BeautyFit

Cennik 2016

Otevřeno
Po - Čt: 07:00 - 22:00
Pá: 07:00 - 21:00
Ne: zavřeno
O svátcích: 09:00 - 21:00

Osobní fitness trenér
Naše služby:
1. osobní tréninky
2. diagnostika pohybového aparátu
3. sestavování individuálních tréninkových programů
4. sestavování individuálních stravovacích programů
5. nácvik dle tréninkového programu + strečink
6. kompletní poradensví

K čemu slouží naše individuální tréninkové programy:
1. redukci hmotnosti
2. zpevnění svalstva
3. formování postavy
4. cvičení v těhotenství
5. cvičení po porodu
6. zlepšení fyzické kondice
7. budování svalové hmoty
8. odstranění bolesti zad a krční páteře

Co Vám zajistí tréninky pod dohledem trenéra:
1. správné provádění cviků (rozsah pohybu, dýchání)
2. správnou volbu cviků, počtu sérií, opakování, velikost zátěže a délku přestávek
3. minimální možnost poranění nesprávným cvičením
4. maximální efektivitu tréninku ve vztahu ke stanovenému cíli
5. maximální možnost soustředění na samotné cvičení
6. okamžité řešení problémů spojených s tréninkem
7. pravidelné vyhodnocování jednotlivých tréninků ve vztahu k jejich maximální efektivitě
a úspěšnému dosažení cíle
8. motivaci a pravidelnost tréninků

8 rad jak začít cvičit (2 část)
5 Jídelníček
Při cvičení je potřeba alespoň trochu upravit jídelniček. Že žádný jídelníček nemáte? Nevadí, stačí dodržet tyto 2 věci ať už hubnete nebo přibíráte.

Přibližně hodinu po cvičení si dejte kvalitní jídlo na sacharidy a bílkoviny. Tělo po cvičení potřebuje živiny a pokud mu je nedáte, nebude mít cvičení velký účinek.
Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny jsou stavební látky pro svaly. Cvičením svaly opotřebováváte a pro jejích regeneraci a růst, musíte tělu dodat dostatek bílkovin.
6 Neupadněte do stereotypu
Tělo vždy bojuje proti nám. Pokud budete cvičit stále stejně, tělo si na stejnou zátěž za pár týdnů zvykne a cvičení již nebude mít tížený výsledek. Proto zvyšujte intenzitu cvičení a měňte pravidelně trénink. Doporučují také vést si deníček, kam si budete psát své výkony, abyste věděli, zda se zlepšujete a stále překonáváte sami sebe.

7 Cvičit můžete kdekoliv a kdykoliv
Nemám čas nebo peníze chodit do posilovny není argument. Cvičit můžete totiž kdekoli. Doma, můžete chodit běhat ven, můžete jít do fitness, můžete cvičit venku třeba s TRX, možností je nespočet. Opět na youtube najdete spoustu cvičení na doma.

8 Neztrácejte motivaci
Nehledejte výmluvy, proč to nejde, protože s takovou se nikam nedostanete. Zapamatujte si, že i krátké cvičení je lepší, jak žádné cvičení. Motivací pro vás může také být, pokud si napíšete konkrétní a reálný cíl, někam na viditelné místo, kde ho budete mít stále na očích. Např. za 30 dnů zhubnu 5 kilo, nebo za 30 dnů chci uběhnout 5 km za 30 minut.

8 rad jak začít cvičit (1 část)

1 Vhodné oblečení
I když doma chodíte v teplácích a sportovním tričku, na cvičení si vyhraďte extra oblečení. Při obléknutí do vašeho extra sportovního oblečení, musí mozek dostat jasný signál „Jde se cvičit“! Do fitka si sbalte tenisky, triko, tepláky (legíny), 2 ručníky (jeden na cvičení a druhý do sprchy), vodu, a náhradní spodní prádlo, ať se máte do čeho převléct.



2 Vyberte si správné fitko
Fitek je nespočet, alespoň ve větších městech. Než se poprvé vypravíte do fitka, rozhodně se podívejte na fotografie posilovny, ceník a případné recenze, abyste pak nebyli nemile překvapení.

Ženy, pokud se ostýcháte, rozhodně využijte služeb dámských fitness. Většinou je o ně lépe pečováno a budete mít své soukromí.

3 Jak správně cvičit
Je důležité, abyste cvičili správně, jak kvůli výsledkům, tak abyste si nepřivodili zbytečný úraz. Nebojte se na první lekci objednat osobního trenéra nebo se domluvit s kamarádem či kamarádkou, kteří už cvičit chodí. Na konkrétní provedení cviků se můžete podívat i youtube, kde jsou snad všechny cviky vysvětlené a pěkně natočené.

