tvůj sportovní výkon, aniž bychom obětovali zdraví tvého těla – chci, abys byl silný, rychlý a dlouhodobě udržitelný v pohybu.

Jídlo je můj nejlepší kamarád. Takže pokud mě v gymu zrovna neuvidíš s činkou v ruce nebo kolem tebe zrovna neproběhnu v rámci tréninku, je dost pravděpodobné, že mě potkáš s něčím dobrým u pusy.”

📚Vzdělání a certifikace:

Bc. Fyzioterapie (FTVS UK, 2025)
EPI Strength & Conditioning Phase I. & II. (2024)