Před cvičením také zahřejte pořádné tělo. Neměli byste se namáhat pokud je tělo ztuhlé a studené. Bez zahřátí zvyšujete riziko zranění. Pro zahřátí stačí např. 10 min na běžícím páse nebo na kole.

4 Pitný režim
Nikdy nepodceňujte pitný režim. Vždy si s sebou berte na cvičení dostatek vody na pití. Nedostatek vody při cvičení vede ke snížení síly a vytrvalosti a naopak dostatečná hydratace po tréninku urychluje regeneraci.

Fitness - posilovna


Naše posilovna

Naše klimatizovaná posilovna je vybavena posilovacími stroji, lavičkami a činkami, se kterými můžete procvičit všechny svalové partie. U každého stroje naleznete popis všech cviků, které se dají na daném stroji cvičit, včetně fotografií, což umožňuje bezproblémovou orientaci i méně zkušeným klientkám, které tvoří cca 90% nově příchozích.



Naše aerobní zóna

Naše aerobní zóna je vybavena rotopedy, které jsou idealní na podporu spalování tuků a oproti běhacím pásům, steperům nebo elipticalům nezatěžují klouby dolních končetin. Při použití rotopedu sedíte, čímž nenamáháte klouby tlakem své váhy a oproti běhacím pásům nedochází ani k nárazům způsobených došlapem nohy na pás. Efektivita spalování tuků je shodná. Podstatná je totiž doba spalování a tepová frekvence.



Proč posilovací trénink

Posilovací trénink umožňuje ženám tak dokonale odbourat tuk, zpevnit a vytvarovat si postavu jak to není možné žádným jiným sportem nebo aktivitou!

Ženy mají od přírody méně svalů, více zásobního tukua tím pádem i nižší hodnotu bazálního metabolismu.

Navíc jejich zaměstnání je většinou sedavé (sekretářky, účetní, úřednice), proto mají větší problémy s nadváhou a obezitou. Přitom pěkná postava hraje v životě ženy v mnohých případech významnější roli než v životě muže.

Ženy jsou ze všech stran bombardovány různými nesmyslnými dietami a aerobními aktivitami se zbytečně vysokým energetickým výdajem, aby dosáhly zaručeného poklesuhmotnosti. Problém žen je, ale v nízké hodnotě aktivní tělesné hmoty, která s nízkým a nevyváženým příjmem stravy ještě klesá a vysoký kalorický výdaj nevhodnou aktivitou celou situaci ještě zhoršuje. Prevencí svalových ztrát je v dnešní době posilování.

Množství svalové hmoty úzce souvisí s hodnotou bazálního metabolismu. Čím více aktivní hmoty-svalů budeme mít, tím se nám bude lépe „spalovat".Pro posílení svalové hmoty, a tím zvýšení bazálního metabolismu bychom měli zvolit anaerobní zátěžovou aktivitu - posilování a pro ještě větší umocnění spalování uloženého tuku zařadit tzv. aerobní aktivitu, vykonávanou, ale při nižší tepové frekveci ideálně ráno nalačno nebo ihned po posilovacím tréninku.

Pár slov o bazálním metabolismu

Bazální metabolismus je energie, kterou organismus každodenně spotřebuje na základní fungování za normální vnější teploty a za fyzického i psychického klidu (zjednodušeně řečeno energie potřebná na to, aby vám v cévách vůbec proudila krev, dýchací svaly zajišťovaly dostatečný příjem kyslíku dýcháním, fungoval mozek a všechny orgány, látková výměna v buňkách, imunitní funkce organismu, obnova pokožky, nehtů atd.).

Velikost bazálního metabolismu je závislá mimojiné na věku, pohlaví, výšce, tělesném povrchu, ale především na aktivní tělesné hmotě (celková hmotnost minus obsah tuku v těle). Z toho nám vyplívá, že na rozdíl od tukové tkáně, která příliš energie nespotřebuje, svalová hmota co do procentuálního složení těla největším způsobem určuje, kolik energie za den lidově řečeno spálíme.

Většina z Vás jistě již nyní vytušila, co má společného trénink v posilovně a bazální metabolismus - ano, právě posilovacím tréninkem zvyšujete procentuální složení aktivní tělesné hmoty svého těla a tím i množství energie, kterou váš organismus každodenně spálí.



Jak si toto ještě lépe představit v praxi?

Jednoduchým příkladem - představte si, že do potu v tváři se poctivě několik hodin týdně věnujete nějaké aerobní aktivitě, přičemž, ale své tukové zásoby spalujete vždy jen maximálně po dobu, co aerobní aktivitu provádíte (tzn. většinou ne déle než 45-60 min.).

Naproti tomu, pokud si pravidelným posilovacím tréninkem zvýšíte svůj bazální metabolismus, spalujete tuky nejen po návratu z tréninku při sledování televize nebo čtení, ale i v průběhu celého spaní a druhý den při sezení ve škole či v zaměstnání!

Bazální metabolismus je zvýšený po každém tréninku cca 36 - 48 hodin, což znamená, že nejideálnější je pro ženu absolvovat 3× týdně vhodný kondiční posilovací trénink.

Krabičková dieta Praha
Milé dámy, Ladies Fitness se stalo odběrovým místem oblíbené a chutné Fit stravy - krabičkové diety.

S námi jste v rukách odborníků


Naše krabičková dieta obsahuje nutričně i kaloricky vyvážené jídlo s optimálním množstvím bílkovin, sacharidů a tuků, které jsou rozloženy do pěti denních porcí, aby hubnutí bylo co nejefektivnější. Důraz je kladen zejména na kvalitu, a proto naši krabičkovou dietu připravují nutriční a výživový specialisté, abyste hubli zejména tuk, nikoli svalovou hmotu.

FIT strava - jídlem ke zdravé a štíhlé postavě
Nebaví vás stále se dívat do zrcadla a závidět některým dívkám/ženám jejich štíhlé postavy? Zkuste jednoduchý trik, FIT stravu - krabičkovou dietu.

Tloustnutí a nechtěné “zesílení” postavy bývá v současném světě označováno za civilizační chorobu, nemoc, která postihuje čím dál více obyvatelstva. Jak se tedy proti ní bránit, když jsou i geny proti?

Správná strava a pevná vůle, základ správného hubnutí
Důležitým základem, na kterém se shodne většina doktorů, je pevná vůle a správná dietní strava.

Bez pevné vůle nelze nic dokázat a zároveň bez správné stravy také ne! Základem by tedy měly být pokrmy obsahující vyvážené dávky nutričních hodnot a zdravá životospráva.

Životospráva je součástí vůle každého zájemce, na ní musí pracovat sám, ale získávat vždy správné množství pokrmů požadované nutriční hodnoty je velmi obtížné, v normální domácnosti takřka nemožné.

Cuketové placičky - zdravé recepty


Zdravý recept do vašeho jídelníčku. Rozhodně vyzkoušejte, jsou výborné na jídlo i na pozobávání!

Zdravý recept do vašeho jídelníčku. Rozhodně vyzkoušejte, jsou výborné na jídlo i na pozobávání!

Zdravý recept pro všechny, kteří žijí zdravě a kterým už došla představivost, co stále vařit. Cuketové placičky jsou zdravé, lehké a plné zeleniny. Můžete si na nich pochutnat kdekoli. Doma jako na plnohodnotném jídle, vzít si je s sebou na svačinku nebo si na nich pochutnat v prací – prostě kdekoli.

Cuketové placky jdou udělat na 2 způsoby – dietně na pečícím papíře v troubě nebo opéct do zlatova na pánvičce na trošce kvalitního oleje.

Na přípravu potřebujeme:
- 2 střední cukety
- 2 cibule
- 6 lžic celozrnné mouky
- střední cibuli
- stroužek česneku
- čerstvé bylinky dle chuti (kopr, pažitka, bazalka, petrželka)
- uzený losos
- olivový nebo kokosový olej na opečení
- sůl, pepř
- 2 lžíce zakysané smetany
- uzený losos

Domácí proteinové tyčinky

Recept na lahodné nepečené domácí proteinové tyčinky s kokosovým mlékem.

V dnešních fitness receptech vás naučím domácí nepečené proteinové tyčinky s kokosovým mlékem. Tyčinky nejsou zrovna dietní, ale jsou chutné, plné bílkovin a mají velkou biologickou hodnotu. Můžete si je vžít na cestu nebo je mít jen tak doma na občerstvení nebo na zdravou svačinku. Největší výhoda těchto proteinových tyčinek je, že se nemusí péct.

Co potřebujeme na proteinové tyčinky:
150 ml kokosové mléko
100g čokoládového, vanilkového nebo kokosového syrovátkového proteinu
150g arašídového másla
250g drcených nebo rozmixovaných ovesných vloček
2 lžíce medu
Do velké mísy nalijte kokosové mléko, přidejte protein a spolu důkladně rozmíchejte. Poté do směsi přidejte burákové máslo, med a pořádně zamíchejte. Na konec přidejte drcené ovesné vločky a ještě jednou pořádně, ale pořádně promíchejte, ať se vše smíchá dohromady (nejlepší je to rukama).

Hmotu nebo těsto, chcete li, dejte na plech a zarovnejte do rovna. Jak máte hotovo, stačí dát plech do ledničky vychladnout na cca 5 hodin, ale nejlepší je přes noc. Pak stačí vyndat, nakrájet a jeto.

Do proteinových tyčinky samozřejmě můžete cokoliv přidat, např. oříšky, kokos, sušené ovoce nebo třeba přelít kvalitní čokoládou